睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。
研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。
最好选择色彩淡雅的环境。有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。
保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。如果认识一些中医，可以去找些方子，喝点中药很有效果。万不得已，不要使用安眠药。这个是有依赖性的。
上班族睡眠不好 如何改善睡眠质量
养成良好的生活习惯
睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动，这些都会影响人的睡眠质量。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
晚饭不要过迟，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
睡前刷牙、洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
减少药物因素的影响 睡前服用甲状腺素等可兴奋中枢的药物常可导致入睡困难，夜间惊醒。
治疗躯体因素
由于躯体的某个部位或脏器发生病变常会导致失眠，如胸闷、心悸、瘙痒、咳嗽、夜尿、喘息、尿频、头痛等均可干扰睡眠，应及时发现加以治疗。
养成按时入睡和起床的良好习惯
养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然，进行得更为深刻。
如何改善睡眠质量 五方法保你安睡到天亮
夏季，不仅是白天的酷暑难耐，就连晚上也让人无法安眠。如何才能在炎热的夏季睡个美美的好觉呢?提高睡眠质量，在酷暑难耐的季节依然能一夜好眠。即使夜晚也难驱散酷暑，开着空调睡觉俨然成了人们躲避高温侵袭的生活常态。但这样只会让身体暂时感到舒适，却会让人们抵抗力变弱，更易感染疾病。怎样才能在夏日拥有高质量健康睡眠?
天气燥热难以入眠巧用水资源
酷热的桑拿天让人无法静下心来，止不住的汗液大颗低落、闷热的空气充斥着鼻腔，即使困倦袭来也很难平静入睡，这不仅会影响人们白天的精神状态，更会让身体处于疲惫的透支状态。都说“水利万物而不争”，夏季巧用水资源，驱散炎热好入眠，下面就让我们一起来看看水的消暑妙招吧!
1.合理饮水补充身体水分
夏季气温高，人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温，适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安稳睡眠。所以，养成单次摄入量进行控制、保持频次的补水习惯是十分有必要的。
2.热水沐浴驱热解乏两不误
夏季夜晚想要拥有精致睡眠，热水沐浴功不可没。经过一天的工作和酷热折磨，回到家中的人们总是会感到身心疲惫，如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低低温，让你快速入眠。记得，时间不少于20分钟咯!
3.擦洗家具、地板降低室内温度
超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽，这使得晚上入睡的人们感到热气袭人，临睡前用水将凉席、家具、地板擦拭清洗一番，不仅免去了次日繁重的家务工作，还能有效降低室内温度，让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去。
夏季拥有高质量的睡眠不仅与天气环境因素有关，还需要人们养成良好的生活方式。由于夏季天长日暖，人们的作息和活动变得更加活跃起来，大量饮用咖啡、夜晚饮酒、睡前进食、晚饭时间较晚、剧烈的运动等等都会导致难以入眠。
饮用咖啡需节制
咖啡中含有的大量咖啡因，它有助于提高人们的警觉性、灵敏性、记忆力及集中力，早上喝上一杯咖啡可以提神醒脑，但是如果是在晚上选择它，那么就很容易造成神经过度兴奋、新陈代谢过快、胃酸分泌过多，从而难以入眠。所以夏季饮用咖啡一定要有所节制，在下午3点之后尽量勿饮咖啡，保持正常的身体代谢，以便晚上拥有高质量的睡眠。
睡前运动莫剧烈
有些朋友为了能在夏季轻松入睡，常常会选择睡前锻炼的方式。他们固执的认为，只要身体足够疲惫，那么睡眠也就是顺理成章的事情。殊不知正式这样错误的意识反倒让安稳睡眠成为奢侈。适当的运用可以帮助人们尽快入眠，但临睡前的剧烈的运动则会起到相反的效果。大负荷的运动量会让人们的大脑处于极度兴奋的状态，这种状态会在停止锻炼4-5个小时后恢复正常，自然无法安然入睡。
朋友们不妨选择一些舒缓的运动，比如瑜伽、简单的拉伸动作等方式释放压力、平复心境，不失为快速入眠的好方法。
饮食清淡拒绝油腻辛辣食物
随着温度的升高，各式各样的聚会开始充斥着人们的生活，如果是个肉食爱好者，那么油腻辛辣的食物无疑是你大快朵颐的最佳选择。但是如果你想在聚会之后拥有一个美好的睡眠，那么在餐桌上您开始选择清淡的食材吧!因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠;而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。
击破饮酒助眠假说
聚会的增多为饮酒提供了各种有利条件，很多人认为喝酒可以有助于睡眠，于是对饮用的酒量就不再控制，殊不知它虽然可以让人很快入睡，但却只能让睡眠停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，喝完酒后即使睡的时间很长，醒来后仍会觉得疲劳。
怎样才能在夏日拥有高质量健康睡眠?上面的这些改善睡眠的方法大家要好好学习一下哦!
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