导读： 晚上睡眠不好怎么调理 1.运动调理 2.良好的饮食习惯 3.挑选合理的睡眠姿势 4.睡前泡热水脚 5.睡前1小时的放松 6.药物治疗 7.睡前喝牛奶
睡眠，是非常重要的事情，保持好的睡眠，对于促进健康是很有帮助的，但是，很多人的睡眠质量并不好，夜里翻来覆去睡不着十分的常见。那么晚上睡眠不好怎么调理呢？一起来了解一下吧。
晚上睡眠不好怎么调理
1.运动调理
适时的锻炼有助于睡眠，锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
2.良好的饮食习惯
首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
3.挑选合理的睡眠姿势
人最好的睡眠姿势为侧睡。仰睡、趴着睡以及蒙头睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，从而导致睡眠不好。右侧睡的话，心脏受压力小，有助于血液循环促进睡眠，能更好地新陈代谢，这个可以提高睡眠质量的。
4.睡前泡热水脚
睡前泡热水脚可以改善睡眠不好的现象，是因为睡前泡脚可以促进血液循环，舒筋活络，缓解疲劳症状，能提升睡眠质量，缓解失眠。另外，适当按摩也可以改善睡眠不好的现象，是因为按摩可以促进毛细血管的扩张，放松身体的同时能够带来困意，进而提升睡眠质量。
5.睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛,睡的更好。
6.药物治疗
睡眠不好可以通过药物治疗的方式来改善睡眠质量，根据自身情况，在医生的指导下服用一些镇定安神等的药物，褪黑素能够起到改善睡眠不好的情况。长期睡眠不好一定要引起重视，否则会严重影响到患者的身心健康。
7.睡前喝牛奶
因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用，能帮助进入睡眠状态。因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状。通过好的生活习惯、好的饮食习惯、好的作息习惯也可以改善失眠。
上面就是为大家介绍的晚上睡眠不好怎么调理相关知识，希望今天分享的内容能够帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
晚上睡不着吃什么好 调理失眠的食物
晚上睡不着可以在睡前喝一杯牛奶，或吃个香蕉，对睡眠有帮助。龙眼、葵花籽、莲藕、莲子、苹果等食物，也可以改善失眠的症状。失眠很严重的话可以服用有安神作用的中成药进行治疗。失眠又伴有焦虑抑郁的情绪，可以服用抗焦虑、抗抑郁的药物。放松精神，保持良好的作息，睡前不要喝咖啡和浓茶，否则会难以入睡。
调理失眠的食物
1、牛奶
牛奶中的一些物质可以抑制大脑兴奋功能，让人产生困意。
2、香蕉
香蕉是生活中比较常见的水果之一，香蕉富含的镁元素可以让肌肉松弛，使体内的血清素得以平稳，缓解紧张的心情，帮助快速的入睡。
3、小米
小米有很好的安眠功效，晚餐的时候可以吃一些小米粥。
4、蜂蜜
蜂蜜也是一种很好的食物，直接饮用，能够有效的提高睡眠质量。
5、奇异果
奇异果含有丰富的钙镁及维生素c，有助于神经传导物质的合成与传递，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。另外，大枣、龙眼肉、葡萄等食物都有促眠作用。
晚上睡不着是什么原因引起的
1、精神原因
现在生活节奏的加快，每天很多人都是奔波在工作和家庭的琐事之中，所以神经一直处于紧绷的状态，即使在晚上休息的时候，依然不能放松下来，容易造成失眠的现象。
2、生活方式
很多人还有一些不良好的习惯，比如在睡觉之前喜欢吃东西，如果在睡前喝咖啡以及浓茶的情况下，也是很难以进入睡眠的，睡前也不能进行剧烈运动，这样大脑会处于比较兴奋，夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。
3、环境因素
吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤，造成失眠
女人睡眠不好怎么调理 女人睡眠不好的调理方法
一天有24小时，最佳睡眠时间需要8个小时，我们人的整个生命阶段大概有三分之一是在睡觉，可见睡觉的重要性，这是人体不可缺的一部分，而很多人由于各种原因导致睡眠质量极差，从而引起身体精神状态也极差，那么女人睡眠不好怎么调理呢？一起来看看吧。
女人睡眠不好怎么调理
1.饮食调理
饮食中要富含蛋白质、维生素，不油腻、不要高热量。平时不应多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡觉前，不要吃得过饱，腹胀也可引起失眠，对肠胃也不好。
2.运动调理
通过游泳、跑步、跳操的方式改善睡眠，这些有氧运动能够明显提高心肺功能，放松身心，减少焦虑情绪，从而缩短入睡时间，有效维持睡眠深度。
3.创造良好的睡眠环境
保持房间的安静，并且尽量在睡前关灯。如果心情实在太紧张可以适当点一些味道清淡的香薰，如柠檬草、薰衣草等，让身心得到放松。
4.不要熬夜
人的最佳睡眠时间是晚上11点到凌晨1点，这个时候是人体深睡眠时间，也是淋巴系统和肝肾排毒时间。从西医角度讲，熬夜打乱了人的正常的生物钟；从中医角度讲，熬夜违反了自然规律，也打破了天人相应的养生定律。长期的熬夜会使人体的免疫功能下降、内分泌紊乱。
经过上文的介绍后，相信大家对女人睡眠不好怎么调理已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
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