导读: 夏日毛豆正当时 1、护心脑 2、恢复体能 3、膳食纤维冠军 浅绿饱满最新鲜 五香翻炒都好吃 1、五香毛豆 2、日式盐水毛豆 3、毛豆炒鸡丁
一碟毛豆一壶酒,就能促成一顿美味的夏日宵夜。毛豆在小酒桌上陪了你那么多年,你可能不知道它除了好吃,还非常有营养……
到底有多营养?
夏日毛豆正当时
【营养篇】
夏日里的毛豆煮后不但质地柔软、细腻可口,还有高含量的膳食纤维,对健康大有好处。
1、护心脑
毛豆富含植物性蛋白质、维生素B族,还有非常高的钾、镁元素含量。
其中皂甙、植酸、低聚糖等保健成分,对于保护心脑血管和控制血压很有好处。
2、恢复体能
夏季吃毛豆还能预防因为大量出汗和食欲不振造成营养不良、体能低落、容易中暑等情况。
3、膳食纤维冠军
更值得一提的是,嫩毛豆的膳食纤维含量高达4.0%。
另外一些人们所熟知的高纤维蔬菜,纤维含量都要低于毛豆,毛豆是美食界不折不扣的纤维冠军。
浅绿饱满最新鲜
【挑选篇】
剥壳后,如果豆子顶端的月牙形呈浅绿色,说明很嫩;如果已经变黑,就说明老了。
豆的颜色应呈绿色或绿白色,豆上有半透明的种衣紧紧包裹,用手掐有汁水流出
如果豆荚发黄、茸毛色发暗、豆荚容易开裂,说明毛豆已经不新鲜了
挑选毛豆时,以新鲜青绿、荚形阔大、茸毛较白者为佳,豆粒越饱满越好。
五香翻炒都好吃
【食谱篇】
1、五香毛豆
准备:毛豆500克、姜10克、盐 5克、大料5克、花椒 5克
将洗净的毛豆、姜片、花椒和大料凉水下锅,大火煮开后放盐。煮20分钟后关火。
2、日式盐水毛豆
准备:毛豆500克、盐两汤勺、水适量
毛豆洗净,滤去水分后,加2汤勺盐。用手揉搓盐和毛豆,揉搓片刻后放置15分钟。
锅中准备适量水,没过毛豆即可。水烧开后,放入毛豆连同盐,盖上锅盖大火煮,再煮开后计时5分钟后关火。
3、毛豆炒鸡丁
准备:8成熟的毛豆适量、市售煮过的袋装春笋切丁、鸡胸肉切丁
鸡胸肉用很少量料酒和姜汁抓一下。锅中放油,加少量小茴香粉和葱花,然后加入鸡丁翻炒。
快熟时加入毛豆和笋丁,放少量盐翻匀,用水淀粉勾少量芡汁,即可食用。
提示:
毛豆多吃可能引起腹胀,消化不良者可以每天控制在一把的量。
经常吃点嫩毛豆,替代半碗米饭,是个不错的营养改善方式,还不会妨碍消化吸收。
夏日毛豆正当时 美食界纤维冠军就是它哦
一碟毛豆一壶酒,就能促成一顿美味的夏日宵夜。毛豆在小酒桌上陪了你那么多年,你可能不知道它除了好吃,还非常有营养……
到底有多营养?
夏日毛豆正当时
【营养篇】
夏日里的毛豆煮后不但质地柔软、细腻可口,还有高含量的膳食纤维,对健康大有好处。
1、护心脑
毛豆富含植物性蛋白质、维生素B族,还有非常高的钾、镁元素含量。
其中皂甙、植酸、低聚糖等保健成分,对于保护心脑血管和控制血压很有好处。
2、恢复体能
夏季吃毛豆还能预防因为大量出汗和食欲不振造成营养不良、体能低落、容易中暑等情况。
3、膳食纤维冠军
更值得一提的是,嫩毛豆的膳食纤维含量高达4.0%。
另外一些人们所熟知的高纤维蔬菜,纤维含量都要低于毛豆,毛豆是美食界不折不扣的纤维冠军。
浅绿饱满最新鲜
【挑选篇】
剥壳后,如果豆子顶端的月牙形呈浅绿色,说明很嫩;如果已经变黑,就说明老了。
豆的颜色应呈绿色或绿白色,豆上有半透明的种衣紧紧包裹,用手掐有汁水流出
如果豆荚发黄、茸毛色发暗、豆荚容易开裂,说明毛豆已经不新鲜了
挑选毛豆时,以新鲜青绿、荚形阔大、茸毛较白者为佳,豆粒越饱满越好。
五香翻炒都好吃
【食谱篇】
1、五香毛豆
准备:毛豆500克、姜10克、盐 5克、大料5克、花椒 5克
将洗净的毛豆、姜片、花椒和大料凉水下锅,大火煮开后放盐。煮20分钟后关火。
2、日式盐水毛豆
准备:毛豆500克、盐两汤勺、水适量
毛豆洗净,滤去水分后,加2汤勺盐。用手揉搓盐和毛豆,揉搓片刻后放置15分钟。
锅中准备适量水,没过毛豆即可。水烧开后,放入毛豆连同盐,盖上锅盖大火煮,再煮开后计时5分钟后关火。
3、毛豆炒鸡丁
准备:8成熟的毛豆适量、市售煮过的袋装春笋切丁、鸡胸肉切丁
鸡胸肉用很少量料酒和姜汁抓一下。锅中放油,加少量小茴香粉和葱花,然后加入鸡丁翻炒。
快熟时加入毛豆和笋丁,放少量盐翻匀,用水淀粉勾少量芡汁,即可食用。
提示:
毛豆多吃可能引起腹胀,消化不良者可以每天控制在一把的量。
经常吃点嫩毛豆,替代半碗米饭,是个不错的营养改善方式,还不会妨碍消化吸收。
这物是真正的纤维素大王 膳食纤维促进消化
纤维素大王——豌豆
芹菜吃起来塞牙、扎嗓子,很多人会认为它是纤维素大王。
芹菜中的粗纤维含量的确挺多,但其只是膳食纤维中的一种——不溶性膳食纤维,不能被身体消化吸收,能像刷子一样对肠道进行大扫除,帮助清除肠道内的垃圾,保持排泄畅通。
但膳食纤维中还有一类可溶性膳食纤维,而这种膳食纤维我们从外观和口感上并不能直观感受到。
香甜可口的豌豆、爽脆的洋葱、滑溜溜的海带、嫩滑的蘑菇、绵软的香蕉,它们口感细嫩,一点也不粗糙,但却含有丰富的可溶性膳食纤维。
嫩毛豆、嫩蚕豆、鲜豌豆等鲜豆类中的膳食纤维比芹菜高,它们才是真正的纤维素大王。
与芹菜中的粗纤维不同,嫩豆等食物中富含的可溶性膳食纤维在处理“便便问题”上相对委婉,对肠胃的刺激也更柔和,但效果确更深入、更持久。
作为肠道有益菌的“食物”,能促进有益菌增殖,帮助建立起良好的肠道环境。
可溶性膳食纤维可被肠道细菌分解,对大肠造成刺激,促进肠道蠕动。
另外,可溶性膳食纤维对控制血糖、血脂、吸附重金属方面都有作用。
中国营养学建议膳食纤维的每天适宜摄入量为30克,可溶性膳食纤维比例达到1/4即可。
每天吃够一斤蔬菜、半斤水果及一定量的粗粮,基本上可以满足需要。
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