导读: 长期转呼啦圈的危害 1、血管破裂 2、腰肌劳损 3、肠道扭转 转呼啦圈的注意事项 1、时间要够长 2、重量要适中 3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
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长期转呼啦圈可以增强腰部肌肉的力量,有助于锻炼身体,还可以减肥。在转呼啦圈活动前一定要做好热身运动,不然容易造成肌肉拉伤,长期转呼啦圈是没有问题的,但是过度运动的话,会引起腰椎损伤、血管破裂,还会加重腰椎间盘疾病。容易引起心律失常或心衰、肠扭转,老年人和心脏功能不全的人,容易引起心律不齐或心衰。
长期转呼啦圈的危害
1、血管破裂
转呼啦圈主要是靠腰部发力,在转呼啦圈的过程中过度扭动的话,就会给腰腹部的脊椎造成过大的压力,很有可能就会造成这个部位的血管破裂。
2、腰肌劳损
长时间转呼啦圈,会对腰部肌肉造成损伤。
3、肠道扭转
在转呼啦圈的时候,一定要掌握好转呼啦圈的方法,否则就会造成肠道扭转,尤其是一支在向同一个方向扭转。
转呼啦圈的注意事项
1、时间要够长
转呼啦圈是一件比较休闲的运动,运动强度并不是很强,要延长运动时间,保持持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量,才能起到想要的瘦身效果。
2、重量要适中
呼啦圈并不是越重越好,太重会很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器,太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑。在购买呼啦圈的时候,重量要适中。
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
转呼啦圈是一项简单运动,但是并不是人人都适合。转呼啦圈主要靠腰部用力,它充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,不适合这项运动,容易对身体造成二次伤害。
转呼啦圈的好处和坏处 转呼啦圈有哪些好处和坏处
呼啦圈又名健身圈,流行于欧美、澳大利亚日本等国,由于它轻便,又不占地方,所以成为大家青睐的项目之一。那么转呼啦圈的好处和坏处有哪些呢?下面为大家一一解读。
转呼啦圈的好处和坏处
转呼啦圈的好处
1.治疗便秘
经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。
2.塑身减肥
转呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动,产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有效的燃烧脂肪,达到瘦身的效果。同时,还有利于手臂、腿部的健美。
3.锻炼腰部肌肉
在转动呼啦圈的时候,主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩,此时对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼,对于预防颈腰椎的疾病非常有好处。
转呼啦圈的坏处
1.伤及内脏的风险
有人说转呼啦圈会造成内脏移位,其实不然,只不过在过度转呼啦圈后,甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏,如果呼啦圈太重,转圈的时间太长,那么呼啦圈转动时,则会伤及内脏。
2.脊椎压力大,血管裂的风险
呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实,并且,呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。
以上的关于转呼啦圈的好处和坏处的介绍,相信你自己也能大概对呼啦圈有一个更理性的认识了,总之,物极必反,千万不要只看到呼啦圈的好处而忽视了它的缺点,一味坚持错误的呼啦圈锻炼方式迟早会让你的健康受到影响。
呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗 转呼啦圈有什么好处
呼啦圈,是一种全身性运动。转呼啦圈有很多好处,如瘦腰、挤压针灸效果、治疗便秘、减肥、锻炼腰部肌肉等。那么呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗?一起来看看吧。
呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗
每天转呼啦圈,其实是能够减掉肚子上面的赘肉,但是前提是必须要坚持一段时间,同时每天运动的时间不能太短,建议最少活动半个小时到一个小时的时间;如果想减肚子上的肉的同时还想减肥的话,除了运动以外,还必须控制饮食,每天不要吃太多的食物,以能够满足人体需要的能量为准;也可以采取其他的方式来减肚子,如仰卧起坐;目前也有一种手术叫抽脂减肥的方式也是可以减肚子的。以上健康科普知识仅供参考。
转呼啦圈有什么好处
1.锻炼腰部肌肉
在转动呼啦圈的时候,主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩,此时对于这部分的肌肉可以起到很好的锻炼,对于预防颈腰椎的疾病非常有好处。
2.治疗便秘
在转呼啦圈的时候,其实也是一种对腹部进行按摩的过程,呼啦圈对腹部施加的压力,会促进肠道蠕动,经常转呼啦圈的人其肠蠕动的速度也会比常人快,这有利于肠道推动大便的移动和排出,防止便秘发生。
3.挤压针灸效果
给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
4.塑身减肥
转呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动,产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有效的燃烧脂肪,达到瘦身的效果。同时,还有利于手臂、腿部的健美。
看完上文的介绍后,相信大家对呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗已经有了更多的了解了,此外还介绍了转呼啦圈有什么好处,希望以上内容可以帮助到大家。
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