哑铃硬拉

硬拉一般都是杠铃硬拉，但在没有杠铃的情况下，我们也可以用哑铃来进行。这也是哑铃硬拉最明显的缺点。哑铃硬拉更方便比起杠铃硬拉，哑铃硬拉的好处可能就是更加方便。在硬拉时，要保证整个动作过程中腰背部都保持挺直，绝对不能弯腰弓背做硬拉训练，这会对腰部造成很严重的伤害!

在没有杠铃的情况下，很多人会选择使用哑铃来进行硬拉训练，但哑铃硬拉和杠铃硬拉的效果一样吗?哑铃硬拉效果好吗哑铃硬拉在锻炼初期低重量时效果和杠铃硬拉差不多，但是在锻炼一段时间后需要大重量时效果就差很多。哑铃硬拉多重合适哑铃硬拉的重量和杠铃硬拉一样，要根据个人身体力量来进行选择，而不是单纯的依据体重等因素。

哑铃练胸肌，首先平躺在凳子上，双脚踩实，双手握住哑铃举至身体两侧，小臂垂直于地面，拳眼相对。胸部发力带动手臂向上推起哑铃，至双臂伸直，稍停收缩胸部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原，注意动作顶点时哑铃不要相碰。除了利用哑铃训练以外，饮食也是有效增肌的手段之一，所以在饮食计划中，一定要保证蛋白质的摄入。哑铃练胸肌的动作1、上斜哑铃飞鸟仰卧在倾角为40度左右的上斜凳上，双腿分开屈膝，双

区别一哑铃推肩这个动作和杠铃还是有差别的，要准备好一个长且有靠背的椅子，然后把身体坐在椅子上，接下来就是要手握哑铃，并且向上进行推举，在往上推举的过程中，推到最高的位置大概是在眼睛左右，然后接下来就可以把手肘往身体的两侧打开，并把前方的一只手垂直。

之所以用哑铃训练的重量会小一些是因为它们更加难以控制。深蹲，作为最重要的练习之一，最好用杠铃完成，因为杠铃能够把哑铃平均分布在脊柱两边。胜出者：杠铃02平衡性哑铃可以消除肌肉的不对称，这是新手们最担心的问题。另外，用哑铃孤立的训练一侧，可以建立其良好的肌肉和神经的联系。

拉屎拉出小石子式的硬东西可能是大便干燥导致的，也有可能与粪便结石有关，需要针对不同原因做改善。1、大便干燥：如果平时饮水量较少，通常会导致身体处于缺水状态，此时肠胃就会吸收粪便中的水分，导致大便过于干燥，尤其是大便在肠道内积存时间过久时，会造成水分的过度吸收，导致大便硬的像小石子一样，可以通过适当的增加饮水量，稀释粪便，改善此症状。2、粪便结石：粪便结石通常是由于平时不小心摄入的一些谷壳、沙子，木

哑铃训练的优点1.可让两侧手臂独立训练哑铃让两侧的手臂能分别做独立训练，例如：我们常见的惯用侧的肌肉会比较强壮，相对来说肌力也会比较好。哑铃训练的缺点1.无法提供大重量尽管用哑铃下降的角度比杠铃要大，但哑铃却无法提供杠铃这样的大重量来做训练。

一些健身爱好者会将深蹲利用器械来锻炼出更好的效果，比如说哑铃和杠铃都是可以参与深蹲这项运动的，那么大家知道哑铃深蹲和杠铃深蹲之间有什么样的区别?并且哑铃深蹲还可以自行调节重量，大家可以去买那种可以调节重量的哑铃，这样的话就会有更多的选择。大家如果觉得哑铃深蹲，已经可以很好的控制了，那么就可以选择做杠铃深蹲给自己一个进阶的过程。

练完硬拉后腰疼考虑与急性腰扭伤有关，也可能与腰椎间盘突出症有关。长时间高强度的体育运动可以造成腰部肌肉的疲劳。运动前要注意热身、拉伸，运动后应该对腰背部疲劳的肌肉进行推拿，按摩，温敷等等处理，促进疲劳的肌肉恢复。其次练完硬拉后腰疼可能与病人平时就有长期反复过度的腰部运动及腰部过度负荷，如长时间坐，长时间站，长时间弯腰负荷运动有关。以上这些运动使腰肌长期处于高张力，高度疲劳的状态，久而久之导致慢性腰

　　冬季天气寒冷，人们的食欲大增，加上好吃懒动，这样一来身上的肥肉一层又一层，要是不想肥肉继续猖狂，那么在冬季就要动起来，平时多运动不仅能提高免疫力，而且还可以帮你快速减肥，保持好身材，那么冬季该如何减肥呢?下面健身达人给大家介绍五步哑铃健身操，动感十足，而且简单易学，帮你快速消脂，轻轻松松变瘦美，下面赶紧一起来动起来吧。 　　哑铃健身操第一步： 　　1.