导读： 夹着电话筒 低头看电脑、玩手机。 坐时身体前倾、背后悬空。 走路弯腰驼背。 趴着睡 靠坐在床头看书。 错误穿鞋法 起床动作太快
日常生活中，我们经常会坐在床头看书、低头玩手机、起床动作太快……但是大家知道吗，这些都会伤害你的骨头。近日专家总结出了8个常见的习惯性伤骨坏姿势，看看你中招了没有。
夹着电话筒
。振兴医院复健医学部主治医师李林键说，如果将话筒夹在脖子上打电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。他建议，最好使用耳机或扩音器。同样地，如果老侧着身子在沙发上睡着了，会加速椎间盘或关节的退化。
低头看电脑、玩手机。
身体往前弯、驼背、低头看电脑，这种典型的“猿人姿势”，会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，甚至患上椎间盘突出。用电脑时，建议尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15～20度。玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。
坐时身体前倾、背后悬空。
很多人喜欢斜瘫在沙发上，或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到尽头，使背部平贴椅背，或使用腰垫，双脚平放地面。
走路弯腰驼背。
走路或站立驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱，膝盖也更易老化。建议少穿高跟鞋，抬头平视前方。
趴着睡
。这会加大腰椎和颈椎压力。李林键建议，有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，要正躺或侧睡。要选择高度适中的枕头，不能让颈椎悬空，还应避免床垫过软，否则无法支撑脊椎。
靠坐在床头看书。
很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖。建议睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。
错误穿鞋法
。直接弯腰穿鞋，腰椎承受的压力很大，建议找张椅子坐下来，或者整个身体蹲下来穿鞋，避免腰椎受伤。
起床动作太快
。很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。建议起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。低头族要注意 常玩手机有这6个伤害
经常低头玩手机对身体的伤害
1.会引起近视、干眼症等眼科疾病
很多低头族在晚上睡觉前还会玩手机，这个时候人们一般会将房间的灯关掉然后躺在床上刷微博或者聊天，专家提醒，经常这样做会让眼睛一直处于紧绷状态，眼睛得不到休息就会引起后续不良的反应，近视以及干眼症等眼科疾病都会缠上你。
2.会引起血压升高以及猝死
一些中老年人本身就有“三高”，此时若是长期低头玩手机，然后再猛然抬头就会引起血压升高、头部不适，这个时候人们是有猝死危险的。建议这类“三高人群”在玩手机的时候别把头放得太低，玩完手机抬头时的动作也不宜过于猛烈。
3.会引起痔疮、便秘
现在很多人在进厕所的时候都会带上手机，甚至有不少朋友会在蹲厕所的时候玩上几局游戏，专家提醒，这种不良习惯一定要改正过来，否则会引起不好的排便习惯，长期下来甚至会诱发痔疮、便秘等疾病。
4.会引起膝关节不适
在上厕所的时候玩手机会延长蹲厕的时间，这个时候膝盖承受的压力是非常大的，所以人们最好不要在上厕所的时候玩手机，特别是已经患有关节炎以及其他关节疾病的人们，建议不要在厕所蹲太长时间。
5.会引起各种颈椎问题
颈椎疾病不仅是上班族们需要关注的话题，低头族们也要特别注意。当人们经常低头玩手机时，颈椎也会受到很大的压力，此时容易诱发颈椎间盘突出、肩周炎、颈椎不稳等问题。需要一提的是，如今很多家长都会在周末的时候让小朋友玩电子产品，这个时候要特别注意小孩的坐姿以及时长，要督促小孩多站起来走动走动，避免出现颈椎病。
6.会引起头晕、反应迟钝
手机连网之后我们可以通过手机接触到更多的信息，但是长时间玩手机会让大脑一直处于工作的状态，大脑得不到休息人们就会感到头疼、头晕，长期下来会导致我们出现反应迟钝、注意力下降等问题。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：吴紫蝶）
玩手机的危害有哪些,六招让你远离低头族
随着手机的智能化，手机已经成为不少人的掌中宝。无论是吃饭、上班、聚会、坐地铁，甚至是上厕所，都是手机不离手，不曾抬过头。手机改变了我们的生活方式，也威胁着我们的健康。长时间的当低头族还会让你变老变丑你造吗?这对于爱美又爱玩手机的mm来说可是一大祸害!赶紧学会正确地玩手机才是正道。
①“低头族”伤肌—如何应对
手机上的辐射是可以吸收空气中的尘埃，所以在手机表面上是存在很大的灰尘，细菌的，如果把这些接触皮肤的话，那就伤害皮肤，是皮肤上的毛孔出现堵塞。
另外，使用手机时电池产生的热量为细菌的繁殖提供了便利条件。据国外研究显示，触屏手机上的细菌和病毒数量是男洗手间的数倍，而打电话这些亲肤的动作，自然会将细菌转移到脸上，极有可能因细菌感染而诱发痘痘。
此外，专家说不管任何原因，长时间处于过热的环境，都会让那个部位的黑色素增加。研究显示，即使黑斑或肤色不均匀的问题没有很严重，局部过热都让你看起来老10岁以上。
解救方法
使用耳机或电话麦克风是最佳的解决方法，搽含有甘草精和维他命C成分的亮白乳液或CC霜，也可以淡化恼人的斑点。
另外，最好是减少手机和面部以及嘴唇的接触，这样可以减低细菌对身体的感染。最好是每周要用专用洗涤剂的棉签擦拭手机的键盘、屏幕和其他部位。
另外，日间护肤时记得涂抹隔离霜，阻隔粉尘污染等对肌肤的伤害。晚上回家后则务必做好彻底的卸妆洁面功课，并根据肤质定期使用清洁面膜，彻底清洁毛孔深处的脏污。
②“低头族”辐射量大—如何应对
专家指出，造成手机一族出现耳疾的原因不仅是噪音。手机在使用过程中，尤其是刚接通的一瞬间，手机辐射对耳朵的影响最大。即使每天接听手机仅1小时，也有可能造成听力的损伤。
此外，手机接听中产生的电磁微波会损伤眼球的晶状体，破坏细胞通讯连接功能，频繁接听手机易患白内障;手机电磁场可能会降低骨骼密度导致骨质疏松;手机辐射能刺激大脑紧张神经，让人们保持清醒，从而降低睡眠能力;手机辐射还会降低创造力，影响效率。
解救方法
使用手机防辐射贴。市面上流行的防辐射贴，种类繁多，图案可爱，可供选择的空间很大，价格也非常便宜，大概几毛钱一张。在手机上贴一些防辐射贴，可以减少部分辐射，也能起到美化手机的作用。此外，要尽量减少手机通话时间;手机尽量不要放在口袋、腰间和床头;接通手机最初5秒，避免贴近耳朵;使用耳机减少手机辐射;手机信号弱时少听电话;睡觉前要关机。
③“低头族”伤眼—如何应对
一项研究发现，比起手里拿着一本书或一张报纸，人们通过手机阅读文本信息或上网时，眼睛会离得更近。这意味着，眼睛聚焦手机图文更费劲，更容易导致头痛和双眼疲劳等问题。长时间使用手机浏览网页，还会导致眼睛干涩和视力模糊，戴眼镜的人受影响更严重。
除上述隐忧外，智能手机对眼睛的伤害还包括：长时间躺着玩手机容易使血液流向眼睛，导致眼部结膜血管的轻度充血，甚至诱发结膜组织的慢性炎病变等。另外，智能手机一般屏幕大、亮度高，上面集中了太多的资讯，眼睛盯着屏幕时，不断变换的光影会对眼睛造成持续的刺激，可能导致泪膜层损害，甚至出现刺痛、流泪、畏光等症状。
解救方法
1、眼睛与智能手机之间应保持30厘米左右的距离。
2、光线不宜过强或过暗，应从左前方射来，以免阴影妨碍视线。
3、用手机时间不宜过长，不要躺着，每40—50分钟休息10—15分钟，闭眼或向远处眺望数分钟。
4、加强视力训练和坚持做眼保健操。尤其是室外体育运动，在空气新鲜、视野开阔的郊外远眺美好景色是眼睛最好的保健方法之一。
5、注意营养补充，尤其是B族维生素和矿物质。
④“低头族”易产生双下巴—如何应对
双下巴产生的最主要原因是肥胖，很多人都是因为下颌部位脂肪堆积而造成的双下巴，年龄原因引起的皮肤松弛也起到一定作用。但低头族经常低头看手机，而且长期保持同一姿势不变，久而久之组织之间的压力会导致脂肪分布的变化，也会对双下巴的产生起到推波助澜的作用。
解救方法
采用正确姿势看手机，腰背挺直，将手机抬高与眼睛平行，避免长时间低头。平时还可以多抬头伸长脖子、唱歌、按摩、活动下巴肌肉来减轻脂肪堆积。另外，可使用具有紧致塑颜功效的小脸霜或抗老精华，并顺着淋巴走势进行按摩，能有效帮助身体排出毒素，从而重塑紧致轮廓。
⑤“低头族”易出现肩颈酸痛、手指痛—如何应对
手握手机，低头目不转睛，用拇指、食指点击界面，这是手机上网族的经典画面。这不仅伤眼更伤脖子、肩膀，对手部关节也有潜在伤害。
手机体积小，人操作时常手握手机，僵直于一个姿势，且常常低着头，专注于虚拟世界半天不活动，自然会造成肩颈肌肉紧张、劳损，让人肩膀痛脖子酸。
现在的智能手机多为“触屏”操作，能手写输入，长时间过度使用手指，还有可能造成手指肌腱炎、弹响指(扳机指)等手部问题。
解救方法
为预防脖子、肩膀出现酸痛，减少使用操作手机的时间为妙。持续十分钟使用手机，手臂、肩膀、脖子容易僵直酸痛，不妨抬头，抬抬脖子、朝前后左右扭扭脖子，活动活动手指，别长时间僵直于一个姿势。此外，如果煲电话粥，就别用手举着手机了，改用耳塞吧。
⑥“低头族”不利沟通—如何应对
手机为人们打造了一个惬意的心理空间，让我们在任何时间、地点都能与外界连接，但是心理上的孤独却不断增加。人们觉得自己认识很多人，但在上千人的通讯录里却找不到一个能谈心的人。而性格内向的人与别人交流更少，性格孤僻冷莫，自闭倾向会更加严重。
如果你在和家人、朋友交流时，不停地摆弄手机，会让对话产生“延迟”，使对方觉得你缺乏诚意，容易引起冲突。在公共社交场合，虽然拿着手机可以缓解社交恐惧，但也会让人觉得你对交谈不够重视，对他人不够尊重。
解救方法
注重面对面交流。平时要多培养自己沟通的技巧，多和现实中的人去接触，这样不仅有助于增加亲密感，也可以改善自己性格上的缺陷。每天留出一定时间和家人交流，规定自己在交谈的时间内，除了接必需的电话，不可以玩手机。多读读书、看看报，从手机上转移注意力也是一种很好的方式。
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