导读: 背部脂肪多怎么办 减少背部脂肪的饮食 葡萄柚—瘦背 葡萄柚减肥餐单:
炎热的夏天快来了,女生们又可以露肩露背,展现自己的性感一面了,但是遇上了背部脂肪层厚,看起来虎背熊腰怎么办?要怎么消除背部的脂肪?
背部脂肪多怎么办
1、改变饮食习惯,在轻松愉快的环境中进餐,保持住端正的姿势,慢慢吃,咀嚼充分。不要为了赶时间而猛吞,猛咽,这样会适得其反。
2、走姿和坐姿要正确,随时保持挺胸收腹的姿势。摆动手臂走路还会消耗更多的能量,坐下时也要打直脊背,不要驼背,这样才能使腹肌有力。也可以去最近的健身房健身。
3、适量运动,比如呼拉圈或做仰卧起坐、都能逐渐消除腹部脂肪,使腹肌更加结实而不再堆积脂肪。有条件的最好去健身房进行专业的健身训练。
4、背部吸脂减肥,可以去大医院进行手术。有条件的还可去瑜伽房训练。
减少背部脂肪的饮食
葡萄柚—瘦背
由于背部和肩膀上的赘肉特别难减,许多MM都觉得对它们无计可施。其实,背部赘肉的增加,大多是因为体内多余的糖分被吸收,进而转变成了脂肪。要想铲除背部赘肉,选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低,而且富含特殊的酶,能影响人体吸收糖分,使其不再轻易地转化成脂肪。
理由:“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。据《新科学家》杂志网络版报道, 美国斯克里普斯营养和代谢研究中心此次为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明,每日正常三餐都吃上半个葡萄柚,可减掉平均3.6磅,效果好的可减掉多达10磅;而对照组中,三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。
葡萄柚减肥餐单:
早餐:葡萄柚半颗,蛋两颗,培根两片。
午餐:葡萄柚半颗,菜跟肉吃到饱(任何煮法都可,油炸除外)晚餐:葡萄柚半颗,菜跟肉吃到饱(任何煮法都可,油炸除外)。
背部脂肪怎么减
有的患者提问,我总是坐办公室,背部集聚了很多的赘肉,这有没有什么好的方法来去除。其实方法有很多,比较好的一条是,你可以坐在椅子上面,大腿与小腿垂直,上身坐直,双手臂上举至耳侧,并在脑后交叉互握手臂,慢慢的弯腰,用胸口去贴近膝盖,在缓慢起来,一天坚持五分钟,是背部减肥非常好的一种方法。
怎么瘦背部和肩膀
背部和肩膀比较肥胖臃肿,多数情况下和姿态有关系。
比如含胸驼背,体态表现为背部很圆,肩膀很厚,所以首先要调整姿态,使肩关节要打开,脖子不要过度向前伸,正常坐或者站的时候,肩膀要正,耳朵眼要落在肩膀的正上方,脖子不能向前探,背部就会显得挺拔,而肩关节要向后打开。
这时肩膀就不会显得很圆,肩膀或者后背就会显得挺拔一些,以调整姿势为主,如果局部有异常脂肪的堆积,也会产生这些问题,可能做局部,减脂的治疗等。
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