导读： 简易瘦腿操一：瘦小腿 简易瘦腿操二：瘦大腿 简易瘦腿操三：提臀塑形作为一名家庭主妇，你有没有发觉自己的身材日渐臃肿，水桶腰、大象腿逐渐代替当年的水蛇腰、小鸟腿。这该如何办才好，下面中国养生网小编将为你带来一套简易的瘦腿操，让你在做家务的时候也能锻炼出小鸟腿。
简易瘦腿操一：瘦小腿
这一步主要是收紧从脚踝到小腿的肌肉，让线条趋于优美。动作如下：首选站在楼梯上，注意只要前脚掌着地，一只手扶住墙壁，另一只手自然垂下，并保持平衡。呼气，脚跟往下；然后调整呼吸，吸气，脚尖轻轻踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。最后是然后慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次，坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实，优化小腿线条。
简易瘦腿操二：瘦大腿
做完了瘦小腿的动作之后，接下来我们就开始瘦大腿了。这组瘦大腿的动作能帮家庭主妇们紧实大腿内侧肌肉。动作如下：首先平躺在垫子上，身体向左侧倾斜，左手弯曲，头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地，右腿膝盖弯曲。动作摆好之后，我们就慢慢抬起左腿，注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧，感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行以上相同的锻炼。
简易瘦腿操三：提臀塑形
最后我们要说的是提臀塑形。经过以上瘦小腿和瘦大腿的动作之后，我们要完善整个腿部的线条。动作如下：首先弯曲右腿跪在地上，小腿完全贴在地上，脚背向下。左腿弯曲，并使得小腿垂直于地面，双手放在其膝盖位置，眼视前方。步骤2、慢慢将重心向前压，重心落在右腿膝盖与左脚，但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一，整个动作重复15-20次，注意调整呼吸。
家庭主妇瘦身新法 做家务就能轻松减肥
现代家庭主妇，往往肩负家庭和工作两种责任，可是别光顾着家庭和工作而忽略了保养自己，忽略了自己的身材!很多女性会抱怨，每天那么忙，哪有时间去保养身材呢?其实保养身材很简单，平时我们在做家务的时候就可以轻松瘦身，下面就跟小编一起去看看吧!
1.为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。
2.要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
3.在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4.当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。
5.利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。
6.在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。
家居主妇轻松瘦身 六大家务完美塑形
在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。下面小编介绍6种家务运动让家庭主妇也可以轻松塑形！
1、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。
刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。
2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。
保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
3、利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所。
在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。
4、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。
另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
5、当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动。
这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。
6、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。
这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
吃货如何边吃边瘦 十个瘦身方帮你轻松享瘦
下面一起来看看风靡全球的十个瘦身方，让你边吃边瘦，瘦到尖叫!适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。3、香蕉粥香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。喝汤吃梨，常食有效。
-
减肥瘦身饮料--养生糙米水泡绿茶 超级好做
准备材料1起锅，把糙米放到锅中，翻炒起锅，把糙米放到锅中，翻炒。把糙米炒到金黄色，闻到糙米的香味以后就可以关火了。把袋泡绿茶放在杯子里，把糙米茶倒进杯子里就可以喝了。完成，(袋泡绿茶也可以泡一会然后就拿出来，还可以多次使用嘛，嘻嘻。)注意事项炒完的糙米可以煮两次茶,我就煮了两次,然后放在大的凉水杯里,平时就代替水喝了....煮过的糙米不能吃,直接倒掉就可以了....
-
五款瘦身汤粥食谱 清理肠胃边吃边瘦
如果还没有，今天小编就给大家推荐几款瘦身汤粥的做法，大家不妨试试，让你边吃边瘦。海带含丰富的胶质能润滑肠道，有助于清理肠胃。不但能够清理肠胃，达到减肥的效果，还能提高机体免疫力。牛肉清汤不仅味道鲜美，更是具有清理肠胃的效果，可以更好的帮助时尚美女闷减肥哦。
-
哪些方法可以瘦腿 经络瘦身操让你快速瘦腿
右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大鲮舞季剜腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。如果在按压的同时前罨傺烙窑后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。用同样的方法向下按摩到脚弓部。反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进行推揉。
-
保健养生：厉害了word袜瘦腿袜真的可以瘦腿吗？
细腿袜的功能是帮助细腿美化腿部和塑造身体。穿上后，静脉曲张袜的腿周长保健会立即减小，这比没有穿上时静脉曲张袜的周长要小。如果是压力袜，是压力和视觉的双重作用导致了一种稀薄的感觉。综上所述，无论是静脉曲张袜还是细腿袜都有一定的效果，但不会达到脱后立即变薄的效果，直接作用于减肥。
-
超有效减肥食谱 边吃边瘦好身材
边吃边减肥才是减肥的最高境界。今天妹纸们的福音来啦，小编要给大家介绍几款暴强减肥食谱，让你边吃边瘦，很享瘦!4番茄意面番茄口味的意大利面也是瘦身食材中的圣品，番茄红素还可以提高皮肤的修复能力。想减肥的妹纸不要再挣扎了，赶紧来试试以上几道美味的减肥食谱，让你边吃边瘦，保持好身材，瘦到尖叫，一起hold住骨感！
-
床上也能做的瘦身操 让你躺着也能瘦
床上瘦身操每天睡前做，隔天早上起来，会不经意的发现，自己常发胖的地方，也会变得比较瘦哦。靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。就
-
床上也能做的瘦身操让你躺着也能瘦
床上瘦身操每天睡前做，隔天早上起来，会不经意的发现，自己常发胖的地方，也会变得比较瘦哦。靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。就这么瘦下来的你懂了吗空中脚踏车身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。剪刀脚运动脸朝上，躺在床
-
床上也能做的瘦身操 让你躺着也能瘦
床上瘦身操每天睡前做，隔天早上起来，会不经意的发现，自己常发胖的地方，也会变得比较瘦哦。剪刀脚运动脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。横拉筋法双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。
-
瑜伽养生 教你高效瘦臀瘦腿瑜伽招式（图）
塑身瑜伽1.四肢撑地，右腿往前大幅度迈出，脚尖指向天花板，两手之间撑地，这时若膝盖无法完全伸直，稍有弯曲也ok。下面的拉伸主要针对臀部和股关节，臀部和股关节对下半身的影响自然不言而喻。拉伸要集中意识在被拉伸部位。轻松拥有美腿的方法1、认真保养腿部对于腰以下的部位，定期清理老废角质有着极其重要的作用。
-
魔芋减肥方法 三种魔芋做法让你边吃边瘦
魔芋是近来比较流行的一种食物。但是多数的人可能不知道还能使用魔芋做一些有利于减肥的料理。下面就给大家介绍相关的魔芋减肥食谱，让你边吃边瘦。瘦腰减肥汤材料：魔芋丝200克、山药50克、海带丝10克、朴蕈100克、小鱼干10条、酱油3勺、料酒2勺、盐适量、水4杯。
-
保健养生：瘦身要搭配好三餐才能越吃越瘦
因为你不养生能控制你的嘴，所以很多脂肪纸变得越来越胖。它需要科学健康地与一日三餐相匹配，这样你就可以很容易地吃得越来越瘦。你如何搭配三餐来减肥？保健尽量不吃甜食。多叶蔬菜养生比甜瓜好，蔬菜比水果热量低。为了美味，大多数餐馆在烹饪菜肴时都会添加一些动物脂肪。
-
三款瘦腿养生食谱推荐
2、生姜去皮洗净，碾压捣烂，加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁，浇在菠菜上，最后淋上香油拌匀即可。菠菜可以加快血液循环，有利于离心脏较远的腿部可以得到更多的养分和营养。2、猪瘦肉洗净，切丝，加入黄酒、盐搅拌均匀备用。花生也是一种很好的美腿食品，它含有丰富的维他命B2、烟碱酸。所以推荐秋时季节要吃点花生衣粥，它还有预防肝脏病的作用。
-
海清分享健康养生三大秘诀 瘦身不能瘦掉早餐
据悉，俄罗斯奥组委官方对此照片不予评论。索契冬奥会将于2月7日举行。若清洁不当就有可能发生感染。据世界卫生组织的统计，下身不洁造成女性尿路及生殖道炎症约占50%—60%，而预防的最有效方法就是正确清洁。此外，还有一些因素影响排尿，那就是膀胱大小和憋尿能力。对于成年人来说，每天的尿液一般不应低于400毫升。
-
五式瘦身健腿操 完美腿型实现蜕变
椅上踮腿目标：大腿和四头肌1、站立，身旁放一个椅子或者矮凳子。2、放松左脚，脚趾朝向上方，举起左腿45度。2、举起右腿，使之形成90度。3、伸直右腿，直到与地面平行，膝盖弯曲。4、做20次，换腿重复。侧腿画圈目标：大腿肌肉、大腿内侧1、站立，两脚并拢，膝盖稍稍弯曲，双手放在臀部。
