冬季天气寒冷，人们的食欲大增，加上好吃懒动，这样一来身上的肥肉一层又一层，要是不想肥肉继续“猖狂”，那么在冬季就要动起来，平时多运动不仅能提高免疫力，而且还可以帮你快速减肥，保持好身材，那么冬季该如何减肥呢?下面健身达人给大家介绍五步哑铃健身操，动感十足，而且简单易学，帮你快速消脂，轻轻松松变瘦美，下面赶紧一起来动起来吧。
哑铃健身操第一步：
1. 站在地上，双手抓住哑铃向上举起，手肘不能弯曲;
2. 双手保持举高，膝盖下弯，身体往下蹲;
3. 恢复原来姿势，循环练习3次;
哑铃健身操第二步：
1. 右脚在前，左脚在后成弓步;
2. 双手抓住哑铃，目视前方，上身挺直;
3. 右脚站直，左脚抬起，同时将双手弯曲，哑铃紧贴肩部位置;
4. 换成另外一边继续练习，两边各做6次;
哑铃健身操第三步：
1. 面朝下，做俯卧撑的基本姿势，双脚分开;
2. 双手抓住哑铃，撑住地面;
3. 左手撑住地面，右手弯曲，将哑铃拉到胸旁边，其他部位保持不动;
4. 换另一边练习，两边各练习6次;
哑铃健身操第四步：
1. 双脚前后分开站立，双脚伸直，双手抓住一只哑铃的两端，高高举起，手肘不能弯曲;
2. 上身保持挺直，右脚弯曲，左脚跪地，循环练习这组动作;
哑铃健身操第五步：
1. 站在地上，双手抓紧一只哑铃的两端，身体前倾，右脚弯曲，左脚向左完全伸展;
2. 左脚完全站直，同时将身体重心收回到左脚处，右脚弯曲抬起，双手向前伸直，与肩同高;
3. 两边循环练习3次。
冬季五步哑铃减肥操 帮你快速消脂变痩美
冬季天气寒冷，人们的食欲大增，加上好吃懒动，这样一来身上的肥肉一层又一层，要是不想肥肉继续“猖狂”，那么在冬季就要动起来，平时多运动不仅能提高免疫力，而且还可以帮你快速减肥，保持好身材，那么冬季该如何减肥呢?下面健身达人给大家介绍五步哑铃健身操，动感十足，而且简单易学，帮你快速消脂，轻轻松松变瘦美，下面赶紧一起来动起来吧。
哑铃健身操第一步：
1. 站在地上，双手抓住哑铃向上举起，手肘不能弯曲;
2. 双手保持举高，膝盖下弯，身体往下蹲;
3. 恢复原来姿势，循环练习3次;
哑铃健身操第二步：
1. 右脚在前，左脚在后成弓步;
2. 双手抓住哑铃，目视前方，上身挺直;
3. 右脚站直，左脚抬起，同时将双手弯曲，哑铃紧贴肩部位置;
4. 换成另外一边继续练习，两边各做6次;
哑铃健身操第三步：
1. 面朝下，做俯卧撑的基本姿势，双脚分开;
2. 双手抓住哑铃，撑住地面;
3. 左手撑住地面，右手弯曲，将哑铃拉到胸旁边，其他部位保持不动;
4. 换另一边练习，两边各练习6次;
哑铃健身操第四步：
1. 双脚前后分开站立，双脚伸直，双手抓住一只哑铃的两端，高高举起，手肘不能弯曲;
2. 上身保持挺直，右脚弯曲，左脚跪地，循环练习这组动作;
哑铃健身操第五步：
1. 站在地上，双手抓紧一只哑铃的两端，身体前倾，右脚弯曲，左脚向左完全伸展;
2. 左脚完全站直，同时将身体重心收回到左脚处，右脚弯曲抬起，双手向前伸直，与肩同高;
3. 两边循环练习3次。
冬季散步减肥五方法
减肥是美眉们永恒的话题，如何减肥是美眉们最关注的，日常生活中减肥方法很多，但是很多美眉很烦恼，付出努力没有得到回报，很多人都放弃了减肥，这样使得减肥功亏一篑，如何才能有效减肥呢?说起来散步减肥想必大多数的妹子一定很是好奇了吧，俗语有云"饭后百步走，活到九十九"，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿哦，下面小编就教你如何散步减肥，一起来看看吧。
1.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
2.摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
3.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
4.快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
5.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
Tips：步行锻炼后的保养
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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