卷腹

卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。别看卷腹只是一个简单的动作，但依旧有很多人做不标准，而不标准的卷腹不仅没有效果，反而会让人脖子和上背酸痛。那么如何做好一个标准的卷腹，在这里给大家做一个较为详细的解答。

不少人在做卷腹时，不是不能坚持，而是一开始就卷不起来，无法完成卷腹动作，致使一开始就无法进行训练，那么卷腹为什么卷不起来呢?腹部力量不足卷腹卷不起来的最主要最直接原因就是腹部力量不足。身体脂肪过多有一部分人卷腹卷不起来，则是因为身体的脂肪过多，过于肥胖，导致体重过重，卷起时需要对抗的重量增多，因此卷腹卷不起来。

而且，很多人都希望通过卷腹训练，来勾勒出性感的八块腹肌、人鱼线或者马甲线。但是每天做几百个卷腹真的有效果吗?每天200个卷腹挑战，坚持30天第一位挑战者：这位挑战者是阿诺的粉丝，每天200个卷腹挑战。▼每天200个卷腹，这个强度不算小了，但它却不能帮练出腹肌。

卷腹的动作除了基本动作之外，较常做的变化动作还有负重卷腹、扭转卷腹、反向卷腹等，可以藉由不同动作的搭配组合，来训练浅层和深层的不同腹部肌肉。卷腹的注意事项虽然动作不难，但卷腹的几个注意事项仍要遵守，才能达到最好的训练效果。

卷腹和仰卧起坐的基本姿势相同，只是少了抬起整个背部的部分，不仅可以避免嵴椎的运动伤害，也让训练效果可以更好地集中在腹部肌肉上。卷腹的五大好处这几年卷腹逐渐取代仰卧起坐，成为健身教练的腹部动作唯一首选。

很多人在做卷腹时感觉不到腹部发力，那么可能是动作做错了，比如卷起上身是借用了其他部位颈部和腰部的力量而不是腹肌。做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。3.双腿不能固定：双脚不能固定，不能用力量压住，以免卷起上身时借用腿部力量。

腹部肌肉训练是男士健身的必修课程。练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。锻炼小腹肌必做的5个动作。1、健身球卷腹。4、举腿卷腹。5、空中登车。浩沙健身提示这一动作锻炼的更多是腹部，而不是臀肌。浩沙健身教练提示先做健身球上的仰卧起坐等弯曲身体的动作，拉力绳转身和其他综合性健身动作。

由此，我们可以看出，一项运动时间也是非常重要的决定因素，那接下来我们就一起来了解一下卷腹什么时间做会比较好呢?3.卷腹什么时候做最好要说最适合的时间其实是在傍晚，大概在15点到17点之间，这个阶段不论是跑步还是做卷腹，都是非常好的。

做卷腹运动的五个要点1、运动时手不要借力一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力，否则会影响腹部用力的效果。3、躺下时脖颈莫完全贴于地面做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。5、循序渐进莫急于求成一般来说做卷腹运动一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。

生理期做卷腹运动，可能会造成内分泌紊乱、出血量增加等。1、如果是做了一些比较激烈的运动会导致精神高度的紧张，会出现一些不必要的后果，可能会出现内分泌紊乱等等。2、卷腹是一种反复拉伸的运动，主要是锻炼腹直肌。锻炼时，容易压迫或拉伤子宫，会导致女性生理期的前两天出血量增加，所以在生理期不要做卷腹运动。女性生理期的时候可以适当地进行运动，运动幅度不能太大，每天都能散散步，这样不仅能锻炼身体，还能促进血液