导读: 卷腹掌握动作要点 1.下背部不能离地: 2.不能抱头拉起: 3.双腿不能固定: 4.下降时脖颈不能完全贴地: 使用卷腹机器 各种卷腹变式,练出你的腹肌人鱼线 交替脚跟接触 屈膝举腿 核心卷腹 对角交替收膝 仰卧卷腹 拉伸卷腹 屈膝卷腹
卷腹是一项针对腰腹锻炼的运动,能有效的减掉腰上的赘肉,卷腹锻炼腹部肌肉,使其体积增大,更加有力,增强核心肌群的力量。
很多人在做卷腹时感觉不到腹部发力,那么可能是动作做错了,比如卷起上身是借用了其他部位颈部和腰部的力量而不是腹肌。
做卷腹正确发力应该是让腹部发力,这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。
卷腹掌握动作要点
1.下背部不能离地:
卷腹要求卷起时下背部一定不能不离地,上背部离地但与地面夹角不能超过45度。不要让整个背部离开地面。
2.不能抱头拉起:
双手抱头拉起其实是借用了手部来拉动颈椎从而使身体起来,削弱了腹部锻炼效果并且对颈椎伤害很大。
3.双腿不能固定:
双脚不能固定,不能用力量压住,以免卷起上身时借用腿部力量。
4.下降时脖颈不能完全贴地:
卷腹躺下时脖颈与地面贴合,起来时容易向脖颈借力,还会导致脖颈酸痛,脊椎受伤。
使用卷腹机器
如果条件允许的话,可以使用卷腹器械进行练习,这对不能掌握动作的训练者尤其有好处。卷腹机器可以帮助你用腹肌发力锻炼,并且减少其他部位的用力,避免了腰肌劳损和腰椎受伤以及颈部受伤的可能。
还有,最好学会腹式呼吸,在无氧运动中,呼气发力,就是为了收紧腹肌在发力,动作跟着呼吸的节奏完成。
卷腹时正确的呼吸方法:起身时呼气,凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气,反之吸气。然后放平呼吸,躺下的时候再吸气。
各种卷腹变式,练出你的腹肌人鱼线
交替脚跟接触
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屈膝举腿
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核心卷腹
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对角交替收膝
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仰卧卷腹
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拉伸卷腹
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屈膝卷腹
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头发大把大把掉落,原因竟是碰了这几种东西!
“脱发”,一提及起来,很多人都会烦恼。现在越来越多的人每天早上醒来看到枕头上的头发,真让人发愁。如果脱发严重到秃顶,简直比毁容还要严重。
人们之所以脱发年龄普遍提前到20岁,跟个人的饮食和洗头习惯息息相关,以下几种物质影响着头发的掉落。
1、香烟、油烟
香烟中的尼古丁会让头皮血管收缩,让毛囊大减寿,做菜产生的油烟很容易刺激头皮毛囊,这样一来就容易因为毛囊萎缩而掉发。
建议:戒烟,避免二手烟,做菜时可以带个浴帽隔绝头发和油烟。
2、皮蛋
脱发严重的尽量少吃皮蛋,因为其含铅量比较高,吃多了会加剧掉发。
建议:少吃皮蛋,喜欢吃蛋的可以换着花样用普通的鸡蛋做菜,味道也是不错的。
3、甜食
甜食是高热量的食物,吃多了会促使螨虫疯狂生长,如果你的头皮本来就很稀少,而且经常痒,掉发,这些甜食会让你的头皮掉发更严重。
建议:均衡饮食,多吃蔬菜、水果,少吃甜食。
4、枕头或枕头套
经常不换洗的枕头或枕头套上面沾满了细菌,人经常在上面睡觉,会出现螨虫,头螨会导致头皮发红,长痘、油腻,头或头皮屑很多等等。大量的头螨的繁殖和增多,造成脱发。
建议:勤洗枕头枕套,可以使用含有迷迭香的非离子洗发水,这类洗发水很温和,深层清洁力好,同时可杀菌、滋补头皮和调整油脂分泌。
5、含月桂基硫酸钠洗发水
有这类成分的洗发水,碱性强,脱脂性和脱水均很强,易使头发干燥、头皮坏死。
建议:买洗发水的时候看下成分,有这种成分的洗发水,不要购买,选择对头发无刺激性的弱碱性洗发水。
腹部发凉是什么原因
腹部发凉多考虑进食了大量的寒性食物,导致胃肠道消化系统的受凉,这种情况下患者还会出现腹痛、腹泻,甚至肠绞痛等症状。此外,女性患者腹部发凉也有可能是宫寒,内分泌失调导致的腹部发凉,往往会伴有月经的不适。
建议长期腹部发凉的患者去医院接受系统性检查,如胃肠镜等,以尽早明确病变性质,及时采取有效的干预措施。对于胃肠道不适引起的腹部着凉,患者一定要注意腹部保暖,饮食方面注意清淡,以热食为主,避免辛辣、生冷性食物。
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