失眠的病人可能有很多种方法,能够调整自己尽快的入睡,其中按摩是一个非常有效的,也是应用比较简单方便的方法。
首先来说大的概念,其实对于按摩部位来说,没有什么特殊的要求,按摩本身它起到的作用,一方面是促进血液循环、肌肉放松,另外一方面还会产生转移注意力,让你心情感到愉悦。那么就按摩来说,肯定是要按摩手容易达到的部位,比如双手间相互的按摩,比如按摩手指指尖,或者是两手之间交替来进行按摩,每个指尖可以按摩十次,然后再换另一个手,这本身就会产生促进睡眠的作用,会让你感觉放松。在按摩的时候,不要想着工作或学习的事,这样的话就起不到按摩的作用。
另外,医学上其实有一些穴位,比如合谷穴,是对睡眠会产生积极促进作用的。还有耳后,专门有一个失眠的穴位,也可以来进行按摩。两个手交替来进行按摩。如果方便的话,家人可以帮助进行脚心涌泉穴,按摩对睡眠也有好的作用。这些穴位的效果的好与坏,作用强与弱,因人而异,要选择自己方便的方法,有效的穴位来进行按摩,但不必特别在意穴位的问题。
按摩的作用主要是两个方面:
第一个方面是按摩本身所产生的生理效应,对局部穴位的刺激作用,促进血液循环作用,以及它对睡眠的诱导作用。
第二个作用是通过按摩的过程,转移你的注意力,让你精神放松容易入睡。
一方面是有躯体上的作用,另外一方面是精神方面的作用,所以按摩来说对于失眠的病人,应该是一个非常好的方法。但是有些病人单纯靠按摩的方法,作用比较有限,也要辅助一些其它的方法,共同来起到它的作用。还要注意按摩并不解决所有失眠问题,比如由于生活极度的不规律,生物节律紊乱,那么不解决这个问题,通过按摩的方法,从长期来讲,也还会出现睡眠障碍。
失眠按摩哪能快速入睡
失眠可按摩耳垂后方的安眠穴、前臂掌侧的内关穴、手掌心小指侧腕处神门穴、足部胫骨后缘的三阴交穴及足三里穴,头部的太阳穴、印堂穴、风池穴、百会穴等都能促进睡眠,达到快速入睡的目的。
建议正确掌握常用穴位的取穴方法和操作手法,避免胡乱按摩,用力过小起不到刺激穴位的作用,过大容易对身体造成损伤。按摩期间注意防寒保暖。
失眠怎么快速入睡,精选
睡眠的限制疗法是非常有效果的,可能在第一周的时候效果不是很明显,但第二周的话一般来说都能起效,就是固定时间的上床睡觉,固定时间的起床非常重要,有助于我们的生物钟的缓解。睡眠限制疗法,其实是欧美兴起的,并不是我们中国人发明的,但是我们可以借鉴,很有效果。它就是说让您比如说,在10点左右我来上床,就必须上床睡觉,发现这个上完床之后,这个20分钟、30分钟不能入睡,那您就起来,起来看看书、背背英文单词,做一些枯燥的活,然后有困意了再去上床睡觉。
这是要求建立睡觉和床,建立一个条件反射,只要躺在床上的话,我就能睡觉了,达到这样目的就可以。第二天早上的时候要起床,起床的时间必须固定,比如说6点,6点起床你定好闹表,我就6点的时候闹,那样的话他就能起这个床。还有的病人就是一宿不睡,一宿不睡不要着急,依然6点时间起床,6点时间起床,白天不要补觉,都可晚上来睡,这样有助于生物钟的调节,大概就是在第二周的时候,就明显见到一些疗效。
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