放松自己不紧张不焦虑不胡思乱想，可以做一些感兴趣的事情、适当的运动、与朋友交谈倾诉、规律作息，以及进行有效的心理疏导治疗。
要想放松心情不紧张不焦虑不胡思乱想，首先，可以尝试做一些自己感兴趣的事情，比如游泳、跑步、看剧、喝茶、听音乐、打游戏等等，以转移自己的注意力，让自己缓解紧张焦虑的情绪，避免胡思乱想；其次，可以进行适当的运动，体育锻炼可以有效的缓解焦虑的情绪，使自己心情平复下来；此外，还也可以与好朋友一起去散散步，多和朋友聊聊天，倾诉自己内心的紧张情绪与压力，及时释放内心的焦虑，可选择在饭后散步40分钟左右，能够很好的帮助自己起到放松心情的作用；而且，还应注意规律作息，尤其是晚上要早点休息，不要熬夜，良好的睡眠也有助于缓解焦虑。如果自我调节没有起到很好的效果，可以寻求心理咨询师的帮助，配合医生进行认知行为疗法、精神分析疗法等等，心理治疗能及时并有效的缓解压力。
上学前紧张焦虑不安怎么办
上学前紧张焦虑不安可能是广泛性焦虑障碍引起的，也可能是分离性障碍导致的，需要在医生指导下口服药物治疗和心理治疗。
1、广泛性焦虑障碍：
广泛性焦虑障碍好发于儿童、女性和青少年，发病原因尚不明确，可能与遗传因素、生活应激事件、威胁性事件等有关，患病后一般表现为忧心忡忡、坐卧不安、心烦意乱等，还会出现上学前紧张焦虑不安的症状，可在医生指导下口服劳拉西泮片、阿普唑仑片等药物治疗，如症状严重者还要采用心理疏导治疗。
2、分离性障碍：
分离性障碍是精神因素引起的精神障碍疾病，主要是因为创伤事件、遗传因素、精神刺激等引起的，患病后一般表现为睡眠障碍、抑郁、焦虑，还会出现上学前紧张焦虑不安的症状，可在医生指导下口服地西泮片、奥氮平片等药物治疗。
晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办
在现实生活中，有些人可能比较多愁善感，常常喜欢胡思乱想。当然，这其实并不是什么大不了的事情。但是，如果由于胡思乱想，而导致难以入睡，这就往往让人感到困扰了。那么晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办呢？一起来看看吧。
晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办
1.调整作息
有一部分人在晚上睡不着，其实很有可能是因为习惯性的晚睡，导致早上起得比较晚，也可能是白天补觉太多，导致晚上不容易睡着，所以说，做到早睡早起，晚上也就不会胡思乱想，难以入睡了。
2.食物助眠
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.做运动
平时生活中可以做一些有氧运动，如瑜伽、慢跑、游泳等等，还可以和朋友出去旅游放松，适当运动能让人心情变好，对缓解失眠有好处，但运动要选择合适的时间，睡前不要剧烈运动。
4.自我放松
大家可以选择躺在床上闭眼自然呼吸，然后将自己身上全部的注意力转移到双手双脚上，使自己全身的肌肉极度的放松，从而达到一种放空的状态，坚持一小段时间入睡的几率也将大大提高。
5.减少忧虑
对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的能力。睡觉前避免过份劳心或劳力的工作，不然就会出现胡思乱想的情况。
6.隔离外界干扰
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
7.睡前洗个热水澡
在睡前一小时左右，洗个热水澡是可以使身体有效的放松，因为洗热水澡可以给身体带来热量，提高身体的体温使人感到一种困意，这种困意也会使人产生一种想要睡觉的感觉，帮助人体入睡。
经过上文的介绍后，相信大家对晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
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