一年一度的双十一购物热潮又在如火如荼地上演,大家陷入了购物的狂欢中,通宵浏览各个店铺。长期久坐,体力透支,熬夜挑选,秒杀商品所产生的紧张情绪都会带来一系列的健康隐患。年底将至,购物增多,在“购物狂欢之余”提醒各位朋友在全力挑选心仪商品的同时,不要忽视健康。
避免鼠标手
在网上挑选商品时重复着在键盘上打字和敲鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,造成腕管综合征(鼠标手)。因此,在挑选物品的间隙,可以适当做一点手臂运动。直臂伸展:伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。手腕运动:腕屈动作——伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内施力。腕伸动作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握着左手四指,然后向后施力。巧用腕垫:选择符合人体工程学,受力面积更良好的鼠标和键盘。并且在尽可能的情况下,放一个腕垫于鼠标旁,将手放在腕垫上再操作鼠标,这样可以缓解腕部疲劳。
尽量少熬夜
很多女性买家总想着在这折扣季,给一家老小买上便宜的东西。一连几天都在淘宝,一直都处于兴奋、亢奋状态,无法收心,不能平静,由于长时间看电脑、手机等熬夜,打乱了平日的生活节奏,使身体疲劳导致身心俱疲。这里建议大家在尽情享受购物的同时,也要注意休息,劳逸结合,不要耽误工作和休息。尽量舒缓神经,保持心情舒畅,避免精神过度紧张。
清洁“电脑脸”
双十一抢购热潮中,美女买家可能会发现,脸上的黑眼圈、暗黄、皱纹……电脑屏幕的辐射对皮肤的影响很大,长时间面对电脑会产生静电吸附灰尘的现象,使得皮肤的油脂与灰尘混合,产生一系列皮肤问题,尤其是半夜,皮肤本来就处于疲惫的状态,加上电脑辐射带来的伤害,导致皮肤暗黄、细纹、干燥、黑眼圈。要注意做面部清洁和护肤。可以用热毛巾敷脸或用热鸡蛋热敷除黑眼圈。尽量多吃一些富含胶原蛋白的食物。
预防心脏不适
熬夜抢货对心脏也有影响。不管是抢到单了太兴奋,还是没买到而太气愤,太强烈的情绪起伏,只会增加心脏负荷,也不利于身体休息。规律的休息才能保证心脏正常工作。长期熬夜会导致心脏跳动的节律发生紊乱,出现心悸等不适。建议尽量要保证充分的睡眠,防止心脏不适。
应对颈椎病
双十一期间在各个网络商家不断发红包搞优惠,为了抢红包、抢优惠,买家们不断在各个网站健切换,忙得不亦乐乎,有人会出现头晕、恶心、脖子僵痛等颈椎病的症状。建议大家休息的时候作颈部轻柔活动及上肢运动,有利于颈、肩肌肉张弛的调节和改善血液循环。
防治干眼症
选购了一大堆物品存放在购物车内,坐在电脑前,坐等凌晨开始秒杀。虽然眼睛胀痛,也并未在意,还是强忍着一直熬到次日凌晨3点多才抢购完。医生提醒,玩手机、电脑四五十分钟后,最好休息5~10分钟,可以辅助使用眼药水缓解眼疲劳。
值得注意的是,熬夜抢货时,切记当晚吃得过饱,易使大脑缺氧。可以适当吃一些香蕉、鱼、肝、胡萝卜、葡萄等食物,补充身体能量。适当多喝水,保持身体足够的水分,尽量不要喝多过咖啡和茶类。
奥运之际切莫忽视自身健康
世人瞩目的里约奥运会拉开帷幕,各路好手正在准备为国家荣誉殊死一搏。面对精彩的比赛场面,不少电视机前的观众也开始“拼命“,在此提醒大家,赛事虽精彩切莫忽视了自身健康。
必要的休息和充足的睡眠是健康的基本保障,对于喜爱体育运动的观众来讲,长时间观看全程电视比赛转播,极易扰乱正常的生活节律,从而导致因大脑紧张出现的精神疲劳、睡眠不足产生的身体疲劳以及用眼过度引起的视力疲劳。因此,电视观众应适当调整作息,合理安排收看时间,注意休息,保证睡眠,以保持充沛的精力和体力,维护身心健康。夜间观看比赛的人,中午应保证不少于1小时的午睡,而凌晨观战者,则应对睡眠进行调整,要么先睡,要么后补,实行“倒班制”,还要注意保护眼睛,如做眼保健操、闭目养神等。“夜战”时可适备些小食品,一来为补充能量,二者还能通过咀嚼缓解紧张的情绪。疲劳驾驶是车祸的元凶,故次日驾车外出的人,看完比赛一定要保证休息,以防交通事故。
扣人心弦、眼花缭乱的比赛,易使人精神紧张,情绪激动,以致交感神经兴奋,肾上腺素分泌增加,从而引起血管收缩、心跳加快、血压急剧升高,造成高血压、动脉硬化患者发生中风,冠心病患者因心肌缺血缺氧出现心绞痛、心肌梗塞,甚至危及生命。既往患有心脑血管疾病的人一定要注意控制情绪,精神自然放松,保持情绪稳定。观看比赛时,要注意放松面部肌肉,不要咬牙、握拳和耸肩,若感到情绪紧张,可做几次深呼吸,或嚼点口香糖,以降低大脑皮层兴奋,缓解紧张情绪。当赛况激烈,精神难以承受时,最好主动回避,到外面转一转,呼吸一下新鲜空气。如观看过程中出现头昏、头痛、心慌或胸前发闷、刺痛等不适,应立即平卧休息,必要时服药治疗。
夏季如何健康瘦,十食物助你一臂之力
很多人在瘦身之路上奋斗许久都没看见多大的成效,有些人在一段时间内就能够从体型上看出改变。两者的同样是减肥,为什么成效会有差异,差别就在于没有注意饮食上的一些小细节。下面小编给你推荐10种食品,让你吃得健康,帮你减少热量吸收,更加有效瘦身在你的减肥之路上祝你一臂之力。
1.豆类
卡路里:200/杯
营养:叶酸、维生素B1、镁、钼、水溶性纤维、铁和钾(按含量多少排列,下同)
2.酸奶
卡路里:140/杯
营养:维生素B3、维生素B2、钙、磷、钾和碘
3.牛肝
卡路里:137/3盎司(1盎司约等于28.35克,下同)
营养:铁、维生素A、维生素H、胆碱、维生素B12、维生素B3、维生素B6、铬、铜和磷
4.鲑鱼
卡路里:157/3盎司
营养:维生素H、维生素B12、维生素B3、维生素B6、维生素D、钾、脂肪酸和胆碱
5.蘑菇
卡路里:15/杯
营养:维生素H、维生素B2、铜、铬和维生素B3
6.龙虾
卡路里:65/3盎司
营养:维生素B3、铜、硒和锌
7.大豆
卡路里:150/半杯
营养:维生素B1、维生素B2、铁、镁、磷、不可溶性和可溶性纤维、脂肪酸、多元不饱和脂肪酸和蛋白质
8.牡蛎
卡路里:85/3盎司
营养:维生素B12、铜、铁、硒和锌
9.菠菜
卡路里:14/2杯
营养:叶酸、维生素D、维生素K、钙、铁、镁和锰
10.猪肉
卡路里:196/3盎司
营养:维生素H、胆碱、维生素B3、维生素B6、维生素B1和锌
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