导读: 主要抻拉腿部的练习 锻炼背部的练习 锻炼臀部的练习
很多女性在看到那些名人们的魔鬼身材之后,都暗然失色。于是,也有很一大部分女性选择了健身来达到塑身的目的。但是,我们也经常听到女性朋友抱怨家里的居室小,没有自己的健身空间。而现在小编向你介绍的这套柔体静力操简单易学,只要在床上或地板上进行即可。
这套柔体静力操对提高身体素质,增强肌肉力量,提高关节活动幅度和肌肉伸展的柔韧性,及保持体型和姿态都能起到很好的作用。
主要抻拉腿部的练习
第一节:正坐,两腿尽力分开, 上体向前扶地,两臂用力前伸,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。
第二节:正坐,两腿尽力分开,上体向左侧屈,右臂伸向左足,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,左右交替练习,注意双腿不能屈膝。
锻炼背部的练习
第一节伏地,两手拉住踝部,挺胸抬头,两腿尽力上抬,停顿20秒钟,反复练习4-5次。
第二节正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾足,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。
下腹部:第二节正坐,两臂体后撑地,两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置,停顿10秒钟以上,反复练习6-8次。
锻炼臀部的练习
仰卧,两腿屈膝,两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨,用力向上挺腹顶臂,臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟,反复练习3-4次。
第三节:正坐,两腿并正坐,两腿并拢前伸,用力向上勾足,上体向前伏,两臂用力前伸,压腿,停顿20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不能屈膝。
老年人多做体操 防止肌肉拉伤
核心提示:人上了年纪,弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力。稍有姿势不当或者外伤,就容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛。平日如果能做一些锻炼背部柔韧性的体操动作,并长期坚持,就能避免这些损伤。
1.屈膝平卧,双手把一侧膝盖轻压向胸部,使背部有拉伸感,但以不觉疼痛为度,保持30秒后放松,两侧交替做。
2.屈膝而卧,腹部用力收紧,抬起臀部,腰背离地,保持30秒后放下。
.hzh{display:none;}3.屈膝而卧,双手在脑后交叉抱头,头部用力向上抬起,到肩部离地,保持10秒后放松,像做仰卧起坐的样子。
最后,给老年朋友提几点运动建议:练习时,应保持均匀呼吸,采取从慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不畅或憋气。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸,但不要抻拉过度;每个动作后都应放松伸展过的部位,等肌肉缓和再做伸展。每周进行三四次的训练较为适宜。柔韧性练习可在健身活动前或后进行,健身前做有助于热身,防止受伤;健身后做有助于放松肌肉,消除疲劳。
肌肉细胞的线粒体是什么形状
肌肉细胞的线粒体是球状、杆状或细丝形状等形状,大多数呈现杆状。线粒体是肌肉细胞有氧代谢的场所,可以为身体提供能量。
线粒体可以在肌肉细胞中通过暗场或相衬显微镜观察到,线粒体的形状和大小往往因细胞类型和生理条件的不同而大不相同,在光学显微镜下,线粒体是非常小的球状、杆状或细丝等形状,大多呈杆状。在电子显微镜下,除了常见的杆状和圆形等形状外,有时还可以看到环形、哑铃或其他形状。
线粒体在细胞中的分布通常比较密集,需要更多的能量。肌肉细胞中的线粒体呈环状或条状分布,聚集在肌原纤维的I带周围。线粒体是有氧呼吸产生能量的主要场所,能产生能量并为身体提供能量。
线粒体是肌肉细胞有氧代谢的主要场所,为代谢提供必要的能量,可以利用细胞中的一些有机物质作为原料,将上述物质与氧气结合,最终通过复杂的过程将其转化为二氧化碳和水,同时释放有机物质中的化学能供细胞利用。
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