“每周锻炼7次,每次锻炼30分钟左右,在饮食的种类上有所选择,就可以达到最好的减脂效果。”这就是FCC课程的成果之一。肥胖问题一直困扰着许许多多的男女,很多人选择到健身俱乐部进行锻炼,就是冲着“减肥”的目的。
在FCC培训课上,导师和学员也就“减肥”这个问题达成了共识。最近,培训课学员之一的健身教练梅书,向健身中国透露了他们的共识成果。
在健身业业内,教练之间在讨论减肥时并不会用“减肥”的字眼,而是说:减脂、减围和减体重。健身教练观注的,首先是客人的体脂百分比,其次是让客人树立正确的健身观念。对普通成年人而言,一般男子体脂百分比超过20%,女子体脂百分比超过30%即为肥胖的标准,即体脂百分比超过此标准就应该适当控制体重或减肥了。
当然,年龄不同其体脂百分比也不同,从健康的角度出发,体脂百分比并不是越低越好,应将体重控制在正常范围为宜。正确的健身观念,应该是这样的:
1.认清目前自己身体状况的不足之处,最需要改善的问题和问题的症结所在;
2.与教练沟通如何面对问题,树立良好的心态。
“每周锻炼7次,每次锻炼30分钟左右,在饮食的种类上有所选择,就可以达到最好的减脂效果。”梅教练轻描淡写地说着他们的讨论成果。在他们这些有经验的人看来,减肥者心态的纠正和把握,会对健身的效果有很大影响。学员来到健身俱乐部,首先要弄清楚:为什么减肥。然后,才是进入减肥训练的模式。对于那些闹情绪的学员,他个人的经验就是,在语言上安慰他们,安抚他们的情绪,分散其注意力,还有端正其减脂的观念。身边有正在接受减脂训练的朋友吗?快学啦!
梅教练还举了一个例子:曾经有一位130公斤的学员,由于心率、血压不稳定,所以不能进行剧烈运动,甚至站在跑步机上也不可以。所以,在刚开始的时候,梅教练只是让他在音乐的伴奏下摇晃身子。尽管是如此轻微的运动,3、4个月后,那位学员的体重也下降了十几公斤,收到了不错的训练效果。
身体机能因人而异,减肥计划大同小异,积极参与锻炼吧,你将惊讶地发现:原来减肥如此简单!
随音乐起舞 减轻压力更年轻
在这个浮躁很快节奏的社会中,我们每天面临着来自学习,工作,生活等各方面的压力。面对着这些压力,我们怎样才能让自己轻松自如一些,活的更年轻一些呢?
随音乐起舞
有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。当我们的身体按照音乐节奏运动时,我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。
.hzh{display:none;}不过,你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以随着音乐锻炼身体,或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。
慢吸快呼
这不仅指控制吸烟和预防哮喘,任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其它生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。
学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
学会加餐
研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。
首先,要了解自己的饥饿状态,每2-3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。
其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
再次,不要忘记富含纤维素的食物。专家推荐,每天摄入25克纤维素食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其它富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。
最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油都对身体健康十分有益。
该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。
如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。
此时,你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。
感情交流
人类是社会性动物,所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的,也包括与亲人子女的。
其中,最重要的一点是学会如何表达自己的感情,告诉周围的人,你爱他们。同时,订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时,可以翻开这本书看看,就会觉得事物变得美好起来,压力也就会随之消失。
此外,也可以通过改变环境达到缓解压力的效果,如在周围放一些漂亮的植物,在墙上挂自己喜欢的艺术作品。
冬季减肥怎么做?骑单车全身一起瘦
骑单车注意8事项就能减肥
骑自行车是很多人钟爱的运动方式。骑自行车不仅能放松身心,还能有效锻炼身体。近来很多人质疑骑自行车能减肥的说法。今天小编就来告诉大家骑自行车真的能减肥。不过,前提是要注意一些事项,以最好的方式和状态来骑单车。
骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。
骑自行车减肥的注意事项1
骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。2
女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。3
车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。4
初学骑车者,可选择较为平坦的路面;熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。5
在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。6
骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。7
遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,可选择其他方法。8
若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。想要减肥吗?想要运动锻炼吗?请选择骑单车这个好方式吧。我相信你想要的,骑自行车这个运动是能满足你的。
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