没有办法比较5色糙米和3色糙米的减肥效果，因为5色糙米和3色糙米的减肥效果差不多，两者都可以达到辅助减肥的效果。
5色糙米是指黑米、红米、黄米、绿米、紫米五色的稻米混合而成的，3色糙米是指由糙米，黑米和红米混合而成的，两者属于高纤维的食物，在食用过后会有强烈的饱腹感，并且热量比较低，不会在身体内堆积脂肪，可以促进肠道的蠕动，来帮助减肥。所以两者的减肥效果差不多，都可以达到辅助减肥的效果，并且两者的营养比较丰富，含有钙、铁、维生素等物质。如果患者想要减肥，就需要控制饮食的摄入，不要暴饮暴食，控制热量和脂肪的摄入，不要吃高脂肪和高热量的食物，比如炸鸡、火锅等，可以适当的进行体育锻炼，燃烧身体内的脂肪，比如游泳、瑜伽等，同时需要多饮水，保证体内新陈代谢的平衡，可以有效的排除身体内多余的废物。
患者在日常生活中要保证充足的睡眠，不要熬夜。
几色糙米减肥效果好
正常情况下几色糙米减肥效果也不好，吃任何食物都不可以达到减肥的效果，而且吃糙米减肥的说法没有科学依据，想要达到减肥的效果，需要控制饮食以及多运动。
糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，由米糠、胚和胚乳三大部分组成。与白米相比，糙米保留了较高的全营养。糙米的营养价值比较丰富，含有大量的维生素B、维生素E以及维生素A，而且蛋白质以及膳食纤维含量也比较丰富，每天睡觉前吃一些糙米可以补充身体所需的营养，对增加身体免疫能力有一定的帮助。而且糙米中的膳食纤维还可以预防胃肠道疾病的发生，同时还可以促进肠胃蠕动，缓解消化不良的症状。但是糙米对减肥没有作用，如果每天吃的糙米量比较多还是可能会导致身体长胖。
想要达到减肥的效果尽量不要吃高脂肪以及高糖分的食物，比如动物内脏、肥肉以及糖果等，还需要多运动，每天坚持运动半小时到一个小时左右可以促进脂肪代谢。
跳绳减肥和跑步减肥哪个效果更好
跑步减肥比跳绳减肥效果更好，跳绳和跑步都是有氧运动。
在跳绳的过程中会消耗人体的热量，促进脂肪的燃烧，达到减肥的效果，但是需要长期坚持，开始一次要坚持半小时左右，随后逐渐的增加跳绳时间，跑步可以有效的增加人体热量的消耗，降低体重，达到减肥的效果，需要采用快慢交替的方法，达到更好的锻炼身体、减肥的目的。跳绳主要是帮助腿部和臀部的脂肪燃烧，跑步是全身的脂肪在燃烧，所以跑步减肥比跳绳减肥的效果更好，需要长期坚持才可以达到减肥的效果，同时避免糖分、热量高的食物摄入，饮食要以清淡为主，避免辛辣刺激性的食物，保证充足的睡眠，不要有紧张焦虑的情绪。
在日常生活中要保持积极乐观的心态，不要熬夜，适当的进行体育锻炼，增强身体抵抗力。
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