导读： 游泳是可以帮助锻炼腹肌的。 如何游泳 1、呼吸 2、平衡 3、放松
游泳是可以帮助锻炼腹肌的。
游泳的四个泳姿对于腹肌都有一定的锻炼效果，其中效果最为明显的是蝶泳和自由泳。蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。而自由泳也是锻炼腰腹肌肉很好的运动，自由泳的打腿首先就是从腰腹部发力的。
如何游泳
游泳虽然并不是一项难度较高的运动，但对于初学者来说，如果没有掌握好技能，入水后会感到游起来很困难。那初学游泳需要掌握哪些技能呢?如何游泳才能游得快?
1、呼吸
水中呼吸和陆上呼吸完全不同，因为在水下，人如果直接用鼻子呼吸，鼻子很容易进水，出现不适。所以，要掌握水下呼吸的方法。水下呼吸主要分憋气和吐气两种。憋气前，人需先吸满一口气，然后沉入水中，划水，蹬脚，再抬头，吐气，以此循环往复。
2、平衡
人在陆地上不会受到浮力的干扰，但在水中很容易受浮力影响，以致身体难以保持平衡。在游泳过程中，需要调整身体，伸展手臂，摆动双脚，让人体重心前移，做到身体平衡成流线型。
3、放松
游泳最重要的是要放松，因为如果太紧张，身体根本无法浮起来。若初学者怕水，应先克服怕水心理，再练习上浮的动作，这样才能充分放松身体，让身体浮起来。
游泳可以锻炼哪些肌肉？
游泳的时候，水的阻力越大，对大脑皮层刺激越大，因此反射性的调节了更多肌肉群组运动，从而使全身肌肉，尤其是胸大肌啊，三角肌，肱三头肌以及背部肌肉群得到井然有序的锻炼，塑造出均匀的肌肉体魄。
自由泳锻炼肌肉
练习自由泳对上臂的要求很高，游泳的过程中，主要靠上臂肱二头肌，肱三头肌直接发力，所以自由泳可以锻炼到手臂的肌肉。此外，自由泳对肩部肌肉力量提高也有一定的推进作用。
仰泳锻炼肌肉
仰泳的时候，背阔肌的用力比较多，可以使背部的肌肉舒展开，有利于缓解腰酸背痛的不适症状，此外仰泳还需要利用到臀部力量，所以对臀部肌肉也起到了锻炼作用。再者，仰泳的时候身体向两侧转动，这样既能减小阻力，又可以发挥身体大肌肉群力量，对消除腹部多余赘肉也有一定的效果。
蛙泳锻炼肌肉
游蛙泳主要锻炼大腿肌肉，蛙泳的姿势是蹬夹腿，运动的时候主要利用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效果，有利于消除大腿内侧赘肉，使大腿肌肉变得紧实许多。
蝶泳锻炼肌肉
游蝶泳的时候，手臂向内划水，就像在做扩胸运动，并且靠腰腹力量带动整个下肢部位，所以用力较多的有胸大肌，背阔肌，肩部肌肉，以及腰腹部的肌肉，因此游蝶泳主要锻炼到的时候胸部和腰腹部的肌肉。
孕妇可以游泳吗
孕妇游泳算是国外比较提倡的孕妇运动方式，游泳不仅能促进是孕妇的血液流动，也能很好的缓解孕妇的腰酸、背痛等现象。不过还是有很多人问孕妇可以游泳吗。下面就来看看吧。
孕妇可以游泳吗
孕妇是否可以游泳，应根据孕妇的体质决定。孕妇游泳可以缓解一些背部毛病，像是因为肚子变大而引起的腰酸背痛等症状，也能纠正胎位不正的问题，游泳既能促进盆腔血液循环，又能改进身体的新陈代谢，这对孕妇和宝宝都有好处。而且若是孕妇坚持游泳，这也缓解分娩时的诸多痛苦，也能顺利顺产，不过虽说孕妇可以游泳，不过还是建议孕中期的孕妇游泳，孕早期和孕晚期的孕妇还是不要轻易下水为好。
孕妇游泳有哪些注意事项
1.游泳姿势
孕妇应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛；另外，训练时不宜剧烈动作，避免劳累。
2.选择室外泳池
一些泳池是采用氯气进行消毒过滤，氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适，所以最好能够选择室外泳池，减少刺激。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池，避免在不干净的泳池中游泳而产生什么疾病。
3.自备一双防滑鞋
为了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿着防滑拖鞋，到了池边才脱掉，或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。
4.不要过分伸展，避免潜水
水中因为浮力的左右，经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意，避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水，缺氧对胎儿特别不利。
5.水温控制
水温最好能够保持在30℃（85T）左右，一方面在这种水温下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲劳，另一方面，这样的水温也不会因为太热，而使你体温升高。如果水温在28℃以下，会使子宫紧张，可能导致早产或流产。游泳时，要选择子宫不易紧张的时间（上午10点至下午2点），如果水温太高，会有疲倦感。
6.下水前做好血压和脉搏测量
并非每个孕妇都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必须先量血压和脉搏，以及做各种检查。合格的人在水温29—31℃、并有专门教练的条件下，才能下水游泳。
以上就是为大家介绍的孕妇可以游泳吗相关内容，此外还为大家介绍了孕妇游泳有哪些注意事项，希望可以帮助到大家。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
阑尾炎可以游泳吗
阑尾炎发作时建议还是不要游泳，不要进行剧烈的运动，要多注意休息，要注意观察自身腹痛的病情变化，要保证睡眠的质量，提高自身的抵抗力，不要过度的劳累，平时要多注意饮食清淡的饮食，多吃一些新鲜的水果蔬菜，尽量不要吃刺激性的食物，比如说酸的辣的，不要饮酒不要抽烟。如果确诊为阑尾炎时，尽快的到医院进行就诊，抗生素抗感染治疗或者症状严重时需要进行手术治疗，住院治疗，如果给保守治疗，那么要密切的观察病情变化，一
-
秋冬可以游泳吗？秋冬季节游泳的注意事项
游泳是大家都非常熟悉的一项有氧运动，不仅具有减肥瘦身的作用，对于身体健康也有很大的好处，但是大部分人游泳都是在夏季，但是一部分游泳爱好者在秋冬季节也会游泳，那么秋冬可以游泳吗?秋冬游泳有哪些注意事项呢?（www.sandingtv.com）来为大家解答。秋冬可以游泳吗?秋冬也是可以游泳的;虽然大部分人游泳都会选择在气候炎热的夏季，认为秋冬季节游泳太冷了，但其实秋冬季节也是很适合游泳的，如今还有
-
心脏早搏可以游泳吗
心脏早搏患者也是可以游泳的。如果是偶发早搏，且无基础病因等，那么可以无需过度担心，可以正常活动，包括游泳。但是如果心脏早搏过多，或者有基础疾病，如心肌缺血，电解质紊乱，心肌炎，高血压，甲亢等，那么游泳有可能诱发基础疾病加重，不建议这样的人群游泳。如果早搏过多可以进一步完善血常规，肝肾功，电解质，血脂，血糖，甲状腺功能，心肌酶，心电图，心脏超声，24小时动态心电图等检查进一步明确病因。
-
婴儿可以游泳洗澡吗？
婴儿可以游泳洗澡。需要在专业安全保护的措施下游泳、洗澡，也要注意水温保持在38~41℃之间。婴儿的基础代谢率比成人要高，所以婴儿身体油脂分泌较为旺盛，而且婴儿的会阴部因长期被尿不湿包裹，容易滋生各种细菌，给婴儿洗澡的主要目的是保持皮肤清洁卫生。婴儿经常游泳可以提高呼吸系统的功能，促进婴儿体能的发展，通过身体表面和水的温差来进行锻炼，能够刺激婴儿产生免疫能力，对婴儿的心理发展和性格养成也有一定的帮助
-
游泳可以治疗鼻炎吗
游泳是不可以治疗鼻炎的，游泳对鼻炎是没有任何好处的，因为鼻炎患者的鼻腔黏膜非常脆弱，对温度的降低是非常敏感的，如果患者在游泳后水的寒冷温度会刺激到患者的鼻腔黏膜，这样会很容易诱发患者的鼻炎发生。如果有鼻炎的话，一定要及时的遵医嘱治疗，避免耽误病情，平时可以多吃新鲜的水果和蔬菜，加强户外运动，如果是过敏性鼻炎的话，一定要查找过敏原，平时避免过敏原的接触。
-
怀孕可以去游泳池吗
怀孕可以去游泳池的，但是怀孕的早期和后期不适合游泳。主要是为了避免羊膜早破和感染等问题。游泳对于怀孕中期的健康孕妇来说就像散步、做操一样，是比较好的锻炼方式，不过需要注意的事情特别多，孕妇一定要小心谨慎。需要注意选择水质清洁度、过滤消毒设备完善、管理好的游泳场馆以保证游泳池的卫生和安全；同时要考虑室内温度以及通风情况，以防锻炼或休息时不会因为环境温度等不适的条件而感冒。游泳池的水温不能太凉，太凉的
-
心力衰竭可以锻炼吗
心力衰竭的患者在急性期的时候不建议进行锻炼，当度过急性期进入了缓解期的时候，可以进行适当的小强度的功能锻炼。心力衰竭的患者主要是由于各种原因所导致的心脏的收缩或者舒张功能障碍，引起心输出量下降，组织低灌注，缺血缺氧。比较常见的病因包括心脏本身的因素，比如急性的心肌梗死，病毒性心肌炎，肥厚性心肌病等等。另外还有一些心脏以外的因素所引起，比如呼吸衰竭，急性肾脏功能衰竭，创伤等等，心功能衰竭严重的时候会
-
痛风可以锻炼跑步吗
痛风患者要根据自身病情选择适合的锻炼方式，再决定能否锻炼跑步的。比如在病情急性发作时，不可以锻炼跑步，要卧床休息，减少活动量，避免关节负重，避免关节再受损伤。病情缓解后，就可以循序渐进的选择适合自己的运动方式，可以散步，慢跑，也可以练习游泳太极拳或者保健操等等，都是可以的。也要注意控制体重在正常范围内，而且还要积极的治疗各种伴发疾病，比如肥胖，高血压病，糖尿病，高脂血症等等。也要坚持随诊，定期复查
-
乙肝可以跑步锻炼吗
乙肝患者如果病情稳定，没有出现肝功能异常，就可以跑步锻炼，跑步锻炼还可以提高自身的免疫功能，对乙肝患者也是有好处的，但前提是在病情稳定的情况下。如果出现肝功能异常，尤其是总胆红素升高的情况，就不能跑步，也不能做其他剧烈运动，要注意休息卧床为主，卧床休息可以增加肝内的血流，有利于代谢产物的排出，乙肝患者平常要注意养成良好的生活习惯，不要抽烟喝酒，不要过度劳累，要养成良好的睡眠习惯。
-
锻炼可以治疗肾虚吗
锻炼可以辅助改善肾虚的症状，并不可以治疗肾虚，可通过应用药物的方式治疗肾虚。肾虚又称肾亏，锻炼可以让体内的精气充盈，从而可以起到辅助改善肾虚的作用，但是并不能治疗肾虚，需要在医生的指导下应用药物治疗肾虚。肾虚是肾阳虚、肾阴虚、肾气虚、肾精不足的统称，发病原因可能与先天不足有关，也有可能是精神因素的原因，也不排除是房事过多导致，也有可能是工作劳累的原因，另外久病、年老体衰等也可导致肾虚，患病以后可能
-
甲亢可以运动锻炼吗
甲亢患者是可以适当运动锻炼的，以有氧运动为主，像散步、慢跑和游泳等，避免过度剧烈的运动，以免加重心脏负担而诱发甲亢性心脏病等。建议甲亢患者尽早去正规医院就诊，配合临床完善甲功、甲状腺超声等相关检查，尽早明确病因和病变程度，及时采取更有针对性的治疗。日常生活中甲亢患者还需要注意多休息，注意保持良好的精神状态，饮食方面也要注意低碘、清淡，戒烟、酒等。
-
口腔溃疡可以去游泳吗
患者有口腔溃疡是可以去游泳的，没有什么问题。口腔溃疡的患者，一般来说没有特别的严重的全身不适是可以做运动的，患者可以游泳，可以做其他的一些体育运动。有口腔溃疡，患者要清淡饮食，不要吃辛辣的，不要吃刺激性的这些食物。患者不要吃太硬的食物，要均衡饮食，合理饮食，要适当的补充维生素，要适当的补充微量元素。患者要养成良好的生活习惯，不过度劳累，不酗酒，保证良好的睡眠，保证良好的休息。如果口腔里面有残根，口
-
游泳想要游的快需要锻炼哪些肌肉
窄握俯卧撑能很好的锻炼肱三头肌。1、原地俯卧撑能很好的锻炼胸大肌下束，而将脚垫高练习俯卧撑则会根据倾斜角度的大小不同程度的锻炼到胸大肌上束。下蹲练习是最全面锻炼腿部肌肉的方法，而且不需要任何器材，随时都可以进行。
-
每天200个卷腹能练出腹肌吗？6个腹肌锻炼进阶版动作
而且，很多人都希望通过卷腹训练，来勾勒出性感的八块腹肌、人鱼线或者马甲线。但是每天做几百个卷腹真的有效果吗?每天200个卷腹挑战，坚持30天第一位挑战者：这位挑战者是阿诺的粉丝，每天200个卷腹挑战。▼每天200个卷腹，这个强度不算小了，但它却不能帮练出腹肌。
-
先天性心肌病可以游泳么
先天性心肌病人是否可以游泳要视个人情况而定，一般在病情稳定时期可以适当游泳，但如果处于病情急性期有明显心力衰竭的情况一般不建议游泳。1、可以适当游泳：如果先天性心肌病人目前不伴有明显临床表现，而且近期病情较为稳定，一般情况下是能够适当游泳的，通过适当的游泳可以帮助增强机体肺活量，同时可以帮助提高心肌收缩力，对于提高身体抗病能力也有一定的促进作用，但在游泳时要注意控制好时间不宜过久，以免造成机体劳累
