落枕虽非疑难大病，但也给生活带来很大的不便。发生“落枕”后，不要惊慌，若感觉症状严重，应该就近就医，以免处理不当伤及颈椎关节;如果症状不是很严重，在这里教大家几点自我调理方法。
1.冷敷：如果局部疼痛、僵硬严重,或者有肿胀或灼热感，就表示受伤部位充血发炎。所以，在24小时内，应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处，每次15—30分钟，每天两次，严重者可每小时敷1次。
2.热敷：等到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷，以疏通经络，活血化淤。可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷。有时间的话，可洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。
3.自我按摩“落枕穴”：中医针灸当中，有个“落枕穴”，在手背侧，第2、第3掌骨之间，指掌关节后一点的地方。该穴是治疗落枕的特效经验用穴，可以左右手交替自我按摩。要领：以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按10—15分钟;在按摩穴位的过程中，将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松驰,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
预防落枕，还可制作一个高低软硬适宜的“中药”枕头。在制作枕头时,还可加入研细的中药,例如黄芪、当归、甘草等,以促进颈部血液循环。另外，平日要注意颈部保健，如久坐工作的人,要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。久处冷气空调环境者，更要注意颈部保暖，尤其需固定姿势工作者或伏案午睡的人。
落枕怎么办 按摩4穴位缓解落枕疼痛
很多人都有落枕的经验，早上睡起来感觉颈部僵直性疼痛，脖子无法正常转动，这是落枕的症状。落枕经常找上上班族，因为上班族经常固定同一姿势打电脑，颈肩部肌肉僵硬，且夜间睡眠姿势不良，这样落枕就自然轻易找上门，那么如何缓解落枕最有效呢?建议平常可做颈部柔软操和穴位按摩预防发作，下面就跟小编一起来看看，如何通过穴位来缓解落枕。
落枕又称为「失枕」，西医称作「急性颈椎关节周围炎」或「颈部肌肉扭伤」，是一种睡眠后出现的颈部僵直性疼痛。临床上常见到晨起后发现颈部向单侧偏斜、肌肉僵硬、颈部疼痛酸胀以致转动困难，通常在入睡前并无任何症状。20岁以后的成人发病较多。
睡到落枕的原因
睡眠时枕头高度不适或姿势不良，颈部肌肉和颈椎关节处于偏转的姿势，使一侧颈部长期处于过度伸展状态进而导致痉挛。
睡眠时颈部处于温度较低的环境下，如夏日吹冷气或冬日天气冷，颈部受寒，风寒通过腠理侵入经络，使局部气血失调、经络受阻，导致颈部肌肉收缩痉挛、强直疼痛。
个体本身体质虚弱、缺少运动，或感冒引起颈部肌肉轻微发炎，会导致颈部肌肉耐受性较差，维持同一固定姿势较久、气血循环不佳，即容易引起颈部肌肉酸痛。
轻轻按摩4穴位缓解落枕疼痛
落枕的急性期，可以冰敷减轻疼痛，但若患部酸痛且无肿胀刺痛感，则可以热敷处理。此外，初期可配合轻度按摩帮助松筋、理筋，以促进血行，避免沾黏。每次穴位按压约1至2分钟，力量由轻而重，以患者有明显的酸胀感为度，不可按压至疼痛。
风池穴：
枕骨之下，与耳垂齐平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
肩井穴
：当大椎与肩峰端连线的中点上。
落枕穴：
在手背侧，第2、3掌骨之间，掌指关节后0.5寸，约半个大拇指宽度。
悬钟穴：
当外踝尖上3寸、约食指至小指的四指幅宽度，腓骨前缘。
落枕不要来上班脖子动一动
除了按摩舒缓疼痛、预防沾黏之外，平常也可做一些颈部的柔软操，尤其是坐办公桌用电脑的低头族，最好每30分钟后就做做挺胸、收下巴，让耳朵回到与肩膀同一平面，如此才能放松后颈及上背的肌肉;或是耸耸肩，伸伸懒腰，避免颈肩部长期维持同一姿势。
此外，建议睡觉时使用枕头支撑颈部，但枕头面积要够大、软硬和高度适中，以本身睡得舒服最为重要。
不过，落枕通常起病迅速，病程较短，两三天内即能缓解，一周内多能痊愈。若病久不愈，应注意是否有其他颈部疾病如颈椎神经压迫。而且，频繁落枕可能是颈椎病的前兆，不可忽视，建议要寻求专业医师做进一步的检查。
落枕了怎么办? 教你按摩方法快速缓解落枕疼痛
落枕了怎么办?早上一觉醒来，发现脖子僵硬、疼痛、不能动，这是落枕的症状，引起落枕的原因有很多，枕头过高、睡眠姿势不当、颈椎病等都会引起落枕，落枕怎么办?有什么方法可以快速治疗?下面就一起来看看。
落枕原因
1、枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;
2、睡眠时头颈姿势不当;
3、颈部外伤;
4、颈部受风着凉;
5、如为颈椎病引起，可反复“落枕”。
快速缓解落枕疼痛的方法
1、按摩
立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
2、热敷
采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
3、选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。
4、伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。
落枕其他治疗方法
1、耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。
2、针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴;不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。
3、口服去痛片1片，有临时止痛之效。
4、改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。
5、如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。
6、落枕严重者，局部注射025%奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。
另外提供按摩治疗法：
1、将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
2、用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
3、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。
4、以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟。
5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
治落枕按摩法
由于睡姿不好或受冷风吹等，时有落枕发生，颈、肩部剧痛，按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，肿下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
防治落枕一法
从心向下，耸肩缩颈，然后脖子慢慢转到左边看到肩，再从左边慢慢转到右边，再转回到左边依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，每天坚持活动一次。
脚枕“枕头”治抽筋
去年入冬，我每晚入睡后因脚趾抽筋常疼醒，迫不得已下床沿床边走一走才能入睡。一次，我把双脚放在被摞上便睡着了，一晚上也没抽筋，我留意后，每晚睡觉时在脚下垫一“枕头”，一年来，竟没有抽筋现象发生。
醋敷法治落枕
取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2至3次，两日内可治愈。
落枕怎么办?怎么快速治疗落枕?上面的文章为大家做出了介绍，落枕后可以热敷下，然后自己按摩，或者让家人帮忙按摩下，睡觉的时候要注意自己的姿势。
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