导读: 一忌 二忌 三忌 四忌 五忌
![五个禁忌影响老年人睡眠](https://ys.yjton.com/d/file/yangshengrenqun/laorenyangsheng/2021-06-06/2a61feccb8a61418dc1c2cd7309d7e7a.jpg)
在睡前的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌:
一忌
临睡前吃东西人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏便放慢,进人休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。
二忌
睡前用脑过度晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。![五个禁忌影响老年人睡眠](https://ys.yjton.com/d/file/yangshengrenqun/laorenyangsheng/2021-06-06/3501bf0b67a573b7f7f7cb5caa284843.jpg)
三忌
睡前情绪激动人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
四忌
睡前说话因为说话容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。
五忌
睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。(实习编辑:郭玉萍)
影响老年人睡眠的因素
影响老年人睡眠的因素也是很多的,其中有几条比较重要。
第一,疾病因素,随着年龄增加,老年人往往会有多种疾病,或者有一些老年人退行性的病变使老年人无法睡眠。
第二、行为习惯,多年的生活方式也形成不健康的生活习惯,比如饮酒,睡前吃得太多了,睡前喝浓茶等等。
第三,环境因素,常常是影响老年人睡眠的因素,也是比较容易纠正的因素,比较依赖自己熟悉习惯的环境的起居,很容易睡眠,包括温度,湿度,枕头的软硬。
第四、心理因素,睡眠质量还受到多种心理因素的影响,比如老年人容易产生各种心理压力,焦虑,抑郁等影响睡眠质量。
第五,药物因素,往往也是老年人睡眠障碍的原因,常常需要多种药物改善睡眠。
老人提高睡眠质量五禁忌
一忌临睡前吃东西
进入睡眠后,机体部分系统亦进人休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。
二忌睡前饮浓茶、喝咖啡
咖啡、浓茶等属刺激性饮料,能使人精神亢奋,睡前喝了,睡眠困难。
三忌睡前说话
说话容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。
![老人提高睡眠质量五禁忌](https://ys.yjton.com/d/file/yangshengrenqun/laorenyangsheng/2021-05-05/20a54b60041ee39765e4da78efd05ca5.jpg)
四忌睡前用脑过度
如果有晚上学习和工作的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
五忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
(实习编辑:钟建森)
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