要想睡个好觉不要失眠,建议是如下处理:
首先,要注意心理的放松,如果每天考虑很多事情,压力非常大,一般都是会导致失眠,所以保持平稳的心情,愉快的心态是非常重要。
第二,要养成良好的睡眠卫生习惯,比如在下午不要喝茶、喝咖啡,睡觉之前不要从事剧烈的运动,不要看手机、看电视、看一些比较精彩的小说,这都会影响睡眠。
第三,在睡眠的时候一般有了困意再去卧室,这样对睡眠有帮助。
如果患者长期失眠,严重的影响健康,建议可以在医生的建议下服用一些催眠药物,包括新型的非苯二氮卓类催眠药物和经典的苯二氮卓类药物。
怎样才能不失眠 有氧运动可帮忙
有氧运动是一种很好的运动养生方式,可以让我们的身体在更好的状态进行工作和学习,但是有氧运动还有一个非常好的功效就是可以改善睡眠,提高睡眠质量,治疗失眠。
美国西北大学的研究人员日前报告说,他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示,中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体,因此这项研究的对象多为女性。
研究人员将研究对象分为两组,让其中一组每周运动4次,每次约40分钟,而另一组只定期参加烹饪课,听讲座,不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项,如每晚坚持在固定时间上床睡觉、睡不着不要勉强躺在床上等。
研究人员发现,16周后,坚持运动组的睡眠状况明显改善,抑郁等症状减轻,而对照组的睡眠状况依然如故。
睡眠研究专家威廉?罗伯茨教授说,良好睡眠是健康生活的重要组成部分,提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。
研究人员同时提醒,运动时间最好不要安排在睡前一小时,对于自由支配时间较少的人来说,“早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益”。
怎样才能治失眠
长期的失眠是属于神经功能紊乱,但是导致神经功能紊乱的原因是有很多的,与日常的生活方式有很大的关系。由于过度劳累、长期熬夜、经常的压力过大、学习压力过大,这种情况下会出现神经功能紊乱。
在治疗失眠这种情况时可以服用安神补脑液进行治疗,如果失眠特别不容易好,这种情况就可以服用谷维素来促进睡眠。同时在日常的生活里也要有一个良好的生活习惯,作息时间要有规律,饮食也要有规律,要均衡。要避免精神压力过大,避免情绪紧张,避免过度劳累,也要避免长期的熬夜。同时要有适当的体育锻炼。
饮食方面也要特别的注意,要禁烟、禁酒,少吃刺激性的食物,在睡觉之前要少喝容易引起兴奋的饮品,比如浓茶或者是浓咖啡,在睡觉之前最好要喝一杯温牛奶,温牛奶是可以促进睡眠的。同时在日常的生活里也要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,要多吃豆制品类的食物,这样是可以有效改善长期失眠的。
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