导读: 减肥不减胸秘诀1.每周固定二次30分钟有氧运动 减肥不减胸秘诀2.喝低卡低脂无糖饮料拒绝啤酒、冰品告别小腹婆 减肥不减胸秘诀3.切记不要吃爆米花以及饼干等高热量没营养的零食 减肥不减胸秘诀4、多喝开水,至少一天8杯 减肥不减胸秘诀5、晚餐后坚决不吃任何东西,睡前四小时,请勿进食
减肥先减胸,是每个正在减肥的女性都曾遇到过的问题,是不是因为在减脂的过程中把乳房中的脂肪也减掉,使乳房变小了呢?这年头瘦不是王道,曲线美才是王道,减肥塑身主要的目的是塑造优美的身体曲线。
如何做到既减肥又丰胸,下面是几个要点:
1)胸部的大小主要是取决于遗传和青春期的发育情况。如果在减肥中胸部缩水的话,更需要做到饮食营养均衡,保证蛋白质的摄入,用健康的方式来减肥。月经来的第11、12、13天(共3天)和第18、19、20、21、22、23、24天(共7天)是丰胸佳期,要多做胸部按摩,多吃有丰胸功效的食物,如:青椒、番茄、红萝卜、马铃薯以及豆类和坚果类,并且要多喝牛奶。
2)选一些对减肥丰胸都有帮助的食物:豆浆、大豆、酒酿、山药、荔浦芋头、枸杞、花生、核桃、猪手、蹄筋、牛奶。其中热量较高的有酒酿、花生、核桃、猪手、蹄筋、牛奶。其他热量都较低。热量高的每天适量补充即可,补过了会影响减肥效果的。
3)在做对减肥有利的燃脂运动的同时配合一些针对胸部的运动。必做运动:扩胸、提胸、半身俯卧撑、瑜伽中的牛面式、胸前平推。最好每天都能按摩,穴位按摩是最好的,找不到穴位可以在胸部上打圈按摩。不可太用力,否则容易打散乳腺让胸部下垂。
在这里,分享五个减肥不减胸的小秘诀,既简单又健康,大家一起看看吧!
减肥不减胸秘诀1.每周固定二次30分钟有氧运动
运动的丰胸方法1——游泳
游泳也是一个很好的丰胸运动,水压能按摩胸部,还可以借助水中划动手臂充分扩胸,游泳会充沛人的精力,能有效防止糖尿病、高血压,并且可以减轻压力。
运动的丰胸方法2——做健胸运动
双手拿哑铃(不要太重的)平举胸前,然后打开双手到两侧,要慢慢做,手轴不要用力。此外,双手握拳在胸前用力互推,可以明显感觉到胸部受力。还有就是爬墙运动啰,两手往上伸,尽可能向上伸展。
其实所谓的健胸运动,你只要感觉到胸部有受力即可。重点要经常做,每次时间最好在20分钟左右。
减肥不减胸秘诀2.喝低卡低脂无糖饮料拒绝啤酒、冰品告别小腹婆
绿茶有助减肥。
研究发现绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%,同时增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做过实验,把一些老鼠扔到水池里,让它们折腾到精疲力竭,结果发现,那些喂食了绿茶萃取物的老鼠体力更加持久,而且在10周以后,它们消耗的脂肪明显更多。这项研究的组织者相信,在运动之前喝一杯绿茶对人体也有同样的功效。
常吃冰的人,容易有小腹,因为女生的子宫等皆须要保持温度,所以当我们在吃冰的同时,子宫温度会降低。这时我们的大脑会命令脂肪去保护子宫,所以常吃冰,脂肪会一直集中在小腹哦!
一瓶啤酒所含热量大约有180大卡,朋友聚会,拿起啤酒一杯一杯干下去,不知不觉就喝了一整打,也吞下超高热量。
减肥不减胸秘诀3.切记不要吃爆米花以及饼干等高热量没营养的零食
麦当劳的可乐、红茶饮料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。
减肥不减胸秘诀4、多喝开水,至少一天8杯
起床喝水有助排毒,不少女明星透露美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水,可以消浮肿!
原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水,睡了一晚都没排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿,保持新陈代谢运作畅通,体重自然就下来了。
减肥不减胸秘诀5、晚餐后坚决不吃任何东西,睡前四小时,请勿进食
你的超重,绝对是晚上狂吃东西造成的想减肥的话,你就要改变你的饮食了。
晚上少吃,但是下午三四点的时候可以吃点东西,这样晚上就不会很饿。平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定。晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
温馨提示:无论减肥还是丰胸,都是不可能在很短时间内就有很大的变化的,两者都需要有很好的计划性和执行力。只有很好地去坚持,一定能够既减肥又丰胸。
教你八式完美减肥瑜伽 高效瘦全身塑造迷人曲线
瑜伽是目前最热门的一种减肥方法,很多人由于没有时间去瑜伽,那么今天不防和小编一起来练习完美8式减肥瑜伽,帮你塑造迷人的曲线。
第一式
动作要点:先将双腿屈伸坐立,侧身将左脚收回放在右脚大腿下面,然后将右脚向后伸直抬起小腿,脚尖要绷直,最后以右手支撑;左手与右手相扣,然后双手向上拉伸,要注意收腹。保持背部挺直。换左侧做同样练习。
主要锻炼部位:腰腹、大腿、肩膀
注意:把脚尽量拉伸,双手可以扶着脚,以便更好地完成动作。
第二式
动作要点:身体站直,屈膝,向后做拱桥;双手分开稍微比肩宽,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。换左侧做同样练习。
主要锻炼部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注意:这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,做动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强。
第三式
动作要点:这个动作以狗的伸展为开始,首先将脚向右收回,身体要向前,要用手支撑上半身;这个动作要注意手肘要尽量完成90度,还要将身体的中性慢慢向前移,然后慢慢的将双脚抬起,双脚要伸直,还要保持后背挺直。换左侧做同样练习。
主要锻炼部位:手臂、大腿、小腿、腰腹
注意:这个动作比较难,初学者可以先慢慢来,以防扭伤。
第四式
动作要点:以下犬式为基础进入倒立练习,吸气,双脚向上跳到靠墙手倒立,双腿分别向前向后弯曲。
主要瘦身部位:手臂、腰腹、大腿
注意:初学者可以先靠墙练习,注意手臂要伸直,做动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气。
第五式
动作要点:自然站立,身体向右转,慢慢抬起左脚,右手抓住右脚背,重心移至左脚,上身稍稍向右前方倾斜,右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。
主要歼灭脂肪部位:腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
动作要点:很自然的站立,抱膝,将身体的重心移到左脚上;然后右手扶着右脚脚背。这样好帮助右脚抬起,这个动作要注意双腿要保持伸直状,不能弯曲膝盖,右腿尽量贴近身体;左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。
主要消灭脂肪部位:腰腹、大腿、小腿
第七式
动作要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚跟向前,膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧,将身体重心稍稍向前移。
主要歼灭脂肪部位:大腿、小腿
第八式
动作要点:俯卧,两手十指相交,放于下巴下,脚背贴地;勾脚,使足尖立地,延伸颈椎,将头顶放于手心;吸气,抬起臀部,将身体抬离地面,只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直,身体形成一反拱形;呼气,慢慢将双手向后拉伸,双手合十。
主要锻炼部位:肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
五个减肥不减胸妙招 塑造真正的S形身材
很多美眉在减肥成功的同时却要遭受平胸的“折磨”,为什么就不能两全其美呢?很多美眉都特别懊恼。因为减肥容易造成营养不良、身体消瘦,并导致乳房变小,大大降低了美感。所以,我们在减肥期间应该特别注意饮食,减肥的同时也别忘了补补胸。下面小编给大家分享5个减肥妙招,教你减肥不减胸,练出真正的S形身材。
减肥与丰胸难两全?
想减肥的女性常常会落入这样两难的境地,减肥减去了一身肥肉,但不想瘦下来的胸部,却往往也跟着消瘦了,难道没有避免的方法吗?事实上,减肥后连胸部一起瘦了是无可避免的,这是减肥所必须付出的代价之一,爱美的女性减肥时恐怕要多衡量一下了。
人体的脂肪分布在全身各个部位,胸部自然也有不少。现在那些称“只减肥不减胸”都是不科学的。因为通过各种方式减肥时,应是燃烧脂肪,使身体脂肪的比例下降,并不会跳过某个部位。因此,若只想减掉赘肉,不瘦胸部,是不太可能的事。
1.补充脂肪
乳房组织中脂肪较多,是一个贮藏脂肪的仓库。因此,为了乳房的良好发育,应适当食用一些含脂肪丰富的食品,如肉、家禽、豆类等。
建议:正在减肥中,基本上植物性的蛋白质可以从豆浆、黄豆、四季豆、豆腐、黄豆制品等补充,只要你不会胀气的话,如果肚子有点饿,250cc的牛奶也可以当点心。动物性蛋白质你可以吃鸡胸肉,但要去皮,牛肉富含铁质和蛋白质,猪肉不建议,因为就算只吃瘦肉,脂肪是比鸡肉和牛肉高。
2.补充水分
多饮水对乳房的健美作用很大。
3.补充胶原蛋白
乳房健美标准之一,是光洁度好,有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时,还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等
建议:补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量,因为有些胶原蛋白会加入一些添加物,这就是热量的来源。
4.调整激素分泌
激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起到重要作用,应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物,如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成,它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。
5.补充丰富蛋白质
不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来,但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品,如蛋类、鱼类、瘦肉,花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等,才能使细小扁平的乳房丰满起来。
减肥缩胸的原因
1.运动减肥
在进行运动减肥时,我们通常是通过有氧运动或力量训练来达到减少脂肪的效果,通过运动减肥减少的是脂肪而不是重量。因此,问题也就出现了,女性的乳房组织结构有1/4是由脂肪构成,在自然状态下,女性随着年龄的增长,乳房中的脂肪含量可上升到75%,而由于运动减脂的功效,乳房就不可避免地随之减小了。
2.节食减肥。
节食减肥会造成全身脂肪的消耗,乳房中的脂肪也无法幸免,会随着节食迅速减少,乳房变小;即使乳房不变小,也会变得松弛、下垂,全没了风采。
3.药物减肥。
通过药物减肥,最容易出现乳房缩小的现象,由于减肥药物中有大量抑制激素分泌的物质,而研究已经证明,激素的逐渐减少,正是造成乳房缩小的主要原因。
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