导读： 1.回家吃饭 2.吃饭只吃八成饱 3.吃薄荷口香糖 4.用迷你盘子来装饭菜 5.掌握适当的饮食量 6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则 7.每天多燃烧 8.要控制好糖分 9.选择细高的玻璃杯 10.少饮酒 11.喝绿茶 12.做瑜伽
减肥靠的是多方面的努力，尤其是生活中的一些小细节。那么生活中要注意哪些方面呢?我们来看以下十二个方面。
1.回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。
2.吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。
可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。
3.吃薄荷口香糖
即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。
4.用迷你盘子来装饭菜
同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。
5.掌握适当的饮食量
身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。
6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则
外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。
7.每天多燃烧
如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。
8.要控制好糖分
碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。
9.选择细高的玻璃杯
减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说，要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无意识之中控制你饮用的量。
10.少饮酒
酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，小编建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。
11.喝绿茶
绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因，可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。
12.做瑜伽
古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。
通过上述的介绍，希望大家对减肥方法有所认识，平时多做好上述方面，在细节中轻松减肥，变就瘦身达人。
冬至节气养生全攻略 养生要做好五个生活要点
冬至节气到来，天气变得更加寒冷，冬至节气是养生的好时节，也是我国传统节日，那么在冬至节气该如何养生呢?下面小编就为大家介绍冬至节气养生全攻略。
1、生活起居：冬至起居注意事项
冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。
因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作，应采取以下预防措施：
A.注意防寒保暖。在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。
B.合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。
C.保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。
D.进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。
E.随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。
2、饮食进补：冬至进补注意事项
冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。北方在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。“是药三分毒”嘛，食补是最安全。
3、精神面貌：冬至养生注意“冬藏”，重点养心
冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，过了冬至，白天就会一天天变长。冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，我国民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。
这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。不可大汗淋漓。
养生也要重点养心，要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。儿女要对老人嘘寒问暖，使老年人在精神上得到保养。
4、日常保健：冬至针灸通穴注意事项
冬至是阴阳二气的自然转化，这个阴阳交接的时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时间。
在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，可以通过用艾条灸神阙穴的方法养生。 把艾条点着后以肚脐为中心，熏灼肚脐周围就可以了。注意不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。每天一次，每次15—20分钟。
神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处，甚至会使人第二年都少生病。
5、疾病预防：冬至注意甲流疫情“抬头” 防治要趁早
流感病毒拥有惊人的传染力，直接吸入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。因此，预防流感首先要切断流感病毒的传播，如及时发现和隔离流感患者，少去人群密集的场所等;第二，在日常生活中要做到加强体育锻炼、注意休息、补充维生素C等;第三，有条件的要预先接种流感疫苗;第四，平时可以服用一些有效的流感预防药物。
生酮减肥和蛋白质减肥哪个更快瘦
并没有生酮减肥和蛋白质减肥哪个更快瘦的说法，生酮减肥和蛋白质减肥都可以使身体变瘦，另外减肥还要严格控制饮食，配合运动的方式减肥。
生酮减肥是一种通过少吃碳水化合物的一种减肥方法，用脂肪代替碳水化合物，身体会大量消耗脂肪能够让身体进入生酮状态，可以燃烧体内的脂肪。蛋白质减肥就是指通过吃蛋白质含量比较高的食物减肥，因为蛋白质的分子量比较大，所以代谢时间比较长，患者短时间内不会觉得饿，这样可以有效控制食量。虽然这两种方法都可以使患者变瘦，但是减肥的时候还要科学减肥，严格控制个人饮食，避免吃一些高热量以及高脂肪的食物，可以吃一些含膳食纤维多的食物，比如红薯、玉米，减肥的同时还要合理运动，可以跑步也可以游泳，多做一些有氧运动，这样能够快速燃烧体内的脂肪，达到减肥的目的。
减肥的时候一定要注意循序渐进，而且还需要长期坚持。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
七个生活减肥小妙招
天气慢慢转凉，在这秋高气爽的节季节里，也是人们减肥的最好的时节，那么在秋季我们该如何减肥呢?日常生活中把下面七件事情做稳妥了，减肥不是问题!一起来看看究竟是哪7个生活减肥小妙招呢?多喝温开水温开水对人体的好处不仅仅体现在养生上，对减肥也有很大的促进作用。喝温开水可以升高体温，加速身体代谢速率，快速燃烧脂肪。零热量的温开水还能增加饱足感，在饭前喝一杯，可以降低食欲。不仅如
-
极端减肥易伤身 减肥做好七点身体更健康
所以减肥荤素搭配适宜是很重要的，全素食或者阿特金斯减肥法全都过于极端，会在减肥期间让身体缺失大量必须的营养物质，从而导致健康受损。
-
极端减肥易伤身减肥做好七点身体更健康
极端减肥易伤身减肥做好七点身体更健康肥胖一直是人们记挂在心中的事情，人们总是想要避免肥胖的情况出现在身体上，而一些对于自己身材不满意的朋友也想要迅速的减掉多余的脂肪，但是许多人减肥的方式都错了，他们总是选择会伤害身体的方式来减肥，其实减肥很简单，只要我们能够做好下面这些事情，便可以健康减肥。健康减肥的方法一、控制饮食减肥许多朋友认为肥胖是因为吃的太多，导致能量难以消耗转变成脂肪所引
-
极端减肥易伤身 减肥做好七点身体更健康
所以减肥荤素搭配适宜是很重要的，全素食或者阿特金斯减肥法全都过于极端，会在减肥期间让身体缺失大量必须的营养物质，从而导致健康受损。
-
冬瓜和生菜哪个更减肥
冬瓜和生菜哪个也不能减肥，因为冬瓜和生菜是两种蔬菜，没有减肥的作用。冬瓜和生菜是两种比较常见的蔬菜，而且营养价值比较高，冬瓜含有丰富的水分、蛋白质、维生素等多种矿物质，比如钾、钠、钙、铁、锌、铜等。生菜也含有比较高的营养成分，比如多种维生素、胡萝卜素以及膳食纤维等，适量的吃一些冬瓜和生菜能够补充人体所需要的营养物质，这两种蔬菜通常不会起到减肥的功效，所以不存在冬瓜和生菜哪个更减肥的说法。想减肥的患
-
享受SPA生活50个美丽细节
下面50个生活细节就能让你完完全全变得SPA起来!
-
大米和面食哪种更利于减肥
大米和面食，大米更利于减肥，因为100克的大米热量大概在120卡左右，100克的面食，如馒头热量大概在230卡左右，大米热量更低，所以大米更适合减肥。患者如果想减肥的话，不要盲目的节食减肥，节食减肥会对身体带来很大的影响，还可能会导致厌食症的出现。患者可以进行科学饮食以及运动的方式减肥，平时可以吃一些粗粮主食补充身体中所需要的碳水化合物，比如荞麦面、全麦面包、燕麦、紫薯、玉米等。粗粮主食比大米的热
-
早餐怎么吃更有利于减肥 早餐吃什么食物可以减肥
早餐可以挑选粗粮、蛋白质、果蔬来吃有利于减肥。粗粮中除了大米和白面还有杂粮粥、燕麦片等，这些膳食纤维既健康有可以达到饱腹感。要选择高蛋白低脂肪的食物，如水煮蛋、茶叶蛋等，这些食物既含有优质蛋白，同时还可以增加饱腹感，非常有利于减肥人士。吃早餐时保证足量的新鲜蔬菜水果的摄入也有利于控制体重。早餐吃什么食物可以减肥1、玉米粥：在早餐的时候吃玉米粥，有着很好的减肥效果。因为玉米这是一种抗
-
注意生活细节 减少辐射侵袭
日常生活中要怎样防止和减少辐射的侵袭呢？4.减少待机。专家表示，任何电器只要通上电流就有电磁辐射，大到空调、电视机、电脑、微波炉、加湿器，小到吹风机、手机、充电器甚至接线板都会产生电磁辐射，但各种电器产生的辐射量不尽相同。关于具体的辐射量，国内还未有不同电器辐射量的标准表格出台。
-
五个生活细节成就魅力女人
葵花籽和南瓜籽富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速产生皱纹。同时，每天早晚各吃一个猕猴桃，猕猴桃富含维生素C，有助于血液循环，更好地向皮肤输送营养物质。而维生素A可使皮肤富有弹性，延缓松弛，应适量食用富含维生素A的动物肝脏和乳类食品。维生素C能改善视力，经常吃柑桔类水果有助于保护眼睛。维生素C能杀灭口腔里导致龋齿的细菌。
-
五个生活细节赶走慢性疲劳
那么在日常生活中，我们改如何预防及应对“慢性疲劳症”呢?这些食物提供各种补充体力及强化免疫力所需的营养。做到以上五点，从此让慢性疲劳症离你远远的，而且，适当的放松、乐观的心情也会改善慢性疲劳症的症状。
-
十月养生：做好这件事，为过冬打好基础，少生病，更健康！
要少吃生姜烧烤食物，花椒辣椒，芥末以及生葱大蒜等。五个动作养五脏，保健康1、搓手心，养心脏经常搓搓手，可以养护心脏健康。搓手的时候，可以按摩此穴，通过经络刺激心脏，保护心脏健康。闲来无事，可以揉揉腹，促消化，更健康。十月要想身体好，艾灸少不了。
-
二十四节气之立冬生活小常识
过度劳累会引起消化器官供血不足，胃粘膜分泌失调，从而导致胃病发生。红枣可滋阴润燥、益肺补气，若能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更佳。
-
益生菌和膳食纤维减肥哪个好
益生菌和膳食纤维哪个减肥都不好，患者如果想减肥的话，应通过科学饮食以及运动的方式达到减肥的目的，如果盲目的使用益生菌和膳食纤维，可能会出现不适症状。益生菌和膳食纤维可能会起不到减肥的效果，即使起到减肥的效果可能也会出现反弹的现象，还可能会导致患者出现不适症状，比如头晕、全身乏力，甚至引起厌食症等，如果患者盲目的节食减肥，可能会对身体带来很大的危害。患者要通过科学饮食以及运动的方式达到减肥的目的，可
-
七个生活减肥小妙招 多喝温开水多吃益生菌
一起来看看究竟是哪7个生活减肥小妙招呢?多喝温开水温开水对人体的好处不仅仅体现在养生上，对减肥也有很大的促进作用。不仅如此，温开水还能暖胃并活化小肠，预防便秘。4个时间点必须喝一杯温开水。中午吃饭前喝一杯温开水，有利于增强饱腹感，减少食量。吃晚饭后半小时喝一杯温开水，有益于肠胃蠕动。每天保证八个小时的睡眠，有助于减肥的同时，还能够美容。
