预防骨质疏松首先要补钙，日常饮食含钙的食物很多，如奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等，都含有丰富的钙质。但是不同食物中的钙吸收率有所不同，选择的时候也要引起注意。
奶制品如鲜牛奶、酸奶、奶酪等含钙高，比起其他含钙食物最易于人体吸收；海产品如虾皮，虽然钙含量高，但因为吃的量有限，所以补钙效果并不理想，倒不如吃海带补钙更实惠，用大骨头炖海带、豆腐，再加点香菇，绝对是补钙佳品。
绿叶蔬菜如萝卜缨、雪里蕻、油菜、西芹等，含钙量也非常高，每天多吃点新鲜蔬菜，也能补充一部分钙；而且绿叶蔬菜中还含有丰富的维生素K，维生素K可以使骨钙沉积，减少钙流失。
豆制品的含钙量是众所周知的，是日常补钙的一个重要来源，常见的如豆腐、豆干、豆腐脑、豆浆、豆皮、纳豆等，都是人们喜欢吃的的食品。尤其是纳豆，不仅含钙高，还含有植物雌激素和维生素K，更年期因为雌激素分泌减少造成的骨质疏松，补钙的同时还需要补充雌激素，只有在雌激素的参与下，钙才能被身体更好地吸收，豆制品两者兼备，是其他食物无法比的。
我们每天吃的食物中钙含量很多，只是身体没有完全吸收，因为钙的吸收还要有足够的维生素D参与。含维生素D的食物有：蛋黄、动物肝脏、奶酪、奶油、鱼肝油、香菇等等，多吃含有维生素D的食物，可以提高钙的吸收率，防止骨质疏松。
其实，不仅食物当中含有维生素D，如果我们每天能晒晒太阳，接受足够的日光照射，身体里的胆固醇就能转化成维生素D，不需要太多时间，只需在阳光下活动半个小时，就可以获得免费的营养素，何乐而不为呢？
年轻人有骨质疏松怎么办
年轻人有骨质疏松首先需要注意适量运动，以有氧运动为主，促进肌肉强度和骨骼强度恢复，保持骨密度；其次是均衡饮食、多晒阳光。必要时药物治疗，以口服钙剂和维生素D等为主，补充骨质强度。
建议患有骨质疏松的患者，一定要引起重视，除了接受正规的治疗以外，在日常生活中骨质疏松患者还需要注意避免过度剧烈的活动，避免长期喝浓茶、酒等。
年轻人骨质疏松是怎么得的
年轻人患有骨质疏松可能与营养缺乏、药物影响、激素代谢异常、肝肾疾病、胃肠道疾病等因素有关，尤其是大量喝浓茶、咖啡，影响钙质吸收以及大量使用激素，导致骨质疏松。
建议骨质疏松患者尤其是青少年，一定要引起重视，尽早去医院就诊，查明病因，及时采取更有针对性的治疗。平时的时候注意多休息，减少重体力劳动和剧烈的运动，多晒太阳等。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
女性更年期竟有这症状 教你吃对食物轻松度过
此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。女性更年期不能吃什么爆米花：又称炒米。为香燥伤阴食物，阴虚火旺的更年期综合症者忌食之。凡阴虚火旺的妇女更年期综合症者，切勿多食。
-
怎么能预防骨质疏松
预防骨质疏松可以在日常生活中多吃富含有钙质的食物，像牛奶、奶制品和坚果等。还需要多晒太阳，多做一些负重运动，并且保持健康的饮食方式，忌浓茶和咖啡等。必要时尽早服用钙剂，像碳酸钙、葡萄糖酸钙等。 建议骨质疏松患者尽早去医院的内分泌科室就诊，完善骨密度等相关检查，尽早采取更有针对性的治疗。此外，日常生活中骨质疏松患者要注意防跌倒，避免过度劳累和长期从事重体力劳动等。
-
年轻人也有骨质疏松吗
年轻人也有骨质疏松。因为有些年轻人挑食，不吃奶制品等高钙食物，长期喝碳酸饮料，以及不晒太阳，不参加体育锻炼以及长期服用激素类药物等，都有可能导致骨质疏松的发生。 建议骨质疏松患者尤其是青少年，一定要引起重视，尽早去医院就诊。日常生活中注意防摔跤，要注意补充营养，多吃一些含蛋白质脂肪酸，多种维生素和矿物质的食物，适当增加日照时间等。
-
青少年骨质疏松怎么治
青少年出现骨质疏松可以通过一些综合的措施，来进行治疗。通常应该适当的多摄入一些含钙高的食物，比如虾皮，豆制品，奶制品，瘦肉，以及坚果，如核桃，花生，松子等。另外，还可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，能够促进钙质的吸收。并且还要适当的运动，而且还可以多晒一下太阳，进一步促进钙的吸收。必要的时候，还可以适当的服用一些钙剂和维生素D，来促进钙的补充。定期要检查骨密度水平和血液中维生素D3的含量，随时调整治疗
-
老年骨质疏松症如何预防
一、饮食预防，合理膳食吃预防骨质疏松症的重要措施之一，由于钙参与骨的代谢，是形成骨的重要营养元素，在日常饮食中增加钙的补充，是有效的预防措施。1、摄取食物中的钙比补充钙剂更有效，含钙量高的食物有牛奶，奶制品，豆类，芝麻等。2、维生素d可促进肠道对钙的吸收，参与骨重建的调节。3、适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收，过高过低，均不利，大豆蛋白的摄入，有利于钙的吸收，特别是大豆中含有异黄酮，有较好的预防骨质
-
强骨胶囊治疗骨质疏松症效果怎样,
强骨胶囊主要成分为骨碎朴总黄酮，通过调节吸收与骨形成藕联的平衡，增强骨的钙化，保持骨吸收，改善骨调节激索的紊乱状态.调节骨代谢过程中的细胞因子等多方位作用，而达到改普骨生物力学指标的功效;同时还有抗炎和改善微循环的作用。临床常用于治疗原发性骨质疏松症、骨量减少患者的肾阳虚证候，症见：腰背四肢酸痛，畏寒肢冷或抽筋，下肢无力，夜尿频多等。
-
三大杀手之一骨质疏松 怎样让骨头硬起来？
骨质疏松已被世界卫生组织列为，危害中老年人健康的三大杀手之一。此外，由于吸烟酗酒、性腺功能减退、使用皮质激素等原因，男性骨质疏松病人也日渐庞大起来。因此，据报告，2020年我国将有超过2亿人受到骨质疏松症和骨量减少的影响。此外，更让人担心的是，虽然脊椎骨折在骨质疏松症引起的骨折中更为常见，约占所有骨折的45%，但是还远远没有引起足够的重视。
-
骨质疏松的症状 如何预防骨质疏松
骨质疏松的症状1.呼吸功能下降胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。由骨质疏松症导致的脆性骨折最常见的部位为髋部、椎骨、腕部。另外，可吃些板栗、核桃仁，颇有补肾活血之功，有助于预防骨质疏松。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。预防骨质疏松可以从饮食方面入手。
-
补钙药膳防骨质疏松 老年人应多食
人到中年，很容易出现骨质疏松，对付骨质疏松应该以预防为主。适用于老年骨质疏松、肾炎水肿、黄疸性肝炎、肝硬化腹水、老年慢性支气管炎、哮喘、糖尿病等。适用于阴虚偏胜的骨质疏松症患者。此方有滋阴补血、益肾强筋之功效，适用于骨质疏松症、更年期综合征。适用于老年骨质疏松、营养不良、贫血等。
-
老年人饮奶的好处 可预防骨质疏松
骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。随着人口的老龄化，骨质疏松的发病率在不断上升。目前，还没有确切的骨质疏松的发病率。因此，预防骨质疏松对中老年人十分重要。目前，有些媒体报道，大量喝牛奶会导致骨质疏松，引起了人们对饮奶产生疑惑。
-
骨质疏松的病人要怎样进行康复锻炼
骨质疏松不能进行剧烈运动，否则会出现骨折的现象，如果想康复锻炼，需要进行舒缓的运动，比如散步、体操。平时可服用一些碳酸钙、维生素D，如果出现剧烈的疼痛，可以服用非甾体抗炎药，比如洛索洛芬钠、艾瑞昔布等。骨质疏松要加强饮食，多摄入含钙的食物，比如豆制品、奶制品、虾皮、鱼肉。最好每天摄入300毫升左右的牛奶，能满足身体对钙的需求。
-
骨质疏松如何防治 3个运动缓解骨质疏松
3个运动有效缓解骨质疏松脚跟起落运动脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑。
-
中老年人吃蹄筋和肉皮可以防骨质疏松
中老年人应适量吃一些蹄筋和肉皮来保持胶原蛋白的摄入，从而预防骨质疏松。专家指出，骨骼好比房子，钙就是沙子，复合骨胶原就是钢筋和水泥，没有复合骨胶原这个网架和黏合剂，人的骨骼大厦就无法建造起来。骨科医师认为，骨胶原的重要组成部分就是胶原蛋白。不能经常食用以上食物的中老年人，可以在医生的指导下适量服用一些复合骨胶原的药品或保健品。
-
五款防燥清润滋补菜 轻松度过季节更替
现在正处于冬春交际时节，忽冷忽热，很多地方还是很冷，而且天气干燥，防燥清润的身体调理工程也开始了，让美味的食物成为滋补的主角，不但获得味觉的愉悦更让身体获得能量，轻松度过季节更替。下面小编给大家推荐几款冬季滋补菜，一起来看看。
-
老人骨质疏松怎么办 注意预防关节挛缩
同时用50%酒精对受压部位进行按摩，改善局部血液循环，以预防褥疮发生。5、预防关节挛缩卧床期间要保持适当的床上运动锻炼，预防肢体废用性萎缩及关节挛缩。此外，要注意保持各关节功能位置，特别是患肢应始终处在功能状态下，这样不至于骨折愈后站立不起来。所以，家人要鼓励病人多喝水，每日应摄入2000毫升以上水，增加排尿量，清洁尿道，预防感染。
