导读: 不练腹肌会越练越蠢 不练腹肌力量很难突破 不练腹肌影响爆发力水平
不练腹肌的人,往往都是比较有经验的老手。
绝大部分老手功利心都比较强,所以选择的训练都是复合性比较强的训练,比如卧推、硬拉、深蹲器械三大项,引体、俯卧撑、深蹲徒手三大项等等。
但是,你可能不知道的是,复合性最高的训练恰恰是腹肌训练。而且作为最灵活的核心力量区域,你不练腹肌,就会有以下三个坏处。
不练腹肌会越练越蠢
腹肌非常影响身体的协调性,尤其是针对于上下肢的协调性而言,没有强大灵活的腹部肌肉,那上下肢就会很难协调,从而让你越练越蠢。
比如尽管你可以做很大重量的深蹲,但是你却做不了一个完整的单腿深蹲。平衡性差?为什么会差?
不练腹肌力量很难突破
腹肌一众核心肌群还有一个作用就是提供身体的稳定性,我们都知道,身体没有稳定性,力量发挥不出来,你踩个轮滑鞋很难跳高就是这个原因。
由于腹肌缺乏训练,所以你的身体核心前链薄弱,这就导致力量训练瓶颈来的更快,突破更加困难。
不练腹肌影响爆发力水平
爆发力也属于力量范畴,这里单独拎开来说。爆发力需要两点,发力基础的稳定性,惯性参与的协调性。
爆发力比如爆发俯卧撑,你在发力的时候身体需要非常稳定才有足够的力量抬起身体。而你在爆发起来之后,也需要核心力量去协调身体,以免僵直的身体受惯性影响而扭伤或磕伤。
走路健身的好处和坏处
走路健身的好处主要包括对心血管系统负荷较小、消耗热量,坏处主要是可能会导致半月板损伤,还会导致关节软骨老化。
1、好处:
如果患者身体素质比较差,无法进行剧烈的体育运动,此时可以选择走路健身,因为走路对心脏、肺功能的要求比较低,还可以增强心、肺机能。此外,走路还可以消耗身体中的热量,使身体内的脂肪不易堆积,还可以降低血液中的血脂含量,对身体有一定的好处。
2、坏处:
如果患者长期走路健身可能会导致半月板过度磨损,出现半月板损伤的情况,严重时还会出现关节疼痛、关节肿胀等症状,甚至引发骨关节炎等并发症。同时,患者长期走路健身还会导致关节软骨的老化剥脱,从而使局部关节腔内的滑膜出现充血的情况,还会引起关节部位骨质增生,形成骨刺。
女性健身的三个陋习
日常生活中的不良习惯会给女性健身带来很多负面影响。健身专家提醒,为保证健身成功,必须纠正不良习惯。有损女性健身的不良习惯主要有下面三个:
饭后不运动
许多女性饭后喜欢直接固定在某一处,或聊天或看电视,长时间这样就会造成身体虚胖。专家建议女性,饭后要多做一些家务劳动,例如刷刷碗、扫扫地,或者出去散散步。总之,要强迫自己饭后运动15分钟,但不要太剧烈。
为减肥而节食
人体每天必须摄入一定的营养和热量,才能维持机体的正常运转,过度节食要不得。饮食专家为健身女性搭配了一个科学用餐处方:早餐应吃以蛋白质为主的食物和水果;午餐少量摄入碳水化合物如米饭、馒头,尽量吃玉米粥等粗粮;晚餐要清淡,吃新鲜蔬菜和水果,辅之以稀饭。
惰性十足
如上班途中不愿多走路,能坐的车绝不错过;在家老是一个姿势长时间看电视。这些显而易见的惰性危害最大,也最容易被女性忽视。专家建议,能出去活动就不要在家呆着,能走路就不要骑自行车,能骑自行车就不要坐车,总之,能运动就要多运动。
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