专家解释,便秘是因为粪便在大肠内停留时间过长,其所含水分被大量吸收,使大便变得难以排出。要排便通畅,就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。
因此,喝水应该讲究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。可见,便秘的人喝水最好是大口大口地喝(即喝满口),吞咽动作快一些,这样,水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动,改善便秘的症状。
最好选择早晨空腹喝300毫升淡盐水,因为经过一晚上的消化吸收,代谢废物积存在体内,早晨排出有利清理肠胃。如果方便,晚上睡觉之前按摩腹部30-40次,顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹,也能够缓解便秘。
喝水可以防便秘吗?到底应该怎么做
我们都知道,充足的水分能帮助人体消化、吸收、循环、排泄的顺利进行,还能帮助人维持恒定的37°左右的体温。平时我们很多人都是要等到口渴时才回去喝水,当出现口渴的症状时,实际上身体已经丢失了体重的2%水分了,这个时候还会伴随食欲下降、少尿甚至影响工作效率,所以喝水不是为了解渴,而是为了让其参与身体的代谢,也能较少血液的粘稠。因此,不要等到口渴才去喝水,要及时补充水分,尤其是现在经常吹空调、电扇,更要注意时不时的喝口水。
晨起很多人没有喝水的习惯,一般在睡前喝的水也比较少。晨起的第一杯水有“救命水”之称,因为人体在经过一夜的代谢后,晨起的时候身体处于一个严重缺水的状态,身体的代谢废物也需要充足的水分来清洁,同时还能稀释血液降低粘稠度,老年人晨起的第一杯水可以预防心脑血管疾病的突发。所以,晨起记得喝一杯白水,来补充消化掉的水分。
晨起后一般为早上起来一杯温开水,睡前一杯水,饭前半小时一杯水,白天的时间,不要超过2个小时不喝水,要做到细水长流,时不时的喝上一点水。
在日常生活中,一天的四个时段喝水比较有益。即早晨起床后是补充水分的最佳时间,因为睡了一晚,体内水分大部分已被消耗,此时喝水,既可降低血液的黏稠度,又能润滑肠道,有利于排便。上午10点左右,可以再喝1次水,以补充上午活动消耗或排便流失的水分,但最好不要在午饭前大量饮水,否则会影响食欲。下午4点左右,人活动了大半天,体内水分被正午所产生的热能带走,这时喝水,可以补充下午活动消耗的水分。晚上8点左右,是就寝前饮水的最佳时间,此时晚餐中的食物水分已消耗了大半,喝水可以冲淡血液,有利于促进夜间血液循环,避免夜间缺水。
当然,这里说每天至少喝4次水,也不是说每天喝这几回就行了。正常情况下,成人每日饮水量应保证在2000—3000毫升,只有这样才能保持人体水分的平衡。但喝水又忌暴饮,特别是一些心脏功能不好的人,一次饮水量不能过大,应适量多次饮用,每次最好不超过500毫升。所以,在上面提到的时间点喝水,通常以一杯二三百毫升为宜;其他时间内,可不定时插空补水,最终使总量达到2000毫升。
而对于老年人而言,喝水有三忌:一忌淡盐水,因为喝水加盐特别是高血压的老人更是雪上加霜了。二忌运动后立即喝水,因为运动后立即喝水,会刺激胃部血管平滑肌痉挛,严重的会导致胃部出血。三忌出汗后大量喝水,因为出汗会导致盐分的丢失,这时大量喝水会进一步稀释血液,导致水分在胃肠部聚积,引起不适。
怎么才能快速排除宿便的最好方法
没有快速排除宿便的最好方法的说法,通常清除宿便的方式通常有适当运动,多吃有营养的水果蔬菜,及药物治疗等方法。
1、适当的运动可以强身健体,还可以改善体内的循环状态,同时还可以促进患者体内血液流动。当患者体内血液循环良好,有利于肠道的消化、吸收、代谢等,可以使患者体内的宿便逐渐排出。
2、患者还可以多吃一些有营养的水果和蔬菜,比如火龙果、西瓜、油菜等,对排出宿便也有帮很大助,同时还可以适量喝蜂蜜水,也可以促进排出体内宿便,使患者的身体逐渐达到健康状态。
3、患者也可以遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇电解质散剂等药物进行治疗。同时还可以使用清肠通便胶囊、复方芦荟胶囊、排毒养颜胶囊、健胃消食片等药物进行治疗,可以帮助患者清除体内的宿便。
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