导读: 1、晚饭不宜过饱 2、培养规律作息 3、睡前健身 4、睡前按摩 5、不要喝咖啡、茶 6、避免忧思过度 7、泡脚
良好的睡眠是保证我们正常工作的必要条件。但随着现在人们生活压力的增大,失眠多梦等都成为了人们普遍存在的问题,这不仅影响到正常的工作生活,还伤害了自己的身心健康。接下来小编就给大家讲讲如何提高睡眠质量。
1、晚饭不宜过饱
想要提高睡眠质量,建议晚上吃饭不能吃得过饱,因为中医讲胃不和则卧不安,过饥过饱都会影响睡眠的质量。
2、培养规律作息
每天定点上床睡觉,周末也不例外。在床上不要做和睡眠没有关系的事情,不要看书、看电影、看手机等,尽快进入睡眠状态。
3、睡前健身
睡前多做一些小运动,如:散散步、打打太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
4、睡前按摩
在睡觉之前也可以做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助。
5、不要喝咖啡、茶
这些会有一定的刺激,睡前还是喝一杯牛奶或者温水比较好,这些对促进睡眠很有帮助的。
6、避免忧思过度
睡前两个小时最好不要看动脑思考的电影书籍,如:恐怖电影和恐怖小说,让大脑一直处于兴奋的状态。当然这样也就很难入睡了。
7、泡脚
泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,可以有效促进睡眠。
人这一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的,只有保证每天充足的睡眠,才能精神焕发。建议大家不要熬夜,因为阴虚火旺等症状很容易缠上你。让你的睡眠质量变得很差。通过以上小编的介绍,希望对大家有所帮助。
如何提高睡眠质量
睡眠是人体最基本的生理功能之一,在这段时间里,大脑开始存储记忆,细胞进行再生和修复。长期睡不好,会对身体产生一些危害,严重者会引起严重疾病。那么,睡眠不足有哪些危害呢?如何提高睡眠质量。下面跟小编一起来看看吧。
如何提高睡眠质量
1、戴耳塞睡觉
耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。
2、聆听白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。
3、戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓镇静的功效。
4、转移大脑焦点
睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。
5、下午三点后别摄取咖啡因
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不著。
6、睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏。
7、小心使用安眠药
无论市售或处方药,都要谨慎使用,否则很容易产生药物依赖。久而久之,自己的睡眠质量会越来越差。切记:安眠药不是万能的助眠药!
睡眠不好有哪些危害 如何提高睡眠质量
睡眠不足有哪些危害
1、老年痴呆症
美国某大学的研究者在2013年对一组年龄在53-91岁之间的成年人进行的研究发现:每晚睡眠状况不好的人,其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多,这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此,缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物,从而引起老年痴呆症。
2、前列腺癌
2013年发布的一项研究显示,在对2425名年龄在67-95岁之间的冰岛男性进行为期7年的追踪调查后发现:入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究者将这一关联归为褪黑素,这是一种调节睡眠的激素。褪黑素水平较高时能抑制肿瘤生长,而睡眠不好的人体内此激素少。
3、心血管疾病
一项研究种,研究人员针对657名年龄在25-64岁之间的俄罗斯男性进行了为期14年的追踪调查发现:有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍,中风的风险会高出1.5-4倍。有心脏病发作病史的患者中,有近2/3的人也存在着睡眠障碍。
4、肥胖症和糖尿病
美国某大学的研究发现:每晚只睡4个小时的人血液中含有大量的脂肪酸,比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力,从而引发肥胖症和糖尿病。
5、溃疡性结肠炎
美国某医院的研究者在2014年,通过对参加“美国护士健康状况跟踪调查”的女性进行考察后发现:溃疡性结肠炎和节段性肠炎有可能是睡眠问题造成的。适量的睡眠(每晚6-8个小时)对抑制消化系统内的炎症反应(在通常情况下会引发这两种肠炎)起到了必要作用。
该怎样提高睡眠质量1、戴耳塞睡觉
耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。
2、聆听白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。
3、戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓镇静的功效。
4、转移大脑焦点
睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。
5、下午三点后别摄取咖啡因
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不著。
6、睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏。
7、小心使用安眠药
无论市售或处方药,都要谨慎使用,否则很容易产生药物依赖。久而久之,自己的睡眠质量会越来越差。切记:安眠药不是万能的助眠药!
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