导读： 01 最大化力量发展 胜出者：杠铃 02 平衡性 胜出者：哑铃 03 便捷性 胜出者：哑铃 04 安全 胜出者：哑铃 总结：
哑铃和杠铃是重量训练里最基本的两种器材，对于开始做重量训练的你，有想过这两个器材的差异性在哪儿吗?同样的训练，是用杠铃效果好，还是用哑铃效果好呢?
01
最大化力量发展
众所周知，在用杠铃训练时，我们可以用相比哑铃更大的重量。更多的重量，如果有正确的训练技巧作为前提，可以保证在肌肉的单位横截面积上有更大的张力，而这正是肌纤维增粗增大的条件。
之所以用哑铃训练的重量会小一些是因为它们更加难以控制。每一条手臂都需要独立的控制杠铃的平衡，这就要求更多的较小肌肉群参与进来来保持重量的平衡，这就是原因所在。
深蹲，作为最重要的练习之一，最好用杠铃完成，因为杠铃能够把哑铃平均分布在脊柱两边。另外，杠铃在发展爆发力的力量练习如高翻和挺举是能够让整个身体协同发力，可以作为发展我们的整体力量。
胜出者：杠铃
02
平衡性
哑铃可以消除肌肉的不对称，这是新手们最担心的问题。用杠铃训练，你会很轻松的做出欺骗动作，让你的优势侧来发出更多的力。然而，哑铃就能防止这一点。
另外，用哑铃孤立的训练一侧，可以建立其良好的肌肉和神经的联系。这样一来，久而久之，你一拿起重量，身体就会自动作出反应，把姿势调整到最佳。
胜出者：哑铃
03
便捷性
只要你有足够的创造力，你可以用哑铃完成很多的练习。但是说到杠铃的话，你就没有那么多的发挥空间了。
当你开始用哑铃时，你可以完成很多的单侧练习，坐姿练习，以及其他你用杠铃不能完成的练习。
胜出者：哑铃
04
安全
网上杠铃压下来的视频已经屡见不鲜了。如果你不够强壮，训练经验也不够，那么危险系数就又增加了。在你用杠铃训练的时候，重量很有可能会压下来。而用哑铃训练，你可以随时随地把它们扔在垫子上。
就像之前讨论的，用杠铃训练你可以使用更大的重量，但你也会把更多的压力放在脊柱和关节上。然而，不是说哑铃永远都是安全的，无论你用什么训练，做什么动作，只要你动作不规范，盲目上重量，危险永远都是存在的。
最后，确保你在大重量训练的时候有一个保护者，防止一切潜在危险的发生。
胜出者：哑铃
总结：
任何东西都有两面性，在器材齐全的环境下，每次训练都要包含杠铃及哑铃，最好是两者间隔着来训练，这样对肌肉的刺激会全面一点!
哑铃锻炼身体的10个好处
哑铃对于身体能起到什么好处?10个好处，让你了解这种器械：
第一个好处：提高肌容量
我们可通过哑铃提升身体的肌肉含量。因为哑铃运动通常都是具有很大的力道，经常进行就可以帮助我们的身体，有效锻炼肌肉纤维，有效提升肌肉含量。经常进行哑铃运动，我们可由此而提升肌肉的容量。
第二个好处：提高肌肉质量
我们可通过哑铃提升肌肉的质量，因为很多人虽然有了比较高的肌肉含量，但是却没有配套的肌肉质量。实际上，肌肉的质量也是比较重要的，可以帮助我们有效提升肌肉的力量指数，以及肌肉和神经的协调能力，以及身体对于肌肉的支配的能力。经常进行哑铃运动，还可通过局部针对性的运动帮助我们提升肌肉的质量。
第三个好处：方便容易
哑铃运动方便容易，在室内就可以进行，这也是我们之所以选择哑铃的原因了。
第四个好处：进行减脂
我们可通过哑铃帮助自己进行减肥降脂。没错，你没有听错，让我们多多进行哑铃运动，这对于我们的整个身体都是具有锻炼作用的，我们的脂肪会因此而得到分解，我们的身体也会因此而变得更具苗条。
第五个好处：提高基础代谢率
我们可通过哑铃帮助我们提升基础代谢率。因为哑铃可以帮助我们提升肌肉的含量，而基础代谢率越高的人就会越健康，而且还不容易发胖，所以我们在平常可以经常性进行哑铃运动。
第六个好处：便于局部进行锻炼
我们可通过哑铃帮助自己进行局部的锻炼。因为哑铃是针对于身体局部进行锻炼的，可以一个部位一个部位地针对性进行刺激，如果你想要帮助自己进行局部锻炼，就可以使用哑铃，通过哑铃帮助自己训练。
第七个好处：可以锻炼全身
我们还可以通过哑铃锻炼全身上下的肌肉，通过哑铃进行锻炼，就可以帮助我们的运动计划更加全面。
第八个好处：提高体力
我们可通过哑铃帮助自己提升体力，经常进行固定频率的哑铃运动，就可以对于我们的身体耐力有所提升和帮助。如果你想要变身成为一个名副其实的硬汉猛男，就应该多多进行负重的训练，帮助自己这方面有所提高。
第九个好处：可以选择重量
我们在进行哑铃运动的时候，可以通过选择哑铃的重量，从而调整自己的运动力度，帮助自己进行健身。
第十个好处：打造健美外形
我们在进行哑铃运动的时候，可以通过哑铃运动，帮助我们提高肌肉含量，从而让自己的外形变得更加健美了。
如何用哑铃锻炼,让手臂粗壮且有肌肉
在用哑铃锻炼上臂肌肉前建议进行5到10分钟的热身，比如原地慢跑或者拉伸等，然后再正式开始练习。
用哑铃锻炼上臂肱二头肌的练习动作主要有：
1、直立哑铃弯举
2、斜坐/靠背哑铃弯举
3、坐姿俯身单臂搁推哑铃弯举
用哑铃锻炼上臂肱三头肌的练习动作主要有：
1、坐姿哑铃颈后臂屈伸
2、俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸
接下来是用哑铃锻炼上臂肌肉的动作图解和练习组数和次数的安排：
1.坐姿哑铃颈后臂屈伸：做5组，每组12个
2.俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸：做4组，每组12个
3.直立哑铃弯举：做5组，每组12个
4.斜坐/靠背哑铃弯举：做4组，每组12个
5.坐姿俯身单臂搁腿哑铃弯举：做3组，每组12个
以上是一套用哑铃锻炼上臂肌肉的简单训练计划，不过你千万不要小看这套训练计划。因为当你在用哑铃锻炼的时候需要不断的体会并改进练习动作，直到你认为在用哑铃锻炼上臂肌肉的刺激效果是最好为止。同时在练习的过程中需要不断的增加练习重量，当你举的重量越重的时候，相信你的手臂也就越强壮。
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