瘦手臂最有效的方法如何练习瑜伽甩掉蝴蝶臂

Anonymous • 2022-01-24 • 资讯 • 阅读 0

导读：俯卧撑坐式跳绳式上下式

　　对于女性来说，要瘦身那就一个部位都不能放过，而手臂是其中的一个重点部位。今天我们要一起了解的几个瑜伽动作，主要针对的是手臂的部位，爱美的女性，赶紧来学习。

　　俯卧撑坐式

　　1、俯卧在地上或垫子上，接着用两手掌贴住地面，用力撑起身体，注意两臂宽于肩宽一致。

　　2、然后转动手部，使手指朝身体外侧方向，接着再弯曲你的手肘，并调整身体重心，使重心落在身体右边，这时候身体是往右边倾斜的。

　　3、再接着，把重心重新调回到中间位置，身体随着恢复到右斜前的姿势，再往左边倾斜，动作与往右的动作一样。重复练习上面的动作一分钟左右时间，也可以逐渐加大强度，身体感到疲劳时停下休息。

　　这个动作的难度稍微有点大，因而对于初学者来说，只要能够做到自己的极限位置就可以了。对于这个动作，可以用双腿帮助自己更好的去完成转动身体的动作，然后随着练习的逐步深入，可以逐渐加强动作的练习。

　　跳绳式

　　1、双手分别拿着绳子的两端，并把手掌心转向上方，做跳绳的准备动作。

　　2、然后开始跳绳，注意跳绳的时候双臂要打开，不能紧靠在身体两侧，甩动绳子的时候要尽量让手臂内侧也得到活动，另外还要注意呼吸。大概跳两分钟时间就可以了。

　　这一式的跳绳动作能够让手臂肌肉得到充分的运动，跳绳时节奏掌握的得好话更促进运动效果。

　　上下式

　　1、首先找一个空间较大的地方，把桌子放在中间，然后在桌子的下方自然平躺。

　　2、双手同时抓住桌子两侧边缘，然后手臂用力将身体提起，使身体尽量和桌子底面靠近，注意脖子不要缩起来。

　　3、身体在能达到的最高处停留一分钟后在慢慢下落。重复上面的动作直到身体产生疲劳感。

　　这一式动作主要靠手臂的力量来拉升身体，因此手臂能得到比较强的运动，注意桌子一定要结实，在练习的时候也不要太过于勉强自己，应该循序渐进地进行。经常练习这套瘦手臂动作，对消灭手臂脂肪和紧致手臂线条是非常有帮助的。

　　以上的动作都需要比较大的空间，所以对于办公室一族来说，可以不是那么容易去完成，那么下面我们就为办公室一族推荐一套简单的按摩动作，同样具有瘦臂的效果。另外，这套按摩动作与瑜伽练习结合能够获得更好的效果。

　　1、首先是手指运动。伸出右手拇指和食指，用这两根手指一起握着另外一只手的手指，注意不是要全部都握住哦，握住第二关节就行了。然后用右手拇指和食指弯曲被握住的手指，并轻轻地按摩各手指的指关节。

　　2、将左手的手指放在右手的手掌里，右手发力，轻轻地转动左手，使左手腕关节得到活动、拉伸。双手交换动作练习。

　　3、放松你的肩膀，然后慢慢抬起其中一只手臂，用另一只手的手指指关节轻轻摩擦抬起的手臂，从手腕处开始一直按摩到肩部。左右手交换动作按摩。

　　4、先将双臂抬起来，双臂要尽量靠在一起，并且保持伸直姿势。然后弯曲右手臂并用右手掌握住左手手腕的地方，开始往腋下方向按摩。两手交换动作练习。

　　5、用右手轻轻按摩一下颈部，然后从颈部下方开始顺着左边锁骨，慢慢往左按摩肩膀，一直按摩到腋下位置停止。左手动作一样，先按摩颈部，再沿着右边锁骨往右边按摩，一直按摩到腋下位置。

　　这套按摩动作对于手臂减肥的效果很好，而且并不局限与手臂减肥这一个功效。在这个动作的过程中，能够充分的按摩手臂与颈部的淋巴，帮助我们促进这些部位的血液循环。不过要注意的是，在进行这个动作的练习时，要掌握好力度才能起到效果。

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　　【雕塑手臂耐肌力】

　　简易鳄鱼式

　　1、採4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。

　　2、手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。

　　3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放鬆休息，採婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。

　　简易桌式

　　1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。

　　2、手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放鬆再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。

　　【伸展手臂线条】

　　牛面手式

　　1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。

　　3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放鬆，再换边做。

　　老鹰手式

　　1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。

　　2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。

　　3、双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放下放鬆后，再换边做。

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