导读： 10分钟 130下 20% 3+1
科学健身与合适的运动量是分不开的，把握住以下数字，就如同把握住健身的“密码”，可以让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。
10分钟
每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10~15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出，尽量排除杂念。也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声，但是它并不能干扰你数着自己的呼吸，1、2、3……一直数到50，你的10分钟静坐就完成啦!
130下
运动究竟应该多卖力?如果你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好!
20%
我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力，做到每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍：
与其1~2个小时才休息10分钟，不如每15~20分钟小小伸展15~30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。
3+1
如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率?小秘诀是：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。跳得不好?别担心!就算不带绳子原地跳跃，效果也是一样的。
选择适合减肥运动 掌握方法甩掉臃肿
减肥运动可谓是一种健康绿色的瘦身方式，虽然身体臃肿，但是不用紧张，选择一款适合自己的减肥运动迅速的打造好身材，帮助消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，让减肥不再是难事。下面为大家分析那些能够帮助瘦身的减肥运动。
四种运动减肥方法
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
其实这个方法很是简单，我们遵循低强度或者是中强度的间歇运动，这对于直接瘦身起到很不错的促进效果哦!
这样的生活方式给身体带来更多的锻炼和刺激，我们在快走的时候不妨加入间歇性的慢跑，这对于减脂有很大的帮助，运动之后保持身体的协调性。迅速的让身体内脂肪被燃烧，间歇性运动的强度不宜太大，那么坚持一个礼拜两次有氧运动即可。
2、进行户外运动消耗更多热量
其实在日常生活中，我们进行简单的两次户外运动即可，其实户外运动所消耗的热量一般比室内运动大很多，这是因为户外运动在空气和环境方面也比较好，心情保持着愉悦的心情，这让人很快也忘记了不快的心情。户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦，大家每周去户外运动吧!
3、坚持游泳
游泳是一项很不错的减肥运动，帮助迅速达到减肥的目的，这对于坚持减肥的人们来说，这可是一个很不错的方法哦!坚持游泳这虽然是一个很不错的方法，但是这个方法真的有效吗?人在水中运动需要消耗更多热量，每次游泳半个小时就能够消耗体内大量热量，起到很不错的减肥效果。
4、跳绳有效减肥不反弹
这个方法很是简单，在我们日常生活中，我么不妨利用这个方法来瘦身吧!跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，家中只需要一块小小的空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就能够很有效的提高呼吸频率和心率了，快速有效的减掉体重，但是需要长期坚持，这样才能够不怕反弹哦!跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
肚皮舞
其实这对于更多的女性们都选择了这个减肥运动，也许你还不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，那么这肚皮舞绝对是不二的选择，和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，其实这里面还包含着一些有技术含量的动作，全身舒展的动作，达到很好的
的健身效果。
骑自行车
骑自行车，这是一项不错的健身减肥运动，同时还有保持心情愉悦的好心情。这同时还能够帮助塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，那么这也是免于城市交通堵塞的危机，自在的上班，你还在等什么?赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧!
跳舞
跳舞不需要你多么专业，但是这个方法确实是很不错的瘦身方法，选择你感兴趣的舞蹈种类，我们坚持减肥运动，这能够帮助啊甩掉身体上多余的赘肉。要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现!关键是需要坚持哦!
健身球
如果你正在追求完美的好身材，那么选择那么健身球便是最好的选择。伴随着轻柔音乐，身体全身放松，让身体每个部位得到很好的舒展，健身球减肥的姿态和球完美的融为一体，这便是最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇!
健身
这个大家都不陌生，对于健身房减肥，这也是最为直接的减肥方法，很多人都尝试了不同的减肥方法。在健身房中挥洒汗水，这些都是很不错的方法。可惜平常工作太忙碌，抽不出时间去长时间坚持。但是，健身仍然很潮流。时间允许的情况下，大家不妨尝试这个减肥运动吧!
性爱
科学表明，有规律的性爱生活具有十大健康效应，其实这补给能够锻炼身体，增加夫妻之间的感情，而且对于增加激素分泌、提高免疫系统的抗病能力都有很好的效果，最为神奇的功效就是帮助瘦身。
以上的这些减肥运动都是很不错的推荐，还在为肥胖问题而苦恼的人们，那么不妨尝试这些简单的瘦身方法，让我们轻松的打造迷人身材，让肥胖远离我们。
春季最适合做四种运动 强身健体还有效减肥
现在已经进入春季了，随着天气逐渐回暖，不少因冬日寒冷减少了运动的人们，此时已开始制定春季运动计划。下面小编就给大家推荐4大健身运动以及春季健身的注意事项，赶紧动起来吧。
慢跑/散步
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
羽毛球
经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
排球
这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值:180卡/小时。
春季健身要注意的事项
1、运动不宜大汗淋漓现在气温不稳定，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。
2、尽量用鼻子呼吸因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
3、注意防寒保暖早晨锻炼时，衣服不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。
4、多饮水春季气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
5、做足准备运动要循序渐进、 因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。
6、锻炼要长期坚持健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。
7、锻炼身体要全面既要选做四肢伸展的动作， 又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。 在锻炼中或锻炼后， 不要在草地上随处躺卧， 因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在每分钟130 至150次左右。
8、锻炼时间要选对黎明或天刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高， 须待日出后植物才进行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气，空气新鲜度才能逐渐增高。 所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。
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