导读： 失眠了怎么办怎么尽快入睡 1.增加睡眠动力 2 .调暗灯光 3.睡前放松保持心情舒畅 4.卧具要合适 5.遮住来自外界的光 6.调整日常饮食方案
失眠是指入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等，又称入睡和维持睡眠障碍。那么失眠了怎么办？怎么尽快入睡呢？下面就为大家支招。
失眠了怎么办怎么尽快入睡
1.增加睡眠动力
睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。
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.调暗灯光
没到晚上的时候我们的身体也会开始分泌一些褪黑激素，这是一种荷尔蒙，它的出现主要是提醒你应该睡觉了。然而明亮的灯光会干扰你的大脑，让你的大脑思考。所以按下调光开关将你的灯光调暗，或者直接关灯，这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的快方式。
3.睡前放松保持心情舒畅
通过主动的放松实现主动的入睡，这是了解和掌握人体睡眠功能最好的方法。睡前可以通过静心和放松来调节人体身心系统，如静坐、看书、听一些舒缓的音乐，充分的放松能帮助更快的入眠，从而提升睡眠质量。
4.卧具要合适
床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。
5.遮住来自外界的光
失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安，对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕，手机的信号灯，这些微小的干扰会影响你的生理节奏，进而影响你的睡眠质量。
6.调整日常饮食方案
多食用有助于睡眠的食物，如红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥。晚上6时后应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，晚餐不宜过饱，平时宜进食有助睡眠的食物，如牛奶、核桃、大枣等。
上面就是为大家介绍的失眠了怎么办怎么尽快入睡相关内容，我们在出现失眠的时候，应该及时找到是因为什么原因导致的失眠，平时也一定要注意自己的身体健康，不要出现过于劳累的情况。
失眠了怎么快速入睡
失眠了如何快速入睡，可通过以下方法着手。
首先，患者可借助镇静安眠药达到快速入睡的目的，目前临床上常用的镇静安眠药为新型的非苯二氮卓类镇静安眠药，包括佐匹克隆、右佐匹克隆等等，而谷维素、b族维生素等一些药物也有帮助患者快速入睡的作用。
除了药物治疗外，患者还可以通过一些食疗以及其他的相关辅助的方法帮助入睡，比如患者可在睡觉前喝一小杯蜂蜜水或牛奶以达到助眠的作用；同时，还可用艾叶水泡脚以及按摩太阳穴等方法使自己快速入睡。
失眠怎么办 如何快速入睡
随着现在生活节奏的不断加快， 人们的压力也会增大，很多人就出现了失眠的状态。导致第二天精神不佳，无法投工作，影响整天工作效率。那失眠了怎么办呢？如何才能快速入睡呢？下面跟随小编一起来看看吧！
失眠怎么办，如何快速入睡
1、吃药
我们可以吃点中药。如果对症治疗，能达到一个非常快的效果。
2、针灸
临床中我们扎上针，晚上就睡的很安稳。因此，我们可以选择一些安神的穴位针灸，像百会、神门等。还可以进行足部穴位按摩，也对安神、睡眠有非常好的效果。
3、运动
白天适当的运动，放松，减负荷等，这都是一个快速入睡的办法。我们还可以找一张白纸，画一个黑圈，反复的看这个圈，看着看着人就放松了，也容易快速入睡。
4、睡前听轻音乐
每天睡前让自己放松下来，听听轻音乐，这样有助于人很快进入梦乡。切忌听很欢快的音乐，并且声音尽量开小点儿。
5、睡前泡脚
在睡前用热水泡泡脚，不仅可以促进血液循环，还能帮助我们消除疲劳，舒缓紧张的神经。从而让我们更快的入睡。
失眠是一种非常常见疾病，现如今受失眠困扰的人越来越多，睡不着很大一部分是因为压力太大造成的，在平时生活中我们尽量养成一个好习惯。只有远离失眠疾病的困扰才能拥有健康的身体。
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