骨质疏松,膝盖疼可以运动,但是要注意运动的方式方法,对运动的量的掌握,有以下两种情况需要注意:
一,膝盖疼可能是长时间反复下肢的运动造成的,例如长时间的跑步,长时间的步行,造成了膝盖内软骨结构反复的磨损,软骨磨损后消失,大腿跟小腿骨直接是硬骨膜硬骨而产生的膝盖疼,所以出现膝盖疼的症状以后到医院检查,明确膝关节发生了退行性骨关节炎,我们进行的运动,要避免负重,避免下肢反复的运动。可以进行水里面的活动,例如游泳,水下的力量练习,蹬车或者上肢的肌肉力量练习等。
其次,骨质疏松造成的疼痛应该是全身多部位的疼痛,而不仅仅是膝盖疼。发生骨质疏松的病人一般都是长时间没有进行体育锻炼的,这种情况运动应该从小范围、小幅度、小的运动量开始。
体力活动可以预防骨质疏松吗
体力活动是可以预防骨质疏松的,运动能够保持肌肉强度、肌肉量、柔韧性、灵活性、平衡和运动能力,而这些因素又可以减少跌倒的频率和严重的程度,所以推荐能够增强这些特征的活动,包括负重的运动,联合进行耐力和强度训练,能够促进绝经期前的女性骨密度每年增加0.9%,绝经期后女性运动能够减少骨质流失或增加腰椎和髋部的骨密度。
有的研究也表明检测运动的骨折终点,到目前为止是无效的,非负重的运动是不增加骨密度的,比如游泳或骑自行车。总的来讲预防骨质疏松的主要原则是尽可能的改变临床危险因素,包括戒烟,减少酒精摄入,保持足够的食品摄入和理想体重,增加适当的负重活动,确保足够的钙和维生素d的摄入等。还有注意糖皮质激素使用时的风险。
骨质疏松运动好吗?
骨质疏松患者适当做些轻缓的运动较好,比如打太极和散步等,避免剧烈的运动,像打篮球、举重等,以免加重病情甚至是诱发骨折。
建议骨质疏松患者高度重视该疾病,尽早去医院的内分泌科室或者骨科就诊,接受正规的治疗。平时的时候骨质疏松患者要注意高钙饮食,忌浓茶和咖啡、酒的刺激,多晒太阳。避免长期从事重体力劳动和剧烈的运动。
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