导读： 第1式：外侧画圈 第2式：手肘提胸 第3式：左右合十 第4式：伸展健胸 第5式：手肘合十 第6式：双臂交叠 第7式：掌心画圆这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
今天小编教大家几个简单的丰胸瑜伽动作，帮助平胸女性解决“太平”的烦恼，让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。
第1式：外侧画圈
SmartTips：
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
Step2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
SmartTips：
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。
Step1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
Step2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
第3式：左右合十
SmartTips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
第4式：伸展健胸
SmartTips：
这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
Step1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
第5式：手肘合十
SmartTips：
这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。
Step1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
第6式：双臂交叠
SmartTips：
这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
Step1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
Step2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。
第7式：掌心画圆
SmartTips：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step2：以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。
Step3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。
小编推荐的卧蝴蝶式瑜伽动作
瑜伽现在越来越瘦爱美女性的青睐，瑜伽是不断可以瘦身还可以锻炼我们气质的一项运动。今天，小编就给我们介绍卧蝴蝶式瑜伽，不仅可以消除腿部的肥肉，还能提高心脏的运行功能。
卧蝴蝶式瑜伽动作
1.先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。
2.呼气，上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面
3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。
4.开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5-10分钟。
5.完成此姿势，先用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。
今天，小编给我们介绍的卧蝴蝶式瑜伽，你通过本文的详细介绍你是不是已经掌握了呢?希望本文对你有一些帮助!
丰胸减肥瑜伽五招式 改善胸型甩掉赘肉
现在很多女性都受到胸部下垂、“飞机场”、胸部变形等等，那么该如何改善胸型呢?瑜伽一项被认为是最有效的减肥丰胸方法之一，可是，在众多的瑜伽减肥招式中，哪些招式最有效呢?今天，小编就向大家推荐五款最有效的减肥丰胸瑜伽，一起来学学。
1、提胸坚挺式
Step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩
Step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置
注意：左右各完成1次为1组，每次做10组
2、挺胸伸展式
Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平
Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置
注意：左右各完成1次为1组，每次做10组
3、自然托高式
Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好
Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次
4、健胸瘦臂式
Step1：双手向前伸开，手掌直立
Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸
5、完美胸型式
Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行
Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。
温馨提示，练习是需要长时间的积累的，练习时不要大笑或说话，专注于呼吸，保持有规律的呼吸，较深沉的呼吸，这有助身体放松。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
瑜伽减肥动作 一套瘦腰瑜伽甩掉水桶腰
腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼，坐着的时候一放松下来，赘肉一层一层地堆成了游泳圈，什么时候才能甩掉水桶腰呢?跟着小编一起做1套瘦腰瑜伽体式，一步一步分解动作细节，扭扭腰就能打造纤细腰线。一、瘦腰瑜伽：脊柱扭转式功效：瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。
-
六个瑜伽小动作 帮你轻松甩掉赘肉
呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。过渡到鼻尖贴膝。吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。
-
七个瑜伽动作介绍 减掉赘肉恢复苗条
3、扭转式坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。4、跪姿后仰式至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。5、半龟式至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，伸展脊柱。
-
牛面式瑜伽动作要领 瑜伽牛面式动作详解
采用基本的猫跪立姿势。弯曲右腿，拾离地板，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地分开，脚背平贴地面。重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间，双臂侧平举。弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起，可使用辅助毛巾等。吸气，目视前方，挺直脊背。呼气，十指依然相扣，将左大臀放置平行于地面，左肘指向左方。
-
七式塑身减肥瑜伽 养生保健又瘦身丰胸
减肥和丰胸一向是女人终身的事业，饮食、运动、瑜伽等都是爱美人士的首选，特别是最近几年瑜伽热，许多不想高强度运动的人士都通过瑜伽来塑身，而且瑜伽不仅可以瘦身丰胸，还可以养生保健。四、L型式减肥瑜伽针对部位：腹部、腰、臀部、后背。收紧身体的肌肉，提臀。七、桥式减肥瑜伽针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
-
26式高温瑜伽动作 锻炼全身塑造好身形
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。兔子式瑜伽动作可让头发乌黑亮丽预防白发，促进毛根细胞功能正常，给秀发提供充分的营养，防止脱发，还能兼收消除肩颈僵痛之效。
-
九个瑜伽减肥动作 帮你甩掉全身赘肉（图）
这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉，打造完美小蛮腰，另外还可以治疗便秘哦!这个动作能够充分的运动到你的腰腹部，因而可以帮助你减掉腰腹部的赘肉。这个动作通过消灭各部位的赘肉，以及紧致身体，对于塑造漂亮的身体曲线很有帮助。
-
5个简单有氧减肥瑜伽动作 减肥又塑型
简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。接着第一个减肥瑜伽的姿势，然后左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。
-
经典瘦腰瑜伽三动作 甩掉水桶腰变身小腰精
抗菌、抗病毒作用据研究证实，苦荞生物类黄酮所富含的槲皮素、桑色素、莰非醇有抑菌和抗病毒作用。抗癌、防癌作用苦荞生物类黄酮所富含的槲皮素等黄酮类化合物主要通过三个途径达到抗癌、防癌作用，即抗自由基作用，直接抑制癌细胞生长，抗致癌因子。对免疫系统的作用苦荞生物类黄酮能明显有效地增加机体的非特异免疫功能和体液免疫功能。
-
男性瑜伽八动作教程 塑造倒三角健美体型（图）
萝卜叶用萝卜叶子煲水，然后把煲好的水连同萝卜叶一起泡脚，泡到水凉了为止，可以立刻止痒。萝卜叶可以先跟菜农预订，让他第二天带过来，因为要新鲜的萝卜叶子才见效的，一次大概要1公斤左右。这组男性瑜伽教程，女性朋友们也可以练习，训练的主要目的是消除腿部及臀部赘肉，收紧腿部和臀部肌肉，从而塑造漂亮的下半身线条。男性练习可改善肥臀问题，女性练习可塑造翘臀部。
-
瘦手臂最有效的方法 如何练习瑜伽甩掉蝴蝶臂
这一式的跳绳动作能够让手臂肌肉得到充分的运动，跳绳时节奏掌握的得好话更促进运动效果。这一式动作主要靠手臂的力量来拉升身体，因此手臂能得到比较强的运动，注意桌子一定要结实，在练习的时候也不要太过于勉强自己，应该循序渐进地进行。这套按摩动作对于手臂减肥的效果很好，而且并不局限与手臂减肥这一个功效。
-
九个瘦腰瑜伽小动作 甩掉水桶腰打造腰部曲线
消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌，加强腹肌的力量，肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪，塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。1、右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。5、右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。温馨提醒，瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。
-
减肚子最快最有效的方法 四个瑜伽动作甩掉大肚腩
减肚子最快的方法、最有效的方法有哪些呢?下面就让小编推荐4个瑜伽动作，修身又减肚子哦!侧撑抬腿这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
-
教你7个减肚子瑜伽动作 每天15分钟快速甩掉大肚子
最有效的瘦肚子方法就属运动了，下面这几式瑜伽动作，每天只要十五分钟，就能让你快速拥有小蛮腰。保持这个动作几秒钟。然后回到原始状态，患同样的动作，反复练习15次。瘦肚子动作5：交叉缩腹站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，脚尖绷直，右手叉腰。反复练习这个动作12次。为了保持平衡，做这个动作时，腹部需要用力。
-
瑜伽减肥动作 六式瑜伽专门减肚子
下面小编推荐6式专减腰腹部赘肉的瑜伽，赶紧来学习吧。1蝗虫式做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。呼气，全身回落地面，放松。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。3腰转动式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。
