瘦腿操

右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大鲮舞季剜腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。如果在按压的同时前罨傺烙窑后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。用同样的方法向下按摩到脚弓部。反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进行推揉。

3、选好宵夜也能减肥如果你非吃宵夜不可，你可以尝试用以下解决的办法：晚饭后立刻把厨房锁上，或者吃一些低卡路里的食物，比如说一小袋100卡的点心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心，再把它们换成一杯0卡路里的茶。减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100-200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题。

四、瘦腿饮食法1.晚间少吃淀粉质晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了！

简易瘦腿操一：瘦小腿这一步主要是收紧从脚踝到小腿的肌肉，让线条趋于优美。这组瘦大腿的动作能帮家庭主妇们紧实大腿内侧肌肉。经过以上瘦小腿和瘦大腿的动作之后，我们要完善整个腿部的线条。左腿弯曲，并使得小腿垂直于地面，双手放在其膝盖位置，眼视前方。

想要减掉大腿内侧的肥肉，就要坚持锻炼大腿的肌肉。马步瘦腿操，每次可以练习5-10次，每次半蹲时尽量多停留一些时间，直到难以坚持为止，这样才能达到燃烧大腿多余的脂肪的目的。除了练习马步瘦腿操，还可以每天抬腿100-200下，睡前仰卧在床上蹬腿100下，这些都是很好的瘦腿方法。

椅上踮腿目标：大腿和四头肌1、站立，身旁放一个椅子或者矮凳子。2、放松左脚，脚趾朝向上方，举起左腿45度。2、举起右腿，使之形成90度。3、伸直右腿，直到与地面平行，膝盖弯曲。4、做20次，换腿重复。侧腿画圈目标：大腿肌肉、大腿内侧1、站立，两脚并拢，膝盖稍稍弯曲，双手放在臀部。

一、瘦腿操-马步操Step1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。Step2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。二、瘦腿操-空中脚踏车操Step1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。Step2、在空中踩脚踏车踩100次。三、瘦腿按摩术-小腿Step：

下面小编就来教你这4套简单的减肥操，让你瘦腰又瘦腿，夏季也能快乐地秀美腿。收紧腹部，将右脚向前跨出至两手之间，并弯曲膝盖至大腿平行地面，保持背部伸展。4、瘦大腿内侧大腿是赘肉比较多的部位，想要瘦大腿不难，只有掌握正确的减肥方法：收腹挺胸，双脚距离一个半步，将膝盖和大腿的前部向前斜线。把手肘放在各膝盖的内侧，为了拉开腿，用手肘慢慢地推膝盖。

每天只需10分钟，就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀，完美身材垂手可得!此动作重复1520次。动作三1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。

和腰腹赘肉的抗争一刻也不能停，今天小编分享一套收腹瘦腿操，每日15分钟，轻松快效消除腰腹周围脂肪。2.下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。2.身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。2.双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身稍微向前倾，保持5秒。