含有牛磺酸食物种类很多，例如墨鱼、牡蛎、海螺、蛤蜊。动物的主要脏器，如心脏、脑、肝脏。牛肉里面也含有牛磺酸。
为了保证营养全面，应该扩大饮食种类。饮食多吃的牛磺酸很难发挥其本来具有的药理作用。可以通过使用像牛磺酸粉，或者颗粒进行补充。人体摄入饮食，主要需要蛋白质、纤维素、微量元素等。
缺少褪黑素吃什么食物 什么食物含有褪黑素
褪黑素是脑垂体内的松果体分泌的一种物质，当这种物质分泌到一定的数量，人就睡着了，所以睡眠质量不好的人应该补充褪黑素。你知道生活中有哪些食物是富含褪黑素的吗？我们一起来了解一下。
1、小米
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，小米还富含维生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。
2、燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
3、干果和坚果
干果和坚果中含有大约3.5毫克的褪黑素。
4、水果
一些水果中也含有褪黑素，比如奇异果、葡萄和香蕉等。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。葡萄对改善失眠有很好的作用，其原因在于葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
总得来说。如果我们在生活中出现了失眠的情况，那么不妨多吃上面的食物，它可以促进人体分泌褪黑素，本身也含有一些褪黑素，所以在这两方面的共同作用下，可以明显的改善人们的睡眠质量。
含钾高的食物有什么作用 含钾高的食物有哪些
钾元素的缺乏是机体不可缺少的矿物质，含钾高的食物有保护心血管、降血压的作用。含钾高的食物对有些心律失常也有一定的帮助，对于高血压病人来说，食用含钾高的食物，可减少对抗高血压药物的副作用，高血压患者可以多吃含钾丰富的食物。适当食用高钾食物，可以使人精力充沛。含钾高的食物有海带、紫菜、萝卜缨、黄豆等。
含钾高的食物的作用
1、脚踝浮肿很有可能是缺钾，想要维持体内水分平衡和渗透压稳定，就要适当的补充钾元素。
2、含钾高的食物能调节体内血液和体液的酸碱平衡，还能缓解疲劳，防止春困。夏季天气炎热，高温工作需要补充含钾高的食物，能避免中暑。
3、含钾较高的食物有保护心血管、降血压的作用。
4、吃含钾食物高的食物可以提高身体需要的钾量，防治气脖子病。
含钾高的食物有哪些
1、黄豆
黄豆中含有丰富的钾元素，每100克黄豆中的钾含量高达1503毫克。常吃黄豆，可以大量补充体内的钾。
2、紫菜
海藻类食物紫菜的含钾量在各种蔬菜和水果中排在第一位。不仅含钾量高，钠也很丰富。
3、香蕉
在含钾元素的水果中，香蕉的含量最多，它含有330毫克以上的钾元素。
4、海带
海带除了含有丰富的碘和钙元素外，也拥有丰富的钾元素等微量元素。海带不仅能预防甲状腺疾病，同时也利于降血压、预防中风等。
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