导读： V型臀：上宽下窄 推荐运动：登阶运动 H型臀：上下同宽 推荐运动：后侧斜角箭步蹲 O型臀：中间宽两头窄 推荐运动：深蹲、臀桥 A型臀：上窄下宽 推荐运动：标准箭步蹲
翘臀不仅仅是性感的代名词，更象征着健康之美。妹子可以对照一下自己，看看你的臀部属于哪种形状，找准锻炼方法;小伙子也可以找你的女朋友来对照一下，来个情侣对练(单身汉就自己看看吧)。
V型臀：上宽下窄
推荐运动：登阶运动
V型臀的赘肉主要集中在腰部和大腿外侧，该圆润的地方肌肉不发达，越靠近大腿的地方越扁塌。
这样的臀型可以通过多做登阶运动来改善，利用大腿肌肉来带动小腿上提，这样既不怕小腿变粗，又能让接近大腿部位的臀部肌肉得到锻炼。
大家可以找个台阶或是稳固有高度的箱子作为辅助道具，建议一开始用10厘米左右的高度做练习，一次做3分钟，一天做4~5次，每组间可休息1分钟。
H型臀：上下同宽
推荐运动：后侧斜角箭步蹲
H型臀因为是上下同宽，从侧面观察的话，此类人群的臀部会比较缺乏立体感，同时H型臀人群的腰间赘肉也会有横向发展的趋势。为了解决臀部线条不明显的问题，建议用后侧斜角箭步蹲来改善。
此运动针对训练的部位是大腿内侧以及很难练到的臀中肌(臀部中比较难被照顾到的小肌肉)，把这个动作加入到日常锻炼中，可以让腿型和臀型变得更好看!
O型臀：中间宽两头窄
推荐运动：深蹲、臀桥
深蹲
臀桥
O型臀是所有臀型中最好看的，如果再翘一点，那就是完美了!要想把臀部练翘，除了可以练习深蹲，还可以做臀桥。
臀桥对于臀大肌的刺激比深蹲还明显，记得要用臀部举起身体，而不是腿部。
A型臀：上窄下宽
推荐运动：标准箭步蹲
A型臀，也叫梨形臀，这种臀型的女性通常大腿容易囤积脂肪，建议练习标准箭步蹲。
箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲其实是基本相同的，但是由于做箭步蹲时身体容易摇摆，会更加刺激肌肉来保持平衡，所以箭步蹲的运动强度比深蹲来的大一些!最好的运动方式是将深蹲和箭步蹲都加入到训练计划中，可以保证给臀腿肌肉更全面的刺激。
在这里给大家一个小提醒，做箭步蹲时，腿向前迈能比较有效地锻炼屁股肌肉，而腿向后迈则更能刺激大腿肌肉，大家可以各取所需。
此外，想要拥有完美翘臀，除了坚持锻炼外，还要改掉久坐、跷二郎腿、高热量饮食、穿不合脚的鞋这4种坏习惯。它们容易造成你臀下垂、臀变宽、臀肌肉松弛等。
减肥其实很简单 8个方法让你拥有美腿翘臀
一、增氧健身运动
最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
二、游泳
专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。
三、制定减肥计划
制定减肥目标(理想或标准的体重)。
四、写减肥日记
写减肥日记，制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
五、多喝水
每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
六、节制食欲
在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
七、饮食要清淡
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
八、常吃蔬果
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
揭秘女星快速瘦身方法 教你如何拥有完美身材
爱美是女人的天性，很多人都很羡慕女星那样曼妙的身材，想要拥有像女性那样吃不胖的身材，不是只说不行动，要付出行动，很多女性也不是天生就有好身材，而是靠后天的努力，才有如今性感完美的身材，想要跟女星一样快速瘦下来，那么下面就跟小编一起看看， 各女星都是如何减肥的吧。
张曼玉：一天3杯纯牛奶
在饮食上，张曼玉不赞成节食减肥法，因为这对人体有百害而无一利。可以少吃，但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少。比如一天3杯纯牛奶是必不可少的。牛奶既可以补充人体必须的养分，还能为女性补充钙质，是非常好的瘦身和滋养佳品。
萧亚轩：牛奶+苹果成功瘦身
具体做法如下：第一天，全天只能吃苹果(共两斤，约五六个左右)，慢慢地一小口一小口吃;第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份;第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。切记不能喝水——苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了牛奶日，水分减的差不多了，就会减到脂肪。
毛阿敏：产后红豆牛奶减肥
毛阿敏当年产子后，一度体重上涨20多斤，但由于新妈妈不能盲目节食减肥，否则会影响到哺育，甚至引发产后各种并发症。因此营养专家为毛阿敏制定了营养食谱，既可以控制体重，又不影响营养的吸收：蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物搭配，如牛奶、红枣、糯米饭、茭白、山药、豆腐等要搭配在一起，鸡鸭鱼肉蛋少吃，甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏不碰。
伊丽莎白·泰勒：牛奶+豆腐成功瘦身
豆腐热量低，容易给人饱腹感，钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间，把豆腐也纳入你的每日食单作为补充，如虎添翼。
钟楚红：超效减腹，二天牛奶苹果法
实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)
陶晶莹：瑜珈酸奶瘦身法
1、练瑜珈对陶子而言是个非常好的瘦身方法：“我还是提倡利用平时的时间减肥，我会经常练瑜珈，保持良好身材，我觉得练瑜珈是个非常好的瘦身方法，它不但能够修正身体线条，而且还能够调整身心。”
2、陶子认为控制饮食对于健康瘦身也是非常重要的因素：“控制饮食是非常重要的，我平时会多喝一点酸奶，我感觉女孩子多吃一点奶质及含有豆质的食品对身体非常好。最重要的还是保持良好的心情，这是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活。”
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
肌肤想要完美 教你如何用盐美容护肤
和洁面盐和沐浴盐相比，足浴盐的颗粒要大一些，而且成分上主要是水杨酸、尿酸等酸性物质，这样可以更好地软化脚部角质层，增加肌肤的含水量。每天睡觉前用足浴盐泡脚10分钟，然后在用手搓揉3-5分钟，就可以有效地消除足部疲劳，还可以让你脚上的肌肤远离干裂更滋润呢。
-
教你拥有一张白皙脸,十个有效祛斑方法
除此之外，还可以每天喝一杯胡萝卜汁，可以起到祛斑的作用。土豆中含有丰富的维生素，能够减退脸上的色斑。
-
去黑头最有效的方法,让你拥有无瑕美鼻
六、珍珠粉去黑头到药店选购质量好的内服珍珠粉，取10g珍珠粉放入小碟或面膜碗中，加入清水，一边加一边搅拌，直至调成膏状备用。洁面后涂抹在脸上，用手稍加按摩一下，等到珍珠粉干透，以清水洗掉即可。
-
办公室坐久屁股大?教你三招拥有“翘臀”
按摩它能够刺激臀大肌紧张收缩，有助于疏通经络，促进臀部血液循环，增加臀部肌肉弹性。承扶穴的位置很好找，在臀部两侧与大腿之间有一道横纹，横纹中点下方按压感觉到酸麻的地方就是了。每天坚持半小时，拥有翘臀，你也可以的!
-
日常锻炼身体的方法 简单易行你要牢记
散步、快走或慢跑这属于最简单易行的锻炼方法了，无任何技巧可言，只要你愿意每天早起一会或者晚饭后抽出二、三十分钟就可以了。这种方法不止可以增强我们的心肺功能、消除大脑疲劳、强健身体肌肉组织等好处，其实它是全身性的运动，能够锻炼我们全身绝大多数器官和组织。骑自行车你只需要买一辆自行车、一个头盔就可以尽情享受骑行给你带来的乐趣和好处了。每次以30分钟为宜，但不要超过一个小时。骑行既能减掉身上多余的脂肪
-
今夏最有效的丰胸方法 3个步骤让你拥有挺拔美胸
3个步骤让你拥有挺拔美胸步骤一：充分伸展这第一步骤的动作是伸展动作，目的是为了让胸部得到放松，好进行接下来的丰胸动作哦！达到自己的极限后，停住保持动作3秒。倒立能够促进血液循环，让胸部得到充分运动，同时对于内脏也有益处。在震动手臂的时候幅度不要过大，让手肘尽量在水平线上下波动。
-
想要拥有性感的嘴唇 可以试一试这个方法
想要拥有性感的嘴唇可以试一试这个方法很多美女都会注意自己的唇部，想要一个丰满且有诱惑力的嘴唇，但是有时候唇部会出现干裂脱皮等症状。
-
3类萝卜腿型的不同按摩方法 让你拥有美腿
肌肉型结球萝卜腿特征：小腿肚很明显的有“结球”现象，一走路时萝卜腿的情况非常明显，而且踮脚后用手捏捏看綮綯绽网，槄榾榜槊小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉。脂肪型软软萝卜腿特征：萝卜腿没有很明显的结球现象不过在踮脚时就会看到一块肉跑出来，有这样萝卜腿的人，通常脚踝都不会太粗。
-
腹肌锻炼方法 怎么锻炼有腹肌
想要最有效最快的练出腹肌，掌握合适的锻炼动作是非常重要的。但是腹肌的训练并不是一件容易的事，下面我们就来讲讲腹肌锻炼方法。腹肌锻炼方法1.举腿卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。这项运动能同时加强胸肌和二头肌。
-
锻炼腹肌最有效的方法 怎么锻炼腹肌最有效
腹肌不仅是男生追求的完美身材，现在很多女生也喜欢练腹肌。那么锻炼腹肌最有效的方法是什么呢？接下来一起来了解一下吧。锻炼腹肌最有效的方法1.悬垂举腿悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王，能全面刺激整个腹部肌肉群。做这个动作的时候，把双脚进一步抬高，直到触及单杠为止。2.空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，
-
美臀教学攻略 饮食结合运动打造完美翘臀
不要吃甜少油少盐甜食不仅是瘦臀提臀的敌人，更是减肥减脂的敌人。才能轻松减去臀部的脂肪，否则做再多的运动也是白搭。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。平趴提臀平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。
-
偏瘫有哪些锻炼方法
偏瘫病人的恢复最佳时机是在发病之后的四周到六周之内，一定要抓住这样的最佳恢复时期，才能够使偏瘫的患者恢复一些正常的状态。第一个阶段是病人的家人对瘫痪的肢体进行按摩，防止肌肉萎缩。第二阶段就是家人的陪护帮助来进行站立，原地踏步这样简单的动作。第三个就是病人自己通过用自己的力量完成简单的动作，实现自理的能力。
-
腰痛有什么锻炼方法
腰痛应进行腰椎负荷较小的运动，如游泳、散步等，适当进行加强腰背肌肉锻炼，如小燕飞、平板支撑、五点支撑等，腰背肌肉力量加强，能够提高腰椎稳定性，缓解腰痛症状。 腰痛锻炼应适度，避免剧烈运动，避免过度劳累，患者应注意做好保暖，防止受寒，避免久站久坐，加强腰背肌肉锻炼，能够增强力量，有利于维持腰椎稳定，缓解和预防腰痛。
-
美臀教学攻略 饮食结合运动打造完美翘臀
不要吃甜少油少盐甜食不仅是瘦臀提臀的敌人，更是减肥减脂的敌人。才能轻松减去臀部的脂肪，否则做再多的运动也是白搭。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。平趴提臀平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。
-
想要微笑美臀吗？这坏习惯不要有
现在流行的微笑臀你有吗？有了这些坏习惯，不仅没练成微笑臀，还有可能臀部变形、变大。跷二郎腿跷二郎腿会让臀部处于受压迫的状态。由于臀部两边受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，让臀部更肥更宽。长期穿5厘米以上的高跟鞋有些人穿高跟鞋走路时会自然形成膝盖弯曲，这会引起骨盆歪曲，进而使臀部横阔。
