首先,应及时补充水分。
熬夜时人往往顾不上喝水,而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,这些往往会加重缺水对身体造成的伤害。
所以无论是在参加派对,还是辛苦工作的状态,都要确保饮用足够量的白开水,及时补充体内无形流失的水分。
其次,要及时补充营养。
最好的方法就是在熬夜后给自己加餐:及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等,能保护眼睛、防止视疲劳,喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等,能养胃安神除烦。
也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶,能滋阴养颜,消除疲劳,增强人体免疫力。
最后,是要及时补充睡眠。
熬夜到凌晨三四点才休息,直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏,疲惫乏力。
经常要上夜班、值夜班的人,更应当合理安排休息,减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间,一般下午不要睡超过3个小时,补觉前一定要充分放松,睡觉前 可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓紧张的神经。
当自己无法调整好睡眠时,就一定要找专科的医生诊治,不可自行服用安眠药,以免出现不良反应和依赖性。
熬夜疲惫怎么办?做这三点把精力补回来
熬夜疲惫怎么办
首先,应及时补充水分。
熬夜时人往往顾不上喝水,而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,这些往往会加重缺水对身体造成的伤害。
所以无论是在参加派对,还是辛苦工作的状态,都要确保饮用足够量的白开水,及时补充体内无形流失的水分。
其次,要及时补充营养。
最好的方法就是在熬夜后给自己加餐:及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等,能保护眼睛、防止视疲劳,喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等,能养胃安神除烦。
也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶,能滋阴养颜,消除疲劳,增强人体免疫力。
最后,是要及时补充睡眠。
熬夜到凌晨三四点才休息,直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏,疲惫乏力。
经常要上夜班、值夜班的人,更应当合理安排休息,减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间,一般下午不要睡超过3个小时,补觉前一定要充分放松,睡觉前 可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓紧张的神经。
当自己无法调整好睡眠时,就一定要找专科的医生诊治,不可自行服用安眠药,以免出现不良反应和依赖性。
身体被掏空累觉不爱 补充这些让你摆脱疲劳精力回来
补充这些让你摆脱疲劳
充足的水分唤醒你的身体
水分占我们人体的70%左右,保持水分充足是健康的前提。健康的一天首先从早上的一杯白开水开始,每天早上空腹喝一杯白开水,不仅可以舒润肠胃,还可以稀释粘稠的血液,有效预防心脑血管疾病以及中风等。而饭前喝一杯白开水则可以帮助我们唤醒肠胃,有利于营养的消化和吸收。当你感到疲劳的时候,喝一杯凉白开不失为一个很好的选择。
坚果类食物帮你快速战胜疲劳
我们在进行体力和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可以吃适量的坚果来缓解这个症状。坚果中含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁以及植物性脂肪,却不含胆固醇,对恢复体能有神奇的功效。我们常见的坚果有碧根果、核桃、腰果、山核桃、松子、杏仁、花生等。
高蛋白食物让你精力旺盛
适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。
充足的维生素让你摆脱疲劳
维生素C有助于保持认知活动(记忆和学习)的有效进行。富含维生素C的蔬菜和水果有柠檬、橙子、石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。
同时,补充维生素B类群也能缓解身体的疲劳感。B族维生素有利于提高对氧的利用率,促进身体的代谢;增加适量的B族维生素可缓和放射线造成的机体代谢紊乱,缓解紫外线对人体的伤害;B族维生素还可以提高人体消化水平。富含B族维生素的食物有大豆、花生、黑米、胚芽米、香菇、鸡蛋、肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、菠菜、奶酪等。
充足的睡眠让你拥有旺盛精力
睡眠不好也是令人疲惫的原因之一。有很多人养成了熬夜的坏习惯,熬夜会对身体造成不可忽视的伤害:长期熬夜会导致大脑休息不足,从而影响一天的工作和生活,还会造成身体代谢紊乱,引发肠胃疾病。
而且,长期熬夜还会损害视力。很多熬夜的人皮肤暗黄、油脂分泌过剩,还容易长痘痘。总之,保持充足的睡眠能改善你的皮肤状况,使你精神焕发。
有健康的饮食习惯和作息习惯帮我们维持旺盛精力,摆脱疲劳感,健康生活每一天。
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