导读: 如何选择营养又健康的燕麦片呢? 一看:食品包装上的配料表 二看:即食型燕麦or煮食型燕麦? 燕麦难吃?可能是缺了这些搭配! 1、燕麦披萨 2、豆浆燕麦粥 3、桂圆红枣燕麦粥 4、牛奶燕麦香蕉片
作为美国《时代》杂志评出的十大健康食物中唯一入选的谷物,燕麦的好处多多,既能控糖降脂,又能防止便秘,较强的饱腹感还能够帮助减肥瘦身,因此,市面上此类产品颇多。
如何选择营养又健康的燕麦片呢?
一看:食品包装上的配料表
燕麦含量越高越好,优选纯燕麦片!
·若配料表上只有俩字:燕麦!恭喜你,拿对了,可以去结账了。
·若配料表上显示添加了砂糖、麦芽糊精、植脂末(奶精)、香精之类的,虽然能提升产品的口感,但其保健效果却会大大降低。如加入砂糖和糊精会降低营养价值,提高血糖上升速度;加入植脂末则不利于心血管健康。
·若配料中就没燕麦两个字,那你应该是拿到隔壁的普通麦片了,要马上放回去。
二看:即食型燕麦or煮食型燕麦?
即食型燕麦只需用开水「冲泡」,而煮食型燕麦则要「煮熟」。
从健康的角度来看,煮食型燕麦更好。而同量的燕麦煮出来越粘稠,则保健效果越好。
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出,三高人群最好选择煮食型燕麦片、燕麦粒,这类燕麦产品营养成分没有损失,燕麦麸也没有损失,升血糖反应也较慢,很适合高血糖人士食用。
而学生族和上班族可以选择即食型的,当然,要是愿意煮更好。
燕麦难吃?可能是缺了这些搭配!
大多数人都觉得纯燕麦健康但是不好吃,那种清淡、粗糙的口感简直不想再吃第二口(碗)!(能吃第二碗的都是好汉!)
是的,确实挺难吃的!
不过,没关系,这里免费赠送一份好吃得不要不要的燕麦食谱,拿走,不谢。
1、燕麦披萨
食材:鸡蛋2个、燕麦30g、牛奶半包、香蕉1个、蔬菜适量、少量橄榄油。
做法:鸡蛋去黄,只要蛋清,然后加入燕麦、牛奶、香蕉搅拌成泥,放入铺有少量橄榄油的容器中,在上面撒上蔬菜丁,放在烤箱180度,大概15分钟就好啦!
2、豆浆燕麦粥
食材:豆浆500克、燕麦50克。
做法:将豆浆与燕麦一同放入盛有适量水的锅中,先用旺火烧开,再转用小火慢熬,以表面有粥油即可。
3、桂圆红枣燕麦粥
食材:桂圆肉30克,燕麦50克,红枣数粒
做法:将桂圆与燕麦一同加入盛有适量水的锅中,先用旺火烧开,后加入红枣,用小火熬煮成稀粥即可。
4、牛奶燕麦香蕉片
食材:纯牛奶250ml,即食燕麦片30克,香蕉1根。
做法:将香蕉切片状,牛奶倒入杯中加入即食燕麦片,泡两分钟后加香蕉即可。
当然,燕麦还可以和其他果蔬、坚果、酸奶等进行搭配制作,各种料理耍起来吧。
温馨提示:燕麦虽好,但一次性吃太多会造成胃痉挛或胀气哟!
选择针灸减肥 十个要点不可不知
针灸减肥是通过针刺人体某些穴位,可以起到使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌,延长胃排空时间,促进机体脂肪代谢,消耗积存的脂肪,经过针灸治疗后,大部分人都能切实地感受到原先旺盛的食欲有所下降、胃肠功能和精神状态都有所改善,从而达到针灸减肥的目的。
1.减体重和减脂肪要区分开来
大部分人认为减肥就是减重,其实不尽然,针灸减肥是侧重于减脂肪。做针灸治疗时只是针对局部一些脂肪进行重新构造,实现改善体型,是调整脂肪的比例与分配,减去多余脂肪。
2.减肥的速度因人而异
针灸减肥的速度根据个人的体质和对针刺治疗的接受能力而定。
3.针灸减肥也会有平台期
针灸减肥分为几个步骤,时间跨度较长前面。在第1-2个疗程之间减肥的速度可能会比较快,体重会降得比较快,而3-4个疗程这段时间里,体重会进入一个稳定的平台期,到4-5个辽程后体重进入到一个缓慢减重期,这时体重、腰围等再次会慢慢减少。皮肤经过一段时间的松弛后,此时也会慢慢收缩回来,所以针刺减肥疗效是一个累积的过程,初期的减重效果并不能一直延续,一个相对较长的平台调整期的存在。
4.针灸减肥扎针口不会感染
正规医院用的针灸针都是一次性的,扎针减肥不会引起细菌感染,即便是扎针后进行洗澡、游泳等活动,都不会有问题,因为针孔本身很小,而人体的皮肤会自然收缩,扎针以后会很快复原。
5.针不是扎得越多越好
针灸治疗肥胖时,它选择的扎针部位是根据中医学理论选择脾经和胃经上的穴位,并非哪里都可以扎,如果选不好扎针点,减肥效果将会受到很大影响。
6.工作很忙,没有时间老去医院,也能用针灸减肥
对于工作比较繁忙的减肥朋友,可以采用针灸减肥中的穴位埋线的方法,是将可吸收的医用羊肠线埋入穴位内,15天左右到医院就诊一次即可。羊肠线在体内软化、分解、液化吸收,对穴位产生的生理及生物学刺激,从而弥补了针刺时间少、疗效难巩固等缺点。
7.针灸减肥不算贵
针灸减肥费用不太贵,每次约40-50元,如果是一个星期治疗3次,一个月12次,每月费用约480元左右。
此外,若是穴位埋线减肥,则15元/穴位,一般每次埋6个穴位左右,一个月埋两次,花费约为180元左右。
8.中医减肥,减肥速度不会影响健康
一般的过度节食减肥,减肥速度越快,对健康的损害越大。然而针灸减肥则不同,因为中医减肥过程并不要求患者主动节食,而是通过刺激穴位等调节代谢平衡,从根本上调节食欲,使肥胖者体内多余浊脂消散,体重减轻,从而达到减肥目的。
9.针灸减肥也需要运动配合
治疗期间,一般都要求患者增加一定的运动,就是调节个人的生活规律。针灸减肥进行一段时间以后,患者会很明显地感觉到自己的精神状态比较好,消化特别好,排便也正常了,这时若再加上健康的运动,使人处于一种愉悦的状态,这对整个机体代谢都会有好处。
10.针灸减肥一定要选择正规的医院
目前社会上有很多美容机构也打出针灸减肥的招牌,医生提醒大家,针灸减肥其实是一个治病的过程。首先肥胖是一种病,是体内代谢失调的外在表现。选择减肥机构应该仔细考察治疗的医生其各种相关证件、合格证、资格证是够齐全。正规的针灸师都是经过严格培训的,要求对穴位的把握非常精确。
减肥吃燕麦好不好?怎么挑选高质量燕麦?
燕麦应该是人们非常熟悉的食物,是营养价值很高的谷物食材,富含营养,食用有益于人们的身体健康,并且因为热量很低,所以也深受减肥人群的喜爱,那么减肥吃燕麦好不好呢?另外,应该怎么挑选高质量燕麦?
减肥吃燕麦好不好
好
燕麦是非常健康的谷物食材,热量低,并且含有丰富的纤维素成分,人们食用燕麦可以促进胃肠道的蠕动,帮助身体通便和排毒,还能增强饱腹感,从而减少其他高热量食物的摄入,所以减肥人群是非常适合吃燕麦的。
挑选高质量燕麦的方法
1、闻味道:大家在挑选燕麦的时候首先可以闻闻气味,最好选择有天然燕麦香气的燕麦,质量比较好。
2、看外观:大家在挑选燕麦的时候,最好选择外表完整、颜色白里透黄的燕麦,质量会比较好。
3、看配料表:大家在挑选燕麦的时候还可以看一下配料表,选择纯度比较高的燕麦比较好。
燕麦有哪些吃法
1、煮粥:燕麦在日常生活中适合煮粥吃,燕麦搭配红枣、枸杞、以及牛奶煮粥,不仅非常好喝,还具有非常好的滋补身体的作用。
2、燕麦馒头:燕麦除了煮粥还可以用来做馒头,准备适量燕麦、面粉、食盐、白糖、酵母粉、牛奶等食材;将酵母融入牛奶中,把燕麦、面粉、白糖、食盐放入盆里,和成不粘手的面团,盖个盖子进行发酵,发酵好后,取出面团排气,然后团成一个个的馒头,在蒸碟上抹上一层油,将面团放在蒸碟上醒20分钟,最后冷水开锅,蒸15分钟左右,过5分钟开锅。
以上就是小编为大家介绍的减肥吃燕麦好不好、怎么挑选燕麦、以及燕麦的吃法,希望对大家有帮助,另外小编还会继续努力为大家编辑更多优质的内容,希望大家可以多多关注我们。
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