导读： 一忌 二忌 三忌 四忌 五忌
在睡前的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：
一忌
临睡前吃东西人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
二忌
睡前用脑过度晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
三忌
睡前情绪激动人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
四忌
睡前说话因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
五忌
睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。（实习编辑：郭玉萍）
影响老年人睡眠的因素
影响老年人睡眠的因素也是很多的，其中有几条比较重要。
第一，疾病因素，随着年龄增加，老年人往往会有多种疾病，或者有一些老年人退行性的病变使老年人无法睡眠。
第二、行为习惯，多年的生活方式也形成不健康的生活习惯，比如饮酒，睡前吃得太多了，睡前喝浓茶等等。
第三，环境因素，常常是影响老年人睡眠的因素，也是比较容易纠正的因素，比较依赖自己熟悉习惯的环境的起居，很容易睡眠，包括温度，湿度，枕头的软硬。
第四、心理因素，睡眠质量还受到多种心理因素的影响，比如老年人容易产生各种心理压力，焦虑，抑郁等影响睡眠质量。
第五，药物因素，往往也是老年人睡眠障碍的原因，常常需要多种药物改善睡眠。
老人提高睡眠质量五禁忌
一忌临睡前吃东西
进入睡眠后，机体部分系统亦进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
二忌睡前饮浓茶、喝咖啡
咖啡、浓茶等属刺激性饮料，能使人精神亢奋，睡前喝了，睡眠困难。
三忌睡前说话
说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
四忌睡前用脑过度
如果有晚上学习和工作的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
五忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
（实习编辑：钟建森）
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