导读： 1、引体向上 2、弯举 3、划船
在家这些日子里，是不是想念在健身房撸铁流汗的日子，家空间太小没有专业的健身器材，没有办法锻炼。
在家云健身的时候，看到健身视频，经常有看到这位大叔呀，很多人都不知道他叫什么名字吧！他的名字叫Jeff Cavaliere，今年45岁，身高1米79，体重78.5KG，体脂率5.8。是位物理治疗师，
物理治疗师是做什么的呢？是使用运动疗养和功能锻炼，来治疗受伤或者疾病的病人。
拿过康涅狄格大学的理疗师硕士学位，也是美国国家体能协会认证，的力量和调理专家，光从专业知识和从业经验来看，Jeff Cavaliere绝对都是业界顶尖水平。
他提倡健身，在健身的同时保证身体的健康，还在自己的YouBe上传了，健身的知识的教学，目前YouBe的定阅读已经有500W了，被网友称为“健身理论帝”。
他以专业的知识和标准的健身动作，交给大家，虽然没有小鲜肉的颜值实力，但他靠的都是自己过硬专业实力，获得大家的肯定。
接下来放上Jeff Cavaliere锻炼时说的小知识点。在下蹲时学到的最重要的保护膝盖。
降低铃铛时将它们分散开，然后将它们放回顶部时，将它们彼此相对移动。只有这样，您才能在锻炼中最大程度地，减少三头肌和三角肌，同时最大化胸部！
Jeff Cavaliere还热爱武术，能用脚拧开瓶盖。
Jeff Cavaliere很崇拜李小龙，希望拥有和李小龙一样的肌肉和力量。
Jeff Cavaliere很喜欢锻炼的时候和儿子一起玩耍，健身带娃两不误。
生活中的Jeff Cavaliere，为了保持常年的体脂从来不吃油炸食品，也不喝酒，一年中就只有一次欺骗餐，那就是自己的生日蛋糕。
这种自律程度让人佩服，怪不得Jeff Cavaliere体脂常年5.8%呀。
他的视频总是充满正能量，给人以激励又不乏幽默，以45岁的高龄亲身示范，不用药物所能达到的成就，而且他还在不断进步。最后小编分享三个动作，希望能够帮助你更好打造上身肌肉：
1、引体向上
引体向上是个非常好的动作，相当于上身训练中的“深蹲”，只是引体向上一开始就要拉起全身的重量，难度比较大，特别是对于女性朋友而言。不过，健身房里有很好辅助器械，帮助你完成这个动作。不要因为这个动作难度大而忽略训练，引体向上对于女性背部线条美化效果真的非常好。练习过程中注意收紧肩胛骨，启动背部肌肉，不是过多依赖手臂力量。
2、弯举
弯举是练习手臂的经典动作，不过大部分女性排斥练习手臂，怕自己练出粗壮的手臂。其实，大部分女性手臂粗是因为脂肪，而不是因为肌肉。适当的肌肉只会让手臂更好看，如果你体脂率比较高，那要加强有氧运动减脂，而不是排斥力量训练。
3、划船
挺拔的背部是女性良好身姿的关键，因此这里重点推荐练背的动作，除了引体向上，划船也是相当不错的动作，让女性的背影更加迷人。重量不用很大，动作标准是关键，注意挺胸，肩胛骨微后收，且始终保持下降，保持背部挺直，躯干稳定。
一次完整的训练一定是包括了热身、训练、拉伸，对于女性而言，拉伸尤为重要。相信大部分女性不希望练出块状的肌肉，虽然理论上很难练，但是从来不去拉伸的话，肌肉可能会比较僵硬，从而显得大块。所以，每次训练之后，一定更要抽出10分钟以上做一些拉伸动作。
你知道脂肪是如何储存在我们体内，又是如何被排出体外的吗？
脂肪到底从哪里来?
脂肪又是怎么消失的?
大家都知道胖是吃出来的，可是所有人都吃，却不是所有人都胖，那人体内的脂肪到底是怎么吃出来的呢?
脂肪是怎么来的?
你皮下的那一坨肉，专业点说是脂肪组织，里面充满了脂肪细胞，细胞里有一个大油滴，它就叫做我们都深恶痛绝的甘油三酯。
人吃东西是为了从食物中获取热量支持生命活动，可一旦摄取的热量过多，不论吃的是脂肪还是碳水化合物，又或是蛋白质，没有被消耗掉的多余能量都会被转化成脂肪酸，继而被合成为甘油三酯，储存在体内的脂肪细胞中，身上的脂肪就出现了!
就是说你吃多了热量没地处理就会转换成甘油三酯，甘油三酯如果太多了没有地儿放，就会多一个脂肪细胞来安置它。
脂肪怎么才能被消耗?
先来看下脂肪的氧化方程：
可以看出来，每消耗10千克的脂肪，我们就需要吸入29千克的氧气，并产生28千克的二氧化碳和11千克的水。至于比例，84% 的脂肪是由呼吸排出的二氧化碳消耗的。剩下的H才是有点水份的参与，但不到18%。
也就是说，大多数脂肪不是随着出汗和上厕所「流」走的，而是通过呼吸「排」出去的。
所以，为什么减肥会有「最佳燃脂心率」这种公式的存在呢?就是为了让你呼出最佳比例的CO2啊。
怎么运动最消耗脂肪?
了解了脂肪的组成和代谢后，我们就可以进入攻略模式了。
这里就牵扯到上面的「最佳燃脂心率」概念，所以有：
卡氏公式——(220-年龄-静态心率)x30%-45%的强度+静态心率
运动还带个心率表低头看，也太麻烦了。这里就简单概括一下，达到最佳燃脂心率的感觉——有点费劲，微微喘气，但是还可以勉强说话聊天。
比如说慢跑跑到不轻松但是也不会累得大喘气的程度就可以了，在这个状态下你有时间呼吸进足够的氧气去参加脂肪的氧化供能，并且也有时间消耗掉更多的脂肪。且因为动作单一，安全系数也高。
所以说，脂肪这个东西，不是只靠蒸桑拿出汗，只靠喝肠清茶排泄，就能消耗掉的。只有在你真正努力地运动时，你出的每一滴汗水、呼出的每一口空气，才是你脂肪在燃烧时的哀嚎。
如何给婴儿锻炼行为能力？爱抚也是给宝宝的教育
如何给婴儿锻炼行为能力
其实，这也不是什么难事。
正如日本教育学家井深大所说：“如果婴儿已经感到你的关心和爱抚，这就说明你在教育他了。”很多没有相关理论基础的父母在不自觉中做得都不错。因为这种教育的确是很容易做到的，只要父母能以最敏感的感觉知道他需要什么，并满足他的要求，您就已经开始教育孩子了，如孩子渴了给他喂水，饿了给他喂奶一样……
而这些看似简单而重复的动作正是培养婴儿的语言能力和模仿能力的重要行为。
专家曾经这样评价这种做法：“花一刻钟的时间来摇动、抚摸和轻拍婴儿，每天只要4次，就能够极大地帮助孩子发展协调运动的能力，从而提供学习的机会。
”对新生儿的教育虽然轻而易举，但是意义却非常重大。正如美国学者文尼柯茨博士所说：“最早的母亲关注对幼儿来说是很有帮助的，这是一个能提高敏感性的时期，可以为形成宝宝的个性、展开智力发育及感觉发展提供条件和环境。”
对新生儿进行行为锻炼，可以给孩子看鲜艳的图案、布娃娃等玩具来刺激他的视神经，如在他面前20～30厘米处晃动玩具；3~8个月的婴儿，手脚已经能运动了，可以选择能抓握的玩具，把玩具由远到近、由近到远地移动，最好在50厘米的范围内活动，否则孩子看不清楚；8~12个月的婴儿可以把视觉、听觉和手脚的运动结合起来，使他的身体跟着节拍摇晃，还可以教一些动作。
当然了，以上游戏要经常做，才能刺激婴儿各种神经的发育，才能促使各种神经迅速发育。
切忌把婴儿长时间地放在床上，任其漫无目的地张目四望，虚度光阴。
对婴儿来说，只要你肯教，他时时刻刻都可以“学”。遗憾的是人们往往对此认识不足，浪费了很多开发孩子潜能的好时机。爱子心切的父母们一定要抓紧分秒给孩子输入有用的信息，激发孩子对周围环境的浓厚兴趣，让孩子在婴儿期就充分发展自身的各种能力。
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