导读： 卷腹掌握动作要点 1.下背部不能离地： 2.不能抱头拉起： 3.双腿不能固定： 4.下降时脖颈不能完全贴地： 使用卷腹机器 各种卷腹变式，练出你的腹肌人鱼线 交替脚跟接触 屈膝举腿 核心卷腹 对角交替收膝 仰卧卷腹 拉伸卷腹 屈膝卷腹
卷腹是一项针对腰腹锻炼的运动，能有效的减掉腰上的赘肉，卷腹锻炼腹部肌肉，使其体积增大，更加有力，增强核心肌群的力量。
很多人在做卷腹时感觉不到腹部发力，那么可能是动作做错了，比如卷起上身是借用了其他部位颈部和腰部的力量而不是腹肌。
做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。
卷腹掌握动作要点
1.下背部不能离地：
卷腹要求卷起时下背部一定不能不离地，上背部离地但与地面夹角不能超过45度。不要让整个背部离开地面。
2.不能抱头拉起：
双手抱头拉起其实是借用了手部来拉动颈椎从而使身体起来，削弱了腹部锻炼效果并且对颈椎伤害很大。
3.双腿不能固定：
双脚不能固定，不能用力量压住，以免卷起上身时借用腿部力量。
4.下降时脖颈不能完全贴地：
卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。
使用卷腹机器
如果条件允许的话，可以使用卷腹器械进行练习，这对不能掌握动作的训练者尤其有好处。卷腹机器可以帮助你用腹肌发力锻炼，并且减少其他部位的用力，避免了腰肌劳损和腰椎受伤以及颈部受伤的可能。
还有，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。
卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。
各种卷腹变式，练出你的腹肌人鱼线
交替脚跟接触
屈膝举腿
核心卷腹
对角交替收膝
仰卧卷腹
拉伸卷腹
屈膝卷腹
头发大把大把掉落，原因竟是碰了这几种东西！
“脱发”，一提及起来，很多人都会烦恼。现在越来越多的人每天早上醒来看到枕头上的头发，真让人发愁。如果脱发严重到秃顶，简直比毁容还要严重。
人们之所以脱发年龄普遍提前到20岁，跟个人的饮食和洗头习惯息息相关，以下几种物质影响着头发的掉落。
1、香烟、油烟
香烟中的尼古丁会让头皮血管收缩，让毛囊大减寿，做菜产生的油烟很容易刺激头皮毛囊，这样一来就容易因为毛囊萎缩而掉发。
建议：戒烟，避免二手烟，做菜时可以带个浴帽隔绝头发和油烟。
2、皮蛋
脱发严重的尽量少吃皮蛋，因为其含铅量比较高，吃多了会加剧掉发。
建议：少吃皮蛋，喜欢吃蛋的可以换着花样用普通的鸡蛋做菜，味道也是不错的。
3、甜食
甜食是高热量的食物，吃多了会促使螨虫疯狂生长，如果你的头皮本来就很稀少，而且经常痒，掉发，这些甜食会让你的头皮掉发更严重。
建议：均衡饮食，多吃蔬菜、水果，少吃甜食。
4、枕头或枕头套
经常不换洗的枕头或枕头套上面沾满了细菌，人经常在上面睡觉，会出现螨虫，头螨会导致头皮发红，长痘、油腻，头或头皮屑很多等等。大量的头螨的繁殖和增多，造成脱发。
建议：勤洗枕头枕套，可以使用含有迷迭香的非离子洗发水，这类洗发水很温和，深层清洁力好，同时可杀菌、滋补头皮和调整油脂分泌。
5、含月桂基硫酸钠洗发水
有这类成分的洗发水，碱性强，脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥、头皮坏死。
建议：买洗发水的时候看下成分，有这种成分的洗发水，不要购买，选择对头发无刺激性的弱碱性洗发水。
腹部发凉是什么原因
腹部发凉多考虑进食了大量的寒性食物，导致胃肠道消化系统的受凉，这种情况下患者还会出现腹痛、腹泻，甚至肠绞痛等症状。此外，女性患者腹部发凉也有可能是宫寒，内分泌失调导致的腹部发凉，往往会伴有月经的不适。
建议长期腹部发凉的患者去医院接受系统性检查，如胃肠镜等，以尽早明确病变性质，及时采取有效的干预措施。对于胃肠道不适引起的腹部着凉，患者一定要注意腹部保暖，饮食方面注意清淡，以热食为主，避免辛辣、生冷性食物。
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