因为常坐不动的原因,现在很多女性都有小肚腩,特别是白领,每次一坐下来,肚子上一坨肉看了就闹心!如何才能减掉水桶腰呢?对于想要瘦腰的美眉,瑜伽也有非常好的塑形动作推荐。下面小编就为大家推荐几个瘦腰经典的瑜伽减肥动作吧。
瑜伽减肥法一:拉伸法
1、身体站直,双脚分开与肩同宽,注意双脚不要迈八字。
2、吸气,同时举起双手。
3、呼气,右手抬起放于右耳上,左手放在左侧大腿上,左臂可弯曲伸直,根据自己的情况来定,但一般在左臂伸直的情况下,右侧腰部就会受到很大压力,难度也就更大,身体向左侧做拉伸动作。
4、吸气,身体站直,恢复到第一步的动作,并换右臂重复进行这个动作。
瑜伽减肥法二:吸气法
1、身体站直,呼气,并感觉腹部和后腰紧贴在一起,贴得越近就越好。
2、屏息,心里默数“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一会儿。
3、吸气,腹部收紧,感觉在腹部里充满了空气。
4、将这个呼吸方法重复进行几次。
瑜伽减肥法三:扭转法
1、身体站立,双脚分开,宽度不要超过肩膀,注意双脚不会迈八字。
2、呼气,同时上身向左侧扭转,下身保持不动,左手手背贴在右侧腰间,右手放于左侧腰后。
3、吸气,上身转回,手臂放下,恢复第一步的动作。
4、呼气,上身向右侧扭转,要领与第二步相同。
5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。
以上瑜伽减肥法在可以锻炼脸部的时候,能够起到瘦腰和纤腰的作用,扭转法可以增强腰部的灵活性,如果可以每天练习便可起到减少腰腹部脂肪的作用,推荐大家试一试吧。
瑜伽三式减肥法 甩掉水桶腰变小腰精
因为常坐不动的原因,现在很多女性都有小肚腩,特别是白领,每次一坐下来,肚子上一坨肉看了就闹心!如何才能减掉水桶腰呢?对于想要瘦腰的美眉,瑜伽也有非常好的塑形动作推荐。下面小编就为大家推荐几个瘦腰经典的瑜伽减肥动作吧。
瑜伽减肥法一:拉伸法
1、身体站直,双脚分开与肩同宽,注意双脚不要迈八字。
2、吸气,同时举起双手。
3、呼气,右手抬起放于右耳上,左手放在左侧大腿上,左臂可弯曲伸直,根据自己的情况来定,但一般在左臂伸直的情况下,右侧腰部就会受到很大压力,难度也就更大,身体向左侧做拉伸动作。
4、吸气,身体站直,恢复到第一步的动作,并换右臂重复进行这个动作。
瑜伽减肥法二:吸气法
1、身体站直,呼气,并感觉腹部和后腰紧贴在一起,贴得越近就越好。
2、屏息,心里默数“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一会儿。
3、吸气,腹部收紧,感觉在腹部里充满了空气。
4、将这个呼吸方法重复进行几次。
瑜伽减肥法三:扭转法
1、身体站立,双脚分开,宽度不要超过肩膀,注意双脚不会迈八字。
2、呼气,同时上身向左侧扭转,下身保持不动,左手手背贴在右侧腰间,右手放于左侧腰后。
3、吸气,上身转回,手臂放下,恢复第一步的动作。
4、呼气,上身向右侧扭转,要领与第二步相同。
5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。
以上瑜伽减肥法在可以锻炼脸部的时候,能够起到瘦腰和纤腰的作用,扭转法可以增强腰部的灵活性,如果可以每天练习便可起到减少腰腹部脂肪的作用,推荐大家试一试吧。
三式减肥瑜伽专门瘦腰 帮你快速甩掉水桶腰
腰部是女性曲线最关键的部位,但是现在很多女性由于久坐办公,加上运动量少,导致昔日的小蛮腰不复存在了,变成了水桶腰,这让很多女性很苦恼,该如何甩掉水桶腰呢?想要拥有水蛇腰,下面的三式减肥瑜伽专门针对瘦腰,很值得一试哦。
一、蝗虫式瑜伽
step1 俯卧,双脚并拢,腿部伸直撑地,双手置于大腿面下方,下巴着地,背部打直。
step2 慢慢抬起右脚离地,并保持右腿伸直,右脚面绷直。
step3 放低右脚,同时抬起左脚,双脚并拢架空,重复多次。
二、眼镜蛇式瑜伽
step1 俯卧,腹部着地,腿部撑直,双手手掌撑在胸部两侧的地板上,下巴着地,手肘指向天花板。
step2 慢慢抬起身体离地,肩膀向上提起,头部微微后仰,手肘稍微弯曲。
三、弓式瑜伽
step1 俯卧,腹部着地,双脚分开与臀部同宽,双臂撑直,双手握住脚面,抬起肩膀离地。
step2 继续分开双脚比臀部宽,继续抬高大腿面离地,胸部也抬高离地。
step3 并拢双脚,微微放低大腿,同时抬起腹部离地。
经典瘦腰瑜伽三动作 甩掉水桶腰变身小腰精
黑苦荞茶的功效与作用
对内分泌系统的作用
1降血糖作用:
苦荞生物类黄酮能够促进胰岛β细胞的恢复,降低血糖和血清胆固醇,改善糖耐量对抗肾上腺素的升血糖作用,同时它还能够抑制醛糖还原酶,因此可以治疗糖尿病及其并发症。2降血脂作用:
苦荞生物类黄酮中所富含的槲皮素等能降低甘油三酯,总胆固醇,减少动脉粥样硬化指数。对心血管系统的作用
1对心肌的作用:
可用于治疗心律失调,心绞痛,心肌梗塞等症。2对血管的作用:
苦荞生物类黄酮所富含的芦丁等具有扩张血管的作用,槲皮素、桑色素等能够改善血管平滑肌的收缩、舒张功能。抗菌、抗病毒作用
据研究证实,苦荞生物类黄酮所富含的槲皮素、桑色素、莰非醇有抑菌和抗病毒作用。临床应用该黄酮,对各种原因引起的溃疡有祛腐生肌,消炎镇痛的奇特疗效。
抗氧化作用
抑制油脂自动氧化中3-OH、5-OH,4-基和2,3位的双键起主导作用。抑制油脂氧化的能力槲皮素>桑色素>芦丁。
抗癌、防癌作用
苦荞生物类黄酮所富含的槲皮素等黄酮类化合物主要通过三个途径达到抗癌、防癌作用,即抗自由基作用,直接抑制癌细胞生长,抗致癌因子。鞑靼荞生物类黄酮所含的五羚基黄酮是抗癌、防癌、治癌的优选药物。
清除自由基作用
自由基(free radical)是引起癌症,衰老,心脑血管退变性疾病的罪恶之源。因为苦荞类黄酮物质易氧化,才使其具有清除能力,它们具有五个羟基,可以充足地作为供氢化,使自由基还原,从而起到清除自由基的目的,达到防衰、抗癌,抗心脑血管病的目的。
对骨组织的作用
苦荞生物类黄酮可用于治疗骨病和骨质疏松等症,其作用机理在于:其一,它既可抑制前列腺素E2(PGE2)的胶原蛋白合成增加,又能抑制PGE2的胶原蛋白合成减少,即抑制{BH}一脯氨酸进入可消化的胶原蛋白和非胶原蛋白中,并在低浓度PGE2时主要作用于非胶原蛋白的合成,高浓度PGE2时主要作用于胶原蛋白合成。因此可以用于治疗骨病;其二,它能提高甲状腺对雌激素的敏感性,使甲状腺C细胞分泌降钙素的作用加强,最终抑制骨再吸收而治疗骨质疏松;其三,它能抑制饮食中缺钙和维生素D引起的骨密度和骨钙含量的降低。
对免疫系统的作用
苦荞生物类黄酮能明显有效地增加机体的非特异免疫功能和体液免疫功能。
护肝作用
苦荞生物类黄酮对急慢性肝炎、肝硬化,脂肪肝以及因半乳糖胺和CCL4等引起的中毒性肝损伤均有一定的疗效。研究表明,苦荞生物类黄酮对CCL4所致肝脏丙二醛(MDA肝脂.过氧化中产物)含量的增高有明显的抑制作用。可减轻肝细胞中的转氨酶等可溶性酶因从细胞中漏出而活性升高;苦荞生物类黄酮的护肝机制最终在于它的抗氧化和抗自由基的作用。
抗紫外线作用
苦荞生物类黄酮所富含的槲皮素等黄酮类化合物是一种光屏蔽物,具有吸收紫外线的功能。可保护抗坏血酸等生物活性物质免除氧化,保持了它们的活性,是一种极好的抗氧化剂,其螯合作用和基因表达出减少脂肪氧化变性的功能作用明显。尤其是该黄酮对皮肤的保健作用,年青化及血管的保健,抗炎症作用特别显著,故有人称之为“皮肤营养素”。
人们又从苦荞麦中制备出苦荞麦蛋白复合物(Tartary buckwheat protein complex,TBPC),并研究了其营养成分和抗衰老作用,结果如下:在苦荞蛋白 合物中蛋白质含量为63.4,脂肪12.7,碳水化合物10.2, 灰分3.5,粗纤维0.4,水分9.8。同时还含有多种氨基酸,其人体必需氨基酸和非必需氨基酸占到全部氨基酸的45.8左右,并含一定的脂肪酸和微量元素等物质。
瑜伽减肥法二:拉伸法
1、身体站直,双脚分开与肩同宽,注意双脚不要迈八字。
2、吸气,同时举起双手。
3、呼气,右手抬起放于右耳上,左手放在左侧大腿上,左臂可弯曲伸直,根据自己的情况来定,但一般在左臂伸直的情况下,右侧腰部就会受到很大压力,难度也就更大,身体向左侧做拉伸动作。
4、吸气,身体站直,恢复到第一步的动作,并换右臂重复进行这个动作。
瑜伽减肥法三:吸气法
1、身体站直,呼气,并感觉腹部和后腰紧贴在一起,贴得越近就越好。
2、屏息,心里默数“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一会儿。
3、吸气,腹部收紧,感觉在腹部里充满了空气。
4、将这个呼吸方法重复进行几次。
以上瑜伽减肥法在可以锻炼脸部的时候,能够起到瘦腰和纤腰的作用,扭转法可以增强腰部的灵活性,如果可以每天练习便可起到减少腰腹部脂肪的作用,推荐大家试一试吧。
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