突然感到焦虑的时候可以采用心理自我暗示法、目标转移法、思想交流法、运动释放法去调整焦虑的情绪，让自己冷静下来，如果效果不好需要进行心理治疗。
1、心理自我暗示法：
要采用一种积极的方法来告诉自己，让自己焦虑的事情要冷静下来才能更好的处理。
2、目标转移法：
去找一件其他感兴趣的事情分散自己的注意力，比如看电视、听舒缓型音乐、阅读感兴趣的书籍或者是逛街等，根据自己的爱好去转移注意力，让焦虑情绪得到适当的缓解。
3、思想交流法：
可以找一位比较谈的来的亲人或者朋友去诉说令自己焦虑的事情，一般表达出来了之后人的心理是会得到适当的缓解，同时令自己焦虑的事情也可能会得到解决答案。
4、运动释放法：
就是通过消耗身体的体能来达到放松的状态，比如跑步或者瑜伽运动，让自己全身放松下来。
5、心理治疗：
如果不能通过上述几种方法去缓解焦虑的情绪，就需要及时去看心理医生，进行心理治疗。
初三焦虑怎么办
初三焦虑可以通过自我调节、寻求帮助、进行心理治疗等。
初三可能由于面临升学压力、或家人朋友高期待等原因，容易出现一定程度的焦虑等问题，建议积极处理。
1、自我调节：
出现焦虑等问题时，首先建议积极进行自我调节，面对学习及生活压力，要学会劳逸结合。繁重的学习任务外，可适当安排时间休息，或做一些娱乐活动，如看课外书或看电视等，让大脑得到放松，身心得到休整。此外，可以选择有氧运动，如跑步、快走、骑自行车、游泳等，运动可以缓解压力，并且可帮助减轻焦虑、抑郁。还需注意作息规律，保证膳食结构合理，为身体提供充足的营养。
2、寻求帮助：
压力较大时，应学会寻求父母及老师的帮助。向父母倾诉或寻求老师的建议，获得他人的情感支持及安慰鼓励。家庭支持对于缓解压力有较大的帮助作用，并且能够缓解焦虑问题。
3、心理治疗：
当压力大和焦虑问题非常严重时，可以寻求心理咨询师的帮助，进行心理治疗，如人本主义疗法、叙事疗法以及合理情绪疗法等，可以获得情感的慰藉，学会表达，并获得成长的力量。
过度焦虑怎么办
过度焦虑有可能是因为社会心理因素造成的，还有可能是精神疾病引起的，可以通过用药以及心理治疗的方式改善。
1、社会心理因素：
如果患者最近经历了比较多的挫折，或家庭、工作出现了各种各样的问题，就有可能会导致患者背负比较多的精神压力，会出现过度焦虑的情况，可以通过转移注意力以及心理疏导等方式进行缓解，一般情况下不需要做过多的治疗。
2、精神疾病：
过度焦虑，除社会心理因素以外，还有可能是因为焦虑症这种精神疾病引起的，患者可能会出现过度焦虑不安的情绪，如果是因为焦虑症造成的过度焦虑，就需要在医生的指导下服用抗焦虑的药物治疗，比如艾司唑仑片、盐酸丁螺环酮片等，同时还需要辅以认知行为治疗、森田疗法等心理治疗的方式改善。
平时一定要保持良好的心态，避免出现心理疾病。
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