在现在社会,颈椎病的发生率是比较高的。人们长期的这种低头看手机,或者伏案工作比较多。缺少适当的颈部的活动,也是非常有危害性的。我们主要的这样一个预防,第一、不要长期的低头做一件事情或者是伏案工作,或者是看手机。第二个、适当的活动颈部,比如说抬头、仰天抬头或者是眺望远方,或者还有一个动作,你可以把两个手放在后面,往后做个对抗的运动,把颈部的肌肉给它练习一下。再一个,还可以颈部的一个适当的放松,这个对于颈椎病的预防都是有非常好的帮助的。再一个,如果发现持续的或者顽固性的肩、背部的这种疼痛,及时的就诊。
如何预防颈椎病 预防颈椎病的自我按摩操
按摩百会:
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。功效:健脑宁神,益气固脱。
对按头部:
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。功效:清脑明目,振奋精神。
按揉风池:
用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20~30次。功效:疏风散寒,开窍镇痛。
拿捏颈肌:
将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。功效:解痉止痛,调和气血。
按压肩井:
以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10~20次,两侧交替进行。功效:通经活络,散寒定痛。
按摩大椎:
用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20~30次,至局部发热为佳,两侧交替进行。功效:疏风散寒,活血通络。
对按内、外关:
用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.5~1分钟,双手交替进行。功效:宁心通络,宽胸行气。
掐揉合谷:
将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉10~20次,双手交替进行。功效:疏风解表,开窍醒神。
梳摩头顶:
双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30次。功效:提神醒目,清脑镇痛。
治疗颈椎病的妙方 如何预防颈椎病
1
做一下后抬腿运动
做一下后抬腿运动。双手扶住桌子或者任一一个固定物体,两条腿向后抬起,交替做,每天坚持20-50次。使劲部得到锻炼,功效类似于专门拉伸颈部的医疗仪器,可以节省掉医疗费用。
2
蹲起运动,每天坚持20次
蹲起运动,每天坚持20次。身体先蹲下,然后再站起,如此反复做,大概20次左右,能多做更好,可自然拉伸颈椎,效果明显。
3
洗澡时,用热水拍打肩部
洗澡时,用热水拍打肩部。淋浴的时候,可以用毛巾搭在双肩上,水龙头喷出热水拍打双肩十分钟或者更长时间,一方面,热水可以促进血液循环,另一方面,拍打可以起到按摩的作用。
勿长时间低头看手机或者伸脖子看电脑。手机、电脑都有很重的辐射,加上低头,伸脖子,颈椎长时间保持一个动作,容易僵硬,使颈椎不堪重负。
4
勿睡过软的床铺
勿睡过软的床铺。现在的床多半是席梦思,很软的那种,一开始睡感觉很舒服,长时间颈椎、腰椎都容易出问题,第二天早起会出现全身酸痛的情况,所以应该选择软度适中的床铺。
5
勿枕高枕头
勿枕高枕头。枕头太高会使颈部弯曲程度过大,扭曲,变形,加重颈椎负担,日积月累也会引起颈椎病。
6
少开车,多走路
少开车,多走路。开车需要全神贯注,全身得不到运动,身体总是保持一个动作,有的开长途车需要好几个小时,这就为颈椎病埋下了隐患。
7
多进行跳绳、羽毛球之内的体育锻炼
多进行跳绳、羽毛球之内的体育锻炼。跳绳、打羽毛球都可以促进颈部拉伸,得到锻炼,每天坚持半小时,也会收到很好的效果哦~~
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