首先，当然是勤刷牙，特别是我们吃完三餐的时候一定要刷牙。因为有食物残渣滋生细菌，很容易形成龋齿和使牙齿变黄。我们可以采用斜着45度角的方法，交叉刷牙，使得每一个面都被刷到。光刷外面也是不行的里面的牙齿也要记得刷到。
可以在睡觉之前适当的加些盐，可以保护牙齿。盐可以适当美白我们的牙齿，而且杀死细菌。不过我们不要直接把盐刷到牙齿里面去，因为盐本身的刺激作用使得牙齿不舒服。我们平时用盐水刷牙最好。
我们也可以适当添加小苏打刷牙，这也是一个不错的选择，小苏打可以消炎和美白牙齿。我们这里买的是食用小苏打，可以做饭的那种。尽量买细一点的质量好些。药用的千万不能刷牙，药用的只能外用。
平时多喝纯正的绿茶，绿茶含有的茶多酚能保护牙齿，清新口气。而且我们咀嚼绿茶茶叶可以使得牙齿消毒杀菌，给牙齿增加保护作用。那些饮料的绿茶加了色素和糖，为了牙齿的健康，请尽量少喝。
当然有多吃蔬菜水果，蔬菜水果含有丰富的维生素c,不仅仅起到消炎作用，还能使我们的牙齿更加坚固。蔬菜水果里面含有的各种维生素以及纤维素对我们的肠胃消化也特别好。
当然我们还要买一个质量很好的牙膏。我们记得要给牙刷定期消毒，因为含有细菌和食物残渣。往往我们一支牙刷最多用三个月就换新的，不要舍不得花钱，牙齿健康比较重要。
睡前就不要再吃零食了，特别是高糖类的食物已经粘牙的食物，牙齿坏的更快。而且刷牙也特别不好刷下来，更容易侵蚀牙齿的保护层，容易形成虫牙。所以平时我们对于自己的牙齿应该好好爱惜，做个有心人。
牙齿发黄太难看,小妙招帮助你解决尴尬
口含食醋
家里的食醋就可以，最好是白醋。含一口白醋在口中，保持两分钟左右，然后吐掉，用牙刷刷牙，见效非常快！也可用于应急，还能除口气，一举多得！
橘皮刷牙效果棒棒哒
晒干的桔子皮磨成粉，混合平时用的牙膏进行牙齿清洁，无需费力，同样有很好的美白效果！
柠檬汁美白对牙齿同样适用
柠檬富含维生素c，抗氧化性强。每次刷牙前配合柠檬汁（纱布蘸取擦拭牙齿），坚持一段时间，也能够得到良好的效果！
饭后嚼木糖醇，健齿又美白
超市里随处可见木糖醇口香糖。为什么木糖醇深受众人喜爱？这与它强大的清洁能力有很大关系。天然甜味剂的特性能够帮助预防龋齿，同时又在咀嚼过程中帮助平衡口内酸碱度。
常吃青苹果
青苹果内含糖量较低，同时又富含丰富的纤维素，能够帮助牙齿去除食物残渣及污垢，保持牙齿亮白。
上班族预防腰痛 七招帮你搞定
起身运动：
上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
单膝牵伸：
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
中腰段牵伸：
胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
仰卧起坐：
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。
骨盆提升：
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
后伸运动：
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
异侧肢体伸展：
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
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