导读： 1、蝗虫式 2、脊柱扭动 3、侧伸姿势 4、风吹树式 5、腰转动式 6、眼镜蛇扭动
如何减肚子是很多美眉最关注的问题了，凸出的肚子压低了身材的美感，多数人都认为这又是最难减的了。其实要减掉这些赘肉并不难，一些简单易行的瑜伽动作就能帮你轻松甩掉肚子赘肉。下面小编推荐6式专减腰腹部赘肉的瑜伽，赶紧来学习吧。
1、蝗虫式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
2、脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
3、侧伸姿势
做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
4、风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
5、腰转动式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。
6、眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。
夏季两式减肚子瑜伽 轻松甩掉赘肉痩美秀身材
瘦腹瑜伽有哪些?夏季来了，又到了大秀身材的时候，如何快速减掉小肚腩让自己在夏季瘦美呢?下面小编就给各位爱美的女性带来福利，下面的两式腹部减肥瑜伽让你在一周的时间减掉小肚腩，这个夏季就是你展现美的好时机哦，赶紧来学习学习吧。
船式
船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。
1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2、吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺直背部，颈部放松。
3、试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。
练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
磨豆功
在以前的印度当地，很多家里都会有豆子碾磨、制作黄油的工作，或是双脚踩揉面团，在这过程中，身体非常专注地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。就这么简单，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。
1、坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。
2、吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。
练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。
只要按照这个方法练习下去，只需要7天，你的小腹部会明显发生变化啊，赶快试一试吧。
快速减肚子瑜伽七招 轻松甩掉肚子上赘肉（图）
如何减肚子赘肉最有效?一些爱美的年轻女性，看到腹部肉肉的真的很不匀称，很是烦恼，该如何甩掉肚子上的赘肉呢?练习瑜伽是不错的减腹部方法，减肚子瑜伽轻松瘦腹部，想拥有苗条的身材吗?下面的减肚子瑜伽帮助你。以下的减肚子瑜伽需要坚持练习才有效果，三天打渔，两天晒网是难以起到真正的瘦腹部效果的，而且一些姿势动作要领要把握好，最好就是先请教专业的瑜伽教练后再练习。
减肚子瑜伽一、炮弹式
步骤：
1.身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
3.臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。
4.这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
原理功效：这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。
减肚子瑜伽二、三角式
在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候，因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体，因此对于身体柔韧度的要求比较高，一般情况下，最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动，这样就可以防止筋骨被拉伤，也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后，就可以正式地开始这个动作的练习。
步骤：
1.身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。
2.双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
3.轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。
4.呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。
5.这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。
6.这个动作左右两边一共重复20次左右即可。
原理：这个动作的姿势虽然非常简单，但是在做这个招式的时候，一定要确保动作是符合标准的，这样才能充分地发挥减肚子的功效。这个动作之所以能够起到明显的减肚子功效，最主要是因为这个三角式招式的瑜伽主要是通过腰部的力量来确保整个动作顺利完成，这样就可以不断地消耗腰部多余的脂肪，让堆积在小肚子上的脂肪也能不断地消耗，每天坚持做这个动作，很快就可以达到减肚子的功效。
温馨提示：
做这个三角式动作，在身体弯向一边的时候，一定要注意上半身是朝着侧面的方向弯曲，而不是直接让上半身向前倾。如果是直接上半身向前倾的话，就会削弱腰部的力量，从而让减小肚子的功效也相应地削弱减半。除此之外，这个动作因为对腰腹部的扭动要求比较严格，怀孕中的妈妈们最好就是不要练习，以防止这个动作会影响胎儿的正常生长。
减肚子瑜伽三、战士式跨步
步骤：
1.身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。
2.左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
3.轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。
4.双手合十，将双手举高，超过头顶。
5.这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。
原理：这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动，而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧，从而为身体提供能量。由此看来，这个战士式跨步的招式可以让腹部的肌肉得到充分的锻炼，从而可以帮助紧实腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤积形成小肚子的机率，这样就对于减肚子有明显的功效。
减肚子瑜伽四、伸懒腰式
站姿，然后张开双腿比肩宽半步，然后双手十指扣住，掌心向外，从胸前将双手向上伸展，感觉双臂内侧有被拉伸的感觉。呼气，向右边弯上身，保持高举的双手紧扣和笔直。吸气，回到正中位置。呼气，接着向左边弯上身，手臂随之摆动。重复4-6次。功效：这个简单的动作，随时随地都能做，可以强化腰间肌肉的线条，同时减手臂哦。
减肚子瑜伽五、直角弯腰式
站姿，双脚打开同肩宽，双手在胸前翻转掌心向外并紧扣手指，通过腰部发力，上身下压，由双手牵引身体向前下压，尽量伸展，直到上身和双腿呈直角为止，保持动作5秒后恢复动作，重复做5次。功效：帮助促进肠胃的蠕动，有助于清理毒素，消耗腰侧的多余的肉肉。
减肚子瑜伽六、扭腰拉伸式
坐在点子上，膝盖弯曲，右腿跨在腿膝盖上方，尽量向左边臀部方向移动。右手肘放在左边膝盖关节的外部，左手臂从后背绕在右边腰上。吸气，脊柱向上伸展挺直。呼吸的时候，尽量让身体和头部扭转。然后放松，接着做另一边。功效：可以起到按摩内脏器官的作用，调理内分泌和消化系统。
减肚子瑜伽七、侧身伸展动作
站姿，右腿向旁边跨一大步后，左脚向外转动45度，然后将右膝盖和右脚趾对外成一水平线，身体向下压，使右大腿和地面平行。伸出右手支撑在右脚后方的地面上。尽量伸展左边胳膊，保持笔直，张开胸腔。功效：可以锻炼到整个后背以及腿部的肌肉和腰间的肌肉。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
如何减肚子最有效 5招教你轻松甩掉腹部赘肉
如何减肚子最有效?下面教你几招轻松甩掉腹部赘肉，让你快速抚平小腹，一起来看看吧。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。4、按摩按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合减肥精油之类的效果会非常明显。先将精油均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥精油完全吸收。
-
20个腹部减肥小动作 让你轻松甩掉肚子上的赘肉
下面小编为大家介绍20个腹部减肥动作，教您怎么减掉小肚子，看看吧。向后伸直右手臂，位于臀部位置。收腹，同时在身前伸直手臂。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。屈膝，收紧臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身体抬起与地面平行。10、揉捏腹部七分运动，三分揉捏。小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。
-
六个减肚子小方法 轻松甩掉腹部肥肉
今天小编搜集了6个减肚子的方法，教大家轻松甩掉腹部难缠的肥肉，恢复窈窕腰身，不用再费心遮掩小肚腩啦。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。法则5：保证酸奶的摄入量研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。
-
怎样减肚子赘肉最有效 八个瑜伽招式甩掉大肚腩
4、这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。6、这个动作左右两边一共重复20次左右即可。4、双手合十，将双手举高，超过头顶。5、这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。
-
如何减肚子上的赘肉 15分钟减肥操轻松甩掉赘肉
2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。5、做10次。3、做15次，换边重复。摇摆健身球目标：手臂、三头肌和腹部肌肉1、站立，双脚打开，比肩稍宽。4、做15次。2、收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。3、慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。
-
怎样减肚子上的赘肉 6个小动作急速减掉腰腹赘肉
下面介绍6个简单小动作，急速减掉腰腹赘肉。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
-
日常七个减肚子诀窍 轻松甩掉肚腩赘肉
容易造成小腹突出的习惯1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。3、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。4、喝冰饮料，吃冰，脂肪容易囤积在子宫周边。每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。转呼啦圈腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。
-
如何减肚子上的赘肉 三个瑜伽招式高效甩赘肉
如何减肚子上的赘肉?肚子是最容易堆积脂肪的部位，也是最难减的部位，大肚子困扰着很多爱美女性，该如何甩掉肚子上的赘肉呢?不妨多练练瑜伽，以下三个瑜伽动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果
-
瑜伽八招式 教你减掉肚子上的赘肉
瑜伽八招式教你减掉肚子上的赘肉肚子上很多赘肉怎么办，夏天快到了，露身材的时候来了，怎么把肚子上的赘肉甩掉呢？瘦肚子瑜伽一、简易坐扭转作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
-
如何减肚子上的赘肉 15分钟小动作轻松甩掉赘肉
久坐不动，运动少，导致腹部脂肪堆积，肚子赘肉越来越多，小蛮腰也变成了水桶腰，该怎么办呢?。下面介绍15分钟减肥动作，让你轻松瘦小腹。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。维持1分钟时间。保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。
-
学会五招瑜伽动作,轻松减掉小腹赘肉
保持这个动作2两秒然后慢慢趴下。这个动作可以让你扩张肺部。腿和肘部尽量向近，保持这个姿势2秒钟。抬臂抬腿这个动作能让你感到平衡和力量。双手与肩同宽，双膝与臀部同款。抬左臂，与肩部平高。保持姿势，向前推掌，向后松，换边。扑倒体位这个体位能给你紧绷的小腹。保持做俯卧撑的动作，手掌与肩同宽，头部抬起与脊椎保持直线。当感到累时放松。
-
如何减掉腹部两侧赘肉 五个小绝招轻松甩肉
2、多喝水，少喝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。5、仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。
-
如何减掉腹部赘肉 6个瑜伽动作练出平坦小腹
瑜伽动作一：眼镜蛇式1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开
-
怎样减肚子上的赘肉 教你五招轻松甩掉大肚腩
大肚子是久坐族的困扰，由于长时间的坐姿导致腹部脂肪日益堆积，肚子的肥肉越来越多，该如何快速减肚子上赘肉呢?下面小编就给大家介绍五招，帮大家轻松甩掉大肚腩，赶紧来看看吧。一、缩腹压腹很多腰部赘肉多的女性，常常是因为姿势不良引起的。二是有助于排空体内有毒气体，紧实腹部的肌肉。此外，平时的生活习惯也能导致腰部脂肪堆积。
-
秋季瑜伽减肥四招式 轻松甩掉身上的肥肉
秋季瑜伽减肥第一招直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。秋季瑜伽减肥第二招平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。秋季瑜伽减肥第四招脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。
