体重超重一般和个人的饮食、运动等习惯有关,超重的人应该改变自己的饮食结构,不要吃油腻的食物和零食、饮料等也不可以多喝,可以多吃谷物、蔬菜和水果,不要暴饮暴食。
对于无法严格控制饮食的人,也可以借助减肥药物,比如慕小腰奥利司他胶囊来减少饮食中脂肪的吸收,奥利司他是胃肠道脂肪酶的长效且强效的抑制剂,通过抑制肠道中脂肪酶的活性,使食物中的脂肪以原有大分子状态排出体外,减少脂肪的吸收,奥利司他胶囊服用后不会进入血液和大脑中,所以不会有失眠、厌食等不良反应,比较安全。
此外,在控制饮食的基础上一定要增加运动量,坚持锻炼,这样才可以达到满意的减肥效果。
想要了解更多的用药知识,可以咨询医师或者药师,在其指导下,合理用药。
体重超重的人怎么减肥
体重超重的人可以调整日常的饮食结构,避免摄入油炸食品、膨化食品和肥肉,不喝含糖量高的饮料。同时增加运动量,提高脂肪的代谢。
对于控制饮食比较困难的人群来说,可以服用比较安全的减肥药物,比如慕小腰奥利司他胶囊等来减少脂肪摄入。奥利司他是胃肠道的脂肪酶抑制剂,可以有效抑制脂肪酶的活性,减少脂肪的吸收。它的临床应用经验丰富,减肥效果较好,由于药物不进入大脑和血液中,服用也比较安全,配合运动锻炼,效果更佳。 如需用药或想要了解更多用药知识,请咨询医生或药师,在其指导下进行合理用药。
158的女生标准体重 体重超标怎样运动减肥
158的女生标准体重应该在46-60公斤范围内,如果这个身高的女性想要保持最佳的身体和身材状态,可以将自己的体重控制在53公斤左右。女性的身材不能太瘦也不要过度肥胖,保持健康的身材身体才能正常运转,避免诱发某些疾病,所以体重控制也是比较重要的。
想要保持合理的体重,应该保证充足的睡眠,不要熬夜。熬夜会造成体内内分泌失调,导致体总失衡。另外,要养成良好的饮食习惯,在保证营养充足的情况下控制热量的摄入,避免过度肥胖。最后要保持愉悦的心情,适当的运动,这样才能维持身体健康,体重合理。
体重超标怎样运动减肥
1、 减肥只控制饮食是不够的,必须配合相应的运动,不同肥胖的人适合的运动不同。年龄较大和重度肥胖者,可以考虑慢跑、快走、体操、太极、上下楼梯等方式;中度肥胖可以游泳、爬山、打球等。运动减肥不能操之过急,避免加重心脏负担。
2、 每周保持4-6天的运动,每天至少30分钟。要想消耗脂肪,每次运动必须控制在30分钟以上,才能让身体产生燃烧脂肪的酶,达到减肥效果。
3、 有氧和力量运动的结合。力量运动可以简直增肌,通过力量运动可以让肌肉更加饱满,让身体消耗更多的热量。有氧运动可以促进新陈代谢,改善肌肉的线条,让肌肉更具有美感。所以有氧运动和力量运动的结合才能起到更好的减肥、塑形的效果。
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