体重超重可以通过控制饮食、增加运动量等方式减轻体重。
1、控制饮食:体重超重的人每日三餐的进食量要适当控制,饮食上尽量清淡,低脂、低糖,不可以吃零食,减少热量的摄入。每天多吃新鲜的蔬菜水果、粗粮、全麦面包、魔芋等食物,注意进食时间,晚上尽量不吃难以消化的肉类、蛋类、荤食,可以吃一些清淡、低热量、容易消化的食物。
2、增加运动量:为了保证足够的运动时间,运动强度不必过大,锻炼应该循序渐进,逐步的增加运动量,运动之前首先进行10分钟左右的准备热身运动,可以使身体的肌肉先活动起来,避免运动时肌肉损伤,在整个运动过程中以有氧运动为主,比如快走,跳绳,打球,骑自行车,登山等。
患者要选择合适的减重方式,以免对身体造成伤害。
体重超重怎么减肥
体重超重一般和个人的饮食、运动等习惯有关,超重的人应该改变自己的饮食结构,不要吃油腻的食物和零食、饮料等也不可以多喝,可以多吃谷物、蔬菜和水果,不要暴饮暴食。
对于无法严格控制饮食的人,也可以借助减肥药物,比如慕小腰奥利司他胶囊来减少饮食中脂肪的吸收,奥利司他是胃肠道脂肪酶的长效且强效的抑制剂,通过抑制肠道中脂肪酶的活性,使食物中的脂肪以原有大分子状态排出体外,减少脂肪的吸收,奥利司他胶囊服用后不会进入血液和大脑中,所以不会有失眠、厌食等不良反应,比较安全。
此外,在控制饮食的基础上一定要增加运动量,坚持锻炼,这样才可以达到满意的减肥效果。
想要了解更多的用药知识,可以咨询医师或者药师,在其指导下,合理用药。
体内湿气重怎样祛除 体内湿气重怎么办
中医素有“湿气为万恶之邪”的说法,现代人生活条件上升,日常饮食中大鱼大肉的多,缺少运动,容易导致身体阴盛阳衰,体内容易积聚湿气。那么体内湿气重怎样祛除呢?下面一起来看看。
体内湿气重怎样祛除
1.运动
坚持适量运动是保持身体健康的关键,运动不但可以有效的缓解工作和生活压力,还可以通过排汗的方式加速将体内湿气排出。每天坚持30分钟左右的运动时间即可达到良好的保健作用,跑步、快步走、散步、游泳、打球、太极拳等等,都有助于活化气血循环,增强体内水分代谢,促进湿气排出,提高身体抵抗力。
2.饮食清淡
适量生冷食物、冰品或凉性蔬果,会让肠胃消化吸收功能停滞,不宜无限量食用,如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等,最好在烹调时加入葱、姜,降低蔬菜的寒凉性质。湿气重的人一定要控制肥甘厚腻的饮食习惯,因为本来脾虚,过分油腻的食物更难以消化吸收,所以会进一步加重湿气,饮食要以蔬菜水果为主。
3.艾叶足贴
艾叶具有祛风除湿、温经散寒的功效,萃取艾叶成分进行制作的艾叶足贴同样也具有该功效。艾叶足贴是通过穴位渗透的方式去除体内湿气的,对于由湿气所引起的腰酸背痛、肌肉酸胀等症状具有良好的缓解功效。
4.姜葱蒜调味
生姜、大葱、大蒜等都是日常烹调中常用的调味料,除了让食物味道更好之外,其实更有着祛湿的作用,日常烹调的时候不妨适量的添加。感觉身体湿气重、淋雨之后,不妨切几片的生姜片与适量的清水一起熬煮成热姜汤,趁热饮用,全身发汗,将体内的湿气逼散出来。
5.中医治疗
利用中医治疗养生拔火罐,艾灸等都可以去除体内湿气拔罐:通过拔火罐,可以将身体里的湿气、寒气,通过皮肤组织渗透出来,从而排除邪气,让人精神百倍。在三伏天可以很有效的进行祛除湿气的治疗,如做艾灸,针灸推拿,拔罐,刮痧,三伏贴,中药内服调理等。
彻底去除湿气需要长时间的坚持,更需要从生活当中的每一个小细节上做起。另外一方面,由每一个人的体质有所不同,在调理的过程当中要根据不适症状和体质差异选择合适自己的方法,切忌不要盲目的选择,尤其是在饮食方面更需要加以规范,并形成科学的调理方案,使湿气彻底的排出体外,让身体更加健康。
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