腰椎间盘突出如果没有临床症状，可以做俯卧撑，俯卧撑不仅可以锻炼上肢肌肉力量，也可以锻炼腰背肌和腹肌，增加腰椎稳定性。但是在腰椎间盘突出急性期不能做俯卧撑，需要卧床休息。
腰椎间盘突出患者在做俯卧撑过程中，如果出现腰疼症状，应立即停止，避免增加腰椎压力。日常应避免剧烈运动，适当锻炼，可以做小燕飞、五点支撑等有效锻炼腰背肌活动。
腰椎间盘突出适合哪些锻炼 腰椎间盘突出能做什么运动
腰椎间盘突出患者可以进行游泳、小燕飞、吊单杠、引体向上、空蹬、直腿抬高、蹲起、倒走和俯卧单臂伸展等运动，这些运动能使腰背部肌肉放松；腰椎间盘突出患者在运动的同时，要避免过度锻炼，注意运动时长，否则，容易加重腰椎间的负担，平时注意休息、避免腰部受凉。
腰椎间盘突出适合做的运动
1、侧卧抬腿
在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。
2、飞燕式锻炼
俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。
3、压腹锻炼
每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态。
4、仰卧蹬车
仰卧床上，手平放用肘撑住，双腿向上似蹬自行车状。每天早晨各做1次，每次约10分钟。
腰椎间盘突出8种锻炼方法
5、拱动腰部
两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
腰间盘突出可以做俯卧撑吗
腰间盘突出患者谨记做俯卧撑动作，因为俯卧撑动作又不持力很大。那么医生建议你做一些轻微的运动，比如飞燕，这个动作也是属于腰部动作，但它可以缓解腰间盘突出的症状，使得腰间盘突出得到一些减轻，它属于一种物理性的治疗方法。
本文Hash：eacf40c823ffe4f9a2800bdd7da5a62985c390f2
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
腰间盘突出不能做什么运动
腰间盘突出不可以做剧烈运动，但可以进行散步和慢跑的运动，或者保健性练习动作。保健性练习动作是指加强腰椎后的黄韧带收缩，促进突出的椎间盘回归，效果最好的方法是倒走，也就是做反向运动，矫正姿势，同时可以在床上进行小飞燕的动作，进行辅助训练，即头顶，双脚和双肩同时用力，腰向上弓。坚持练习，可以加强黄韧带的收缩能力，对腰间盘突出的恢复有很大帮助。
-
腰椎间盘突出不能吃什么东西
在出现腰椎间盘突出以后不能吃什么东西：一是不能吃辛辣刺激食物，比如花椒，辣椒，胡椒，芥末，韭菜，生蒜之类的食物，以免使用以后导致腰椎间盘突出症状加重。二是发生腰椎间盘突出以后不能抽烟喝酒，不能喝浓茶，浓咖啡和含碳酸的饮料，以免引起腰椎部位骨质脱钙，引发腰椎间盘突出情况加重。在发生腰椎间盘突出以后可以多吃一点高钙，高蛋白的豆制品，奶制品，瘦肉，鸡蛋，鱼虾之类的食物和新鲜的水果，蔬菜来补充维生素，蛋白
-
腰椎间盘突出做什么运动可以恢复
腰椎间盘突出做小燕飞、平躺拉伸、平板支撑等运动可以帮助恢复。腰椎间盘突出患者可以通过做小燕飞运动来帮助恢复。做小燕飞训练时需要俯卧，双手尽量向后伸，尽量让自己的头脚离开地面，使身体如弓状，每次持续的时间大约4-6秒，让肌肉放松4-6秒后，再次做小燕飞，每天早晚可以做一次，每次做3组，每组做15个。腰椎间盘突出患者可以做平躺拉伸来帮助恢复。平躺在床上或者地上，双腿弯曲，两膝靠近胸部，持续保持1-2秒
-
腰椎间盘突出怎么锻炼 腰椎间盘突出的锻炼方法
腰间盘突出是一种比较常见的现象，现在腰椎间盘突出主要发病于久坐办公室的白领、长期开车者等人群。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行的。此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
-
腰椎间盘突出怎么办
腰椎间盘突出最常见症状是腰疼，90%的情况下通过保守治疗是可以缓解的。如果疼得厉害的时候需要卧床休息、理疗、做牵引，减少椎间盘的压力。如果急性期疼的比较厉害，神经也比较疼，可能要用一些消炎止痛的药来消除神经根的水肿和疼痛，缓解症状。如果椎间盘突出比较厉害，持续压迫神经，造成持续疼痛和肌肉萎缩，包括大小便异常，不能控制，屁股、会阴部的麻木等等，就需要做手术，如果不做手术可能造成压迫的神经永久的功能丧
-
什么叫腰椎间盘突出
腰椎间盘突出就是腰椎的椎间盘坏了，腰椎间盘的纤维环破损，导致腰椎间盘里髓核的内容物突出。腰椎间盘突出如果压迫神经产生了症状，就叫腰椎间盘突出症。单纯的腰椎间盘突出不一定有症状，它不是病，是身体的某一个状态。也就是如果没有腰疼、腿疼，去做核磁也有可能出现腰椎间盘突出，髓核也有可能向外膨出等，但是没有压迫神经，没有症状，只能诊断为腰椎间盘突出，而不是腰椎间盘突出症。
-
腰椎间盘突出能根治吗
完全可以根治的。腰椎间盘突出，本身我们很多的20岁之前的，有一些青少年的椎间盘突出，有的脱出来了，我们做完手术以后，那么1到2年的时间，椎间盘再造型、再塑形以后，一个完美的椎间盘是可以呈现的，这个是完全可以再生的。而对于中年人、老年人这种椎间盘突出，你把椎间盘突出的，我们手术拿出的是一个突出的一部分，剩下的纤维环，自然可以愈合，间盘自然可以自愈。另外对于包容型的或者膨出的椎间盘突出，这种类型我们可
-
腰间盘突出能做瑜伽吗
腰椎间盘突出仅仅是一种影像学上的描述，如果没有明显的症状，不需要特殊的治疗，也可以适当的进行瑜伽锻炼，但是要注意避免过度，尽量避免做弯腰的动作。如果椎间盘突出已经引起了神经的刺激症状，最好要多睡硬板床休息，必要时可以适当的进行牵引，不建议进行瑜伽锻炼。
-
腰间盘突出能做手术吗
腰间盘突出是可以做手术的，腰间盘突出患者的治疗方法有很多。如果是腰间盘突出初期的患者，还是建议保守治疗，用药物和物理治疗配合使用。如果是长年的顽固性的腰间盘突出，那么我们建议还是去正规的医院做手术治疗。
-
腰椎间盘突出忌吃什么
腰椎间盘突出一般我们不应该吃太油腻的食物，高热量食物，避免我们体重快速的增长，从造成腰椎间盘负荷过大，从加重腰椎间盘突出症。再者，腰椎间盘突出症患者不应该吃过多的辛辣食物，这些辛辣的食物会导致我们胃肠道的刺激，会影响其他营养物质吸收，尤其是抑制维生素B12，那么就会造成我们神经功能的同时下降。腰椎间盘突出症的患者应该吃清淡的饮食，是富含钙的一些食物，那么要注意，如果还有痛风的患者，我们还应该注意避
-
腰椎间盘突出怎么锻炼
腰间盘突出是一种比较常见的现象，现在腰椎间盘突出主要发病于久坐办公室的白领、长期开车者等人群。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行的。此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
-
腰椎间盘突出怎么倒走
腰椎间盘突出症患者一般不建议倒着走进行腰背肌肉的功能锻炼，如果必须倒着走，有这样的习惯，那么一定要保证在宽阔平坦的路上，后方没有任何障碍物，这样才能够在我们平时往后倒着走的时候增加腰背肌肉的锻炼，那么一般我们要注意锻炼的时候环境安全，同时速度不要过快，一般以比较慢的步速向后逐渐的后伸腿，这样就可以通过反复行走使竖脊肌得到不停的锻炼。一般腰椎间盘突出症锻炼我们要注意，平时可以在床上进行小燕飞，3点支
-
腰椎间盘突出怎么游泳
游泳时能够增强腰背肌肉力量，缓解腰椎间盘压力，是适合腰椎间盘突出患者的运动。腰椎间盘突出游泳时应选择适合的泳姿，如蛙泳，能够锻炼腰背肌，不增加腰椎间盘压力，不适合选择蝶泳，蝶泳时腰部受力增加，腰椎间盘压力增大。 腰椎间盘突出急性期应卧床休息，避免活动，缓解期游泳时应注意避免游泳时间过长导致过度劳累，避免水温过低以免腰背部受凉。
-
腰椎间盘突出怎么回事
腰椎间盘突出症可能是腰椎间盘的退行性改变、损伤、遗传因素、腰骶先天异常、诱发因素等导致的。腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。一般是以下因素导致的。1、腰
-
腰椎间盘突出怎么诊治
腰椎间盘突出的诊断和治疗都是有一定标准的，对于诊断而言，主要需要结合患者的临床症状，体征以及影像学检查，就是说患者如果出现腰部疼痛，下肢疼痛，麻木，无力，会阴部感觉障碍，大小便功能障碍，这些明显的临床症状，同时患者又存在X线CT或者磁共振所表现出的一些椎间隙变窄，椎间盘突出等一些表现，这样结合起来就可以诊断为腰椎间盘突出症。对于治疗而言，大多数患者可以采用保守治疗，保守治疗的方式主要包括卧床休息，
