如果患者想要不熬夜，早睡，可以设定一个特定的睡觉时间、每天让患者做运动、避免患者摄入带有兴奋性的食物、安排合理的睡觉仪式等。
1、设定特定睡觉时间：
让患者在睡觉的前30到60分钟，关闭所有数字设备，因为数字设备暴露在发光屏幕上会重设人体的昼夜节律，会使患者难以入睡。患者可以躺在床上，全身放轻松，回忆今天一天都做了些什么。
2、每天坚持做运动：
可以让患者在睡觉之前适当做些运动，例如户外小跑，快走等。另外还可以在家里适当的做一些柔和的伸展运动，瑜伽，按腿等。可以让患者在睡觉之前感到疲惫，更容易帮助患者不熬夜，早睡。
3、避免摄入带有兴奋性的食物：
晚上建议患者尽量避免喝咖啡、可乐等饮品，还有不要吃槟榔，巧克力等，这些食物容易引起大脑兴奋，所以避免摄入，可以帮助患者减少熬夜，有助早睡。
4、安排合理的睡觉仪式：
当患者准备睡觉时候，可以放音乐，将身体放松，这样大脑会习惯跟随身体，从而快速进入睡眠状态。
怎么样才能早上起来眼睛不肿
一般可以通过调整睡眠习惯，药物治疗等方式才能早上起来眼睛不肿。
早上起来眼睛肿可能是多种原因造成的，必须先到医院检查，明确原因后再进行处理，具体如下：
1、调整睡眠习惯：早上起来眼睛肿可能是睡前大量饮水或睡觉时枕头垫的太低，导致眼皮皮下软组织出现水肿。所以这种情况可以调整睡眠习惯，睡前尽量不要大量饮水，睡觉时适当垫高枕头，才能早上起来眼睛不肿。
2、药物治疗：患者可能是心力衰竭导致的早上起来眼睛肿，由于心脏供血功能减退，血液淤积在静脉中，血浆中的水分通过血管壁渗漏至眼皮下的软组织中形成水肿。心力衰竭患者一般可以进行药物治疗，比如琥珀酸美托洛尔缓释片，地高辛片，阿司匹林肠溶片等药物。也可能是肾病综合征造成的早上起来眼睛肿，由于肾功能异常，水分与电解质淤积在体内无法代谢，从而形成水肿。肾病综合征一般可以应用醋酸泼尼松龙片，环磷酰胺片，吗替麦考酚酯分散片等药物治疗，才能早上起来眼睛不肿。
不得不熬夜加班时,怎样缓解熬夜的伤害
切记熬夜夜宵吃泡面
熬夜时身体容易缺水，而一般的泡面口味偏咸，夜宵吃泡面会加重火气。建议吃些含水分多些的水果或者清淡的粥来充饥。
女生熬夜切记要先卸妆
主要是为了防止厚厚的化妆品将皮肤毛孔阻塞引发满脸的痘痘哦。
熬夜前最好补充豆浆或牛奶
豆浆在熬夜时饮用可以防治胃病，而牛奶则可以补充水分，润肠，安神。
切忌过度饮酒，咖啡等
如果想要提神建议饮用清淡的绿茶。绿茶可以增强记忆，集中注意力，相应的也会提高工作效率。
切忌次日过度补觉
建议在熬夜的第二天中午补觉1到2个小时为佳。切忌过度补觉，会扰乱个人的正常生物钟，严重时会使造成黑白颠倒的习惯，影响正常生活
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