焦虑失眠一般可以通过呼吸调节放松法、冥想放松训练以及转移注意力的方式缓解。
1、呼吸调节放松法：
呼吸调节放松法是一种简单易行的操作方法，可以在任何地点以及任何时间进行，可以选择坐姿、卧姿、站姿，在进行呼吸调节放松法的时候，要进行腹式呼吸，吸气的时候膈肌下降，能够使腹部收敛，呼气的时候膈肌上升，腹部会外凸，在一呼一吸当中，能够使患者的心情逐渐放松，对于情绪焦虑导致的失眠也有一定的改善作用。
2、冥想放松训练：
冥想放松训练就是指患者处于放松的情绪，可以放一些比较轻松的音乐，在这过程中闭上眼睛冥想，而且所处的环境没有他人的干扰，也没有嘈杂的声音，可以回忆过去经历的比较愉快的事情，能够使患者的焦虑情绪得到改善。
3、转移注意力：
如果患者焦虑失眠是由于对某种事情过于专注造成的，就可以通过转移注意力的方式进行改善，可以放下担心和焦虑，多和正能量的朋友进行交流，也可以培养一些兴趣爱好，在睡前可以看看书，听听轻音乐，能够使心情放松。
失眠焦虑怎么办
失眠焦虑可能是患有甲状腺功能亢进症导致的，也可能是患有焦虑症造成的，患者可以在医生指导下进行药物治疗、心理治疗。
1、甲状腺功能亢进症：
是指甲状腺腺体本身产生甲状腺激素过多而引起的甲状腺毒症，以神经、循环、消化等系统兴奋性增高和代谢亢进为主要表现，其病因较多，常见的为弥漫性毒性甲状腺肿，患有甲状腺功能亢进症的患者也可能会出现失眠焦虑的情况，可以在医生指导下应用药物治疗，如丙硫氧嘧啶片、甲巯咪唑片等。
2、焦虑症：
是指在没有脑器质性疾病或其他神经系统疾病的情况下，以焦虑情绪为主要表现的一种精神障碍，目前并没有明确的病因，可能与遗传因素、神经生物因素以及心理社会因素有关。患有焦虑症的患者可能会出现失眠焦虑的情况，可以在医生指导下应用药物治疗，如盐酸阿米替林片、盐酸氯米帕明片等，必要时也可以进行放松疗法、认知疗法等心理治疗。
焦虑失眠怎么办
焦虑失眠可能是患有焦虑症导致的，也可能是患有甲状腺功能亢进症造成的，患者可以在医生指导下进行药物治疗、心理治疗。
1、焦虑症：
是指在没有脑器质性疾病或其他神经系统疾病的情况下以焦虑情绪为主要表现的一种精神障碍，目前并没有明确的病因，可能与遗传因素、神经生物因素以及心理社会因素有关。患有焦虑症的患者可能会出现焦虑失眠的情况，可以在医生指导下应用药物治疗，如盐酸阿米替林片、盐酸氯米帕明片等，必要时也可以进行放松疗法、认知疗法等心理治疗。
2、甲状腺功能亢进症：
是指甲状腺腺体本身产生甲状腺激素过多而引起的甲状腺毒症，以神经、循环、消化等系统兴奋性增高和代谢亢进为主要表现。其病因较多，常见的为弥漫性毒性甲状腺肿。患有甲状腺功能亢进症的患者也可能会出现焦虑失眠的情况，可以在医生指导下应用药物治疗，如丙硫氧嘧啶片、甲巯咪唑片等。
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