许多时候我们都在寻找
了不起的人和事
同时也想成为那些
了不起的人物
当在《了不起的孩子》中
看到了一位
年纪尚小的挑战者
他用实际行动
为我们展示
何为了不起的挑战
他叫Arat
是来自伊朗的一名网红boy
不到3岁的年纪
却拥有超过35万的粉丝
只因为他是一名徒手健身达人
Arat从小就有运动天赋，
他在4个月大时就能抓住拉环在空中晃来晃去。
7个月大时
他已经可以双手拉住绳索
玩荡秋千了
还会玩
这个不到3岁的小男孩已经
让整个健身圈都惊叹不已
标准俯卧撑
大胸器得从娃娃抓起
稍微上个难度
手指俯卧撑
除了力量练习之外
Arat平时还会做有氧
没有适合3岁娃娃的健身器械
他基本都是在自己家练
在门框上跟老爸比赛引体向上
在专门给他准备的梯子上爬上爬下
利用餐台边缘来练腹肌
徒手攀墙壁
真是一言不合就上墙
比自己身高还长的原地跳跃
倒立俯卧撑
单手引体向上
一些简单的体操动作
在老爸的助推下
完成高难度空翻
下面这个徒手后空翻
简直神一般的存在
小家伙长大后必成大器！
在纷扰的世间，我们会面临很多诱惑
生活中也有很多事情要处理
生活的方向也很难自我把控
随波逐流，迷失自己
成为受外在牵制的奴隶
在看了这位年仅3岁的健身小达人后
各位小伙伴们从此刻开始
让自己学会掌控惰性
克制欲望，成为更好的自己。
俯卧撑的正确做法 俯卧撑怎么做
俯卧撑是一种较为全面的锻炼方式，主要锻炼的就是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂、腹肌。那么俯卧撑的正确做法怎样的呢？下面就为大家讲解。
俯卧撑的正确做法
1.一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。
2.单腿俯卧撑
单腿俯卧撑，需要大家指利用一只腿来完成俯卧撑，这个动作需要手掌放在肩部和胸部的中间位置，支撑固定好，并且保持稳定性，之后把另一侧的腿抬起来，同样的也是身体往下的时候吸气，身体起来之后呼气。这个动作经常有出现错误的点就是大家的手肘和肩膀齐平，如果手势在面部水平上，其实这个动作就是不标准的。
3.窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
4.跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑，需要大家跪着完成这项俯卧撑，不过，这个动作其实和普通的俯卧撑差不多，只不过是在普通的俯卧撑，双腿直立的情况下，将腿变成弯曲的，膝盖跪在地板上。不过，这个动作需要肩部下沉一些，并且挺胸，而且两只手之间的距离要与肩同宽。呼吸均匀向下的时候吸气，身体向上的时候呼气。这个俯卧撑需要注意的就是手臂的位置一定要在肩膀下面，不可以在肩膀上，而且身体往下的时候要留有一定的余地。
5.左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
以上就是为大家介绍的俯卧撑的正确做法，希望可以帮助到大家。需要注意的是运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。
懒MM瘦手臂动作 靠墙俯卧撑甩掉肉肉
夏天一到，手臂粗粗的美眉要发愁了，热热的天想穿背心却穿不了，手臂太粗，赘肉多多，这不是折磨人吗?想运动瘦手臂但是辛苦又很难，今天小编特别针对粗手臂美眉介绍一组专门瘦手臂的“靠墙俯卧撑”，分为初级篇和中级篇，简单上手，瘦手臂效果加倍哟!
▍初级篇
1.双腿直立于墙壁前，两手伸直接触到墙。
2.为了稳定上身，慢慢弯曲手腕。
复位时，要缓缓给双臂施加力量。
◆10回×3套
一般来讲，头脚在一条直线上的话，姿势就不会走形。
习惯后，增加次数
注意：两手触墙后，手间距变化时，锻炼的部位也随之而变!
▍初级之调整篇
调整手间距
◆普通版(对胳膊整体都有效果)
两手距离肩宽，伸直到墙壁。
◆加强版(主要针对肱二头肌、胸大肌有效)
两手间距大于肩宽，伸直至墙壁。
◆缩小版(锻炼肱三头肌效果显著)
两手间距比肩宽窄，伸直至墙壁。
▍中级篇
——初级篇的基础上提起脚后跟之版本——
通过提高脚后跟，减轻下半身的压力，增大双臂的负担!
初级篇已经得心应手的话，来挑战中级篇吧。
1、双腿肩宽，双臂伸直，面壁。腿保持肩宽站于壁前，提起脚跟，双手朝前伸直。
和墙壁之间保持70到100cm，结合自己身高身体状况自我调节。
2、手要触碰墙壁时，身体稍微前倾，腿离墙壁远一点。
手触壁那一刻容易重心不稳。不要勉强，找一个合适的位置。
3、绝对不能摇摆上身，慢慢弯曲手臂。
◆10回×3套
一般而言，如果身体保持一条直线的状态，姿势就不会走形。习惯上手之后，可以增次数。
和初级篇一样，改变手间距可以改变要锻炼的部位。请参考上文进行练习。
夏天到来之前，为了拥有美丽的手臂，在家努力加油!
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